La page de kolocep

kolocep, 64 ans, homme, Paris

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J'ai pratiqué

. la natation ("artisanale", pas dans un club FFN),

. la nage avec palmes au Paris Palme Olympique (bi-palmes, un peu de monopalme), la randonnée aquatique

. le sauvetage aquatique (BNSSA 2003, Protection Civile Aquatique, Pompiers du Val d'Oise, surveillance aquatique en bords de Marne),

. l'apnée (initiateur FFESSM 2005, moniteur AIDA 2004, club de plongée des Pompiers de Paris 2004, Centre international de plongée en apnée de Nice 2004, Blue Lagoon Diving Academy 2005 - 2006)

J'ai fait de la randonnée aquatique et de l'apnée à Bandol, Nice, en Crête, Sicile, à Hurghada (Egypte), sur la Costa Brava (San Feliu de Guixols, Begur, Cadaques), dans le lac de Banyoles, en Croatie (Lošinj, Dubrovnik, Koločep).

Mes objectifs pour 2020 - 2021 sont:

1. maítriser techniquement et cardio-vasculairement le crawl longue distance,

2. maítriser techniquement le dos crawlé,

3. nager un 50 m en papilllon,

4. améliorer le dos brassé;

5. maítriser la brasse apnéîque

ENTRAÎNEMENT STANDARD

1. 400 m crawl,

2. 400 m dos crawlé,

3. 400 m dos crawlé demi-palmé,

4. 400 m crawl demi-palmé - planche

5. 400 m éducatif papillon - 16 x 25 m - 4 mouvements pap, finir le 25 m en crawl récupération

6. 400 m dos brassé,

7. 400 m brasse apnéïque,

8. 400 m crawl pull buoy

9. 400 m crawl plaquettes

10. 400 m crawl

Total: 4000 m - durée 1 H 45

Version light 1000 x 300 m = 3000 m

Inscrit depuis le 07/09/2020 - 19:22:15