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Urbicande75, 42 ans, homme, PARIS

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Séances

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Novembre 2012 : (46561 m)

 

Octobre 2012 : (37883 m)
  • 1700 mètres le mercredi 31 octobre (de 21h45 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 100 cr // 3x 100, 75 3ondul 1 bras pap, 25 pap nc // 3x100 25 1bras, 25 autre bras 50 nc // 4x100 25 jambes 25 pull 50 pull le moins de respirations // 8x50 2nages, 25 sprint 25 récup : 2x pap dos brasse crawl avec retour crawl // 200 cr
  • 1800 mètres le mardi 30 octobre (de 21h10 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
  • 4026 mètres le vendredi 26 octobre (de 20h00 à 22h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - club : 200 cr pull, 3x150 (25 batt, 50 cr pull, 25 batt, 50 cr nc) // 3x200 4nages : 1er 25 éduc 25 nc ; 2eme 25 jambes 25 nc ; 3eme nc // 3x400 1 pull, 1 plaq palmes, 1 nc // 100 br // 4x100 battements palmes // 100 cr
  • 2100 mètres le jeudi 25 octobre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - club : oh purée qu'elle était froide !!!!
  • 2500 mètres le mercredi 24 octobre (de 21h35 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - Club : 200 3n alt : 25 cr 25 dos 2x puis 25 cr 25 br 2x // 300 brasse : 50 educ (1xbras, 2x jambes) 50 nc // 100 4nages // 12x75 : 50 nc nage autre que spé 25 spe dos (4 en cr, 2 en br ; 2x) // 100 récup // 12x50 : 50 jambes 50 nc br, dos, crawl 2x // 300 souple : 50 br 250 cr
  • 2500 mètres le lundi 22 octobre (de 21h30 à 22h35) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 300 cr, 4x200 4n : 1 nc, 1 pull, 1 jambes, 1 educ, 100 br, 2x(150 ondul palmes, 150 batt palmes, 300 cr pull plaq 5tps), 50 cr 50 dos.
  • 2500 mètres le mercredi 17 octobre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : (100 cr 75 dos 50 br 25 pap) 2x // 2x75 cr rapide // Pull plaq 200 cr // 2x25 cr sprint // 6x50 cr : 1 vite 1 sprint 1recup 2x // 100 brasse // 150 jambes brasse // 6x50 brasse : 1 vite 1 sprint 1 recup // 2x150dos : 75 normal 50 vite 25 sprint // 100 brasse // 100 pap palmes, 100 pap rattrape palmes, 100 pap nc // 50 souple. Total 2500 ... pas vu passer les 2500.
  • 2075 mètres le lundi 15 octobre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : séance papillon
    ... (100 4n, 50 pap) 3x ; 200 dos // 6x100 pap pull buoy alternant 1 en éduc, 1 en nc // 200 dos // 8x50 palmes : 25 pap, 25 ondul dos // 200 brasse et un dernier 25 pap départ plongé ... les bras sont toujours là ...
  • 2000 mètres le dimanche 14 octobre (de 10h30 à 11h30) à Centre nautique La Vague (Soisy-sous-Montmorency) - 200 cr, 200 cr/dos // 2x100 4n // 2x200 4n 25 jambes 25nc // 400 4n (pap 75 éduc 25nc, autres 25 éduc 25 nc) // 2x200 cr, 200 4n
  • 4092 mètres le vendredi 12 octobre (de 20h10 à 22h00) à Piscine Armand Massard (Paris) - club : 200 cr pull, 200 (25 cr, 25 dos) // 2x200 4n (25 jambes, 25 nc) // 400 4n (25 jambes, 25 pull, 25 éduc, 25 nc pour chaque nage) // 4x100 cr (25 ratrappé, 25 grand chien, 25 polo, 25 nc) // 4x100 cr (25 1bras, 25 uatre bras, 50 nc) // 4x100 cr plaqu // 400 cr palmes plaque // 8x25 cr 1/2 bassin à fond, reste récup brasse // 100 récup .... bonne séance
  • 2000 mètres le mercredi 10 octobre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - pas de commentaire
  • 2225 mètres le lundi 8 octobre (de 21h30 à 22h40) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club.
  • 3168 mètres le samedi 6 octobre (de 18h00 à 19h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club
  • 2772 mètres le vendredi 5 octobre (de 20h15 à 21h30) à Piscine Armand Massard (Paris) - club
  • 2425 mètres le lundi 1 octobre (de 21h40 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club : 50 pap 100 4n, 50 dos 100 4n, 50 br 100 4n, 50 cr, 100 4n // palmes 100 ondul ventre, 100 batt dos, 100 ondul dos, 100 batt ventre // 400 4n palmes // 200 récup // 6x100 cr, 1 plaq pull, 1 plaq sans pull // 200 récup // 25m fond départ plongé. (assez nombreux, commencer direct par 75 pap, ça fait des vagues ... pas faciles)

 

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