La page de kolocep

kolocep, 64 ans, homme, Paris

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J'ai pratiqué

. la natation ("artisanale", pas dans un club FFN),

. la nage avec palmes au Paris Palme Olympique (bi-palmes, un peu de monopalme), la randonnée aquatique

. le sauvetage aquatique (BNSSA 2003, Protection Civile Aquatique, Pompiers du Val d'Oise, surveillance aquatique en bords de Marne),

. l'apnée (initiateur FFESSM 2005, moniteur AIDA 2004, club de plongée des Pompiers de Paris 2004, Centre international de plongée en apnée de Nice 2004, Blue Lagoon Diving Academy 2005 - 2006)

J'ai fait de la randonnée aquatique et de l'apnée à Bandol, Nice, en Crête, Sicile, à Hurghada (Egypte), sur la Costa Brava (San Feliu de Guixols, Begur, Cadaques), dans le lac de Banyoles, en Croatie (Lošinj, Dubrovnik, Koločep).

Mes objectifs pour 2020 - 2021 sont:

1. maítriser techniquement et cardio-vasculairement le crawl longue distance,

2. maítriser techniquement le dos crawlé,

3. nager un 50 m en papilllon,

4. améliorer le dos brassé;

5. maítriser la brasse apnéîque

ENTRAÎNEMENT STANDARD

1. 400 m crawl,

2. 400 m dos crawlé,

3. 400 m dos crawlé demi-palmé,

4. 400 m crawl demi-palmé - planche

5. 400 m éducatif papillon - 16 x 25 m - 4 mouvements pap, finir le 25 m en crawl récupération

6. 400 m dos brassé,

7. 400 m brasse apnéïque,

8. 400 m crawl pull buoy

9. 400 m crawl plaquettes

10. 400 m crawl

Total: 4000 m - durée 1 H 45

Version light 1000 x 300 m = 3000 m

Inscrit depuis le 07/09/2020 - 19:22:15

avril 2024

mars 2024

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Séances

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Octobre 2020 : (1625 m)

• 1625 mètres le vendredi 2 octobre (de 12h15 à 13h15) à Piscine Saint Germain (Paris) - je suis arrivé trop tard... 12 H 05, j'étais sur le bassin à 12 H 12, dans l'eau 12 H 15.

J'ai fait des modules de 300 m au lieu de 400 m en raison du temps limité...

Septembre 2020 : (11750 m)

• 1850 mètres le mardi 29 septembre (de 12h15 à 13h15) à Piscine Saint Germain (Paris) - il y a beaucoup plus de monde dans le créneau de midi que le matin de 7 H à 8 H 30.

je me suis mis dans ligne des nageurs lents, ce qui était un peu compliqué à gérer, mais je préfère gérer des nageurs plus lents que des nageurs plus rapides.

ma séance a été interrompue par le gong (il y a un vrai gong qui retentit à 13 H 15 !) en plein éducatif papillon 16 x 25 m 4 (5, 6 ?) mouvements de papillon + finir le 25 m en crawl récup.

Si j'avais eu plus de temps, j'aurais poursuivi après le pap par 6. 400 m dos brassé 7. 400 m crawl Total: 2800 m

L'idéal est de disposer de 1 H 30 - 1 H 45 pour faire mon entraínement.

il y avait malheureusement un Zozo anti-mesures COVID qui me collait dans la file d'attente tout en soufflant comme un boeuf et qui monopolisait la douche de sortie en se savonnant surabondamment...
• 2800 mètres le samedi 26 septembre (de 07h15 à 09h00) à Piscine Saint Germain (Paris) - La séance a duré 1 H 45 avec 5 minutes de pause pipi.

800 m crawl sans palmes + 400 m crawl palmé (planche battements)

400 m dos crawlé + 400 m dos crawlé palmé

400 m dos brassé

400 m papillon
• 1625 mètres le jeudi 24 septembre (de 07h20 à 08h15) à Piscine Saint Germain (Paris) - 3 dans ma ligne

Mon entraínement a été interrompu à 8 H 15 (fermeture à 8 H 30)

Mon entraínement était censé continuer:

5. 400 m éducatif papilllon: 16 x 25 m, 16 x (4 mouvements de bras avec ondulation - terminer le 25 m en crawl récup)

6. 400m dos brassé

7. 400 m crawl

Total prévu: 2800 m
• 1000 mètres le mardi 22 septembre (de 20h05 à 21h05) à Piscine Blomet (Paris) - beaucoup de monde
• 2800 mètres le dimanche 20 septembre (de 08h15 à 10h00) à Piscine Saint Germain (Paris) - Précision sur mon module 400 m papillon. 16 x 25m, pour chaque 25 m, je fais 4 mouvements de bras, puis je finis le 25 m en récup crawl. Mes ondulations sont pas mal car j'ai fait - un peu - de monopalme et je suis habitué à onduler en monopalme. Il me reste à améliorer le mouvement de bras, ce qui devrait me prendre 4 à 5 séances.

Je partageais la ligne avec une jeune femme et je veillais à ne pas la croiser en papillon pour ne pas la heurter. Celle-ci s'est inquiétée et m'a demandé si c'était à cause d'elle si je ne terminais pas mon 25 m en papillon... Les gens sont très prévenants à Saint Germain !

L'objecif que je me suis fixé est d'être capable de nager 50 m en papillon au bout de 5 séances. Je suis assez optimiste.
• 1675 mètres le vendredi 11 septembre (de 20h30 à 21h30) à Piscine Saint Germain (Paris) - belle piscine, propre, peu de monde