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Urbicande75, 44 ans, homme, PARIS

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Séances

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Novembre 2013 : (47300 m)

• 2750 mètres le samedi 30 novembre (de 19h00 à 20h10) à Piscine Georges Rigal (Paris) - club - eau libre
• 3700 mètres le vendredi 29 novembre (de 21h10 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 400 cr ; 400 4n - 75 educ 25 nc // 3x800 : 800 cr pull ; 8x100 4n 2' ; 800 cr pull 7tps // 4*100 4n palmes
• 2200 mètres le jeudi 28 novembre (de 21h00 à 22h13) à Piscine Didot (Paris) - club : 400 cr // 100 cr progressif ; 200 cr grand chien ; 400 cr pull plaq, idem en descent // 100 dos // 100 pap retour bras sous l'eau // 2x100 4n
• 800 mètres le mardi 26 novembre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - Club : surtout atelier plongeon
• 1300 mètres le lundi 25 novembre (de 19h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - prise de temps : bonne amélioration en crawl, passage de 36" à 34.64" avec une reprise de nage un peu merdique par contre pas franchement d'amélioration en dos. appui à travailler. et un 400m bien sympa 6'08"
• 1600 mètres
le dimanche 24 novembre (de 11h30 à 12h15) à Piscine municipale de Taverny - pas de commentaire
• 3900 mètres le vendredi 22 novembre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - pas de commentaire
• 2100 mètres le jeudi 21 novembre (de 21h00 à 22h00) à Piscine Didot (Paris) - pas de commentaire
• 2900 mètres le mercredi 20 novembre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : 2x 400 ( 100 cr 100 dos 100 cr 100 br), 1 nc 1 pull // 5150 3' cr pull plaq // 5150 3' pull : 50cr50br50cr - 50cr50dos50cr - 50cr50pap50cr - 50cr50dos50cr - 50cr50br50cr // 4x100 4n 2' nc
• 2650 mètres le lundi 18 novembre (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : 4x200 cr : 50 appui profond, 50 grand chien, 100 cr // 100 cr // 6x200 : 1 nc amplitude, 1 pull, 1 pull plaqu, 1 pull plaqu, 1 pull, 1 nc amplitude // 100 cr 50 br // 400 cr 7tps (normalement alternance 7tps 9tps, mais plus possible après 100m)
• 975 mètres le lundi 18 novembre (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - club : 200 : 100 cr 50 br 50 dos // 3x100 jambes : 50 battements, 50 batt costal // (25 éduc 25 nc : éduc : épaule-devant-épaule-devant, épaule-en haut-épaule-devant, toucher aisselle, crawl arrière pull) 2,75 fois ... puis atelier virages plongeons
• 2600 mètres le samedi 16 novembre (de 19h00 à 20h10) à Piscine Georges Rigal (Paris) - club - eau libre : 100 batt ventral 100 batt costal 100 ondul ; 100 cr grand chien 100 3 mvts brasse 1 mvt pap 100 pap educ ; 100 cr nc 100 br nc 100 pap nc // 6x100 cr palmes chaque 100 en progressif // 6x100 cr palmes : 25 apnée 50 5tps 25 7tps (2 apnées tenues après plus possible) // 200 dos // 400 cr 7tps
• 3000 mètres le vendredi 15 novembre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 4x200 : 1 cr nc 1 cr grand chien // 750 1mvt de bras en moins à chaque fois // 650 départ 1' en gardant le minimum de mvts de bras // 4x200 cr 5tps départ 4' // 400 cr 7tps // 400 4n
• 2000 mètres le jeudi 14 novembre (de 21h00 à 22h10) à Piscine Didot (Paris) - club : 400 cr // (150 cr pull 150 pap dos br par 50 pull) 2x // 2x (150 cr 150 spé) 75 éduc 75 nc // 150 cr 150 spé progressif par 50 // 2 départs plongés 50 pap, 50 cr
• 2050 mètres le mardi 12 novembre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : 200 cr 150 dos 100 br 50 pap // 400 cr pull 3-5 3-7 par 50 // 400 cr pull plaq, 5tps après la coulée virage // 50 cr 50 pap 2x - 100 souple // 150 ondulations : 50 ventre bras aux cuisses 50 bras devant 50 dos // 4x25 pap rapide // 150 pap éduc : 50 bras gauche bras droit ensemble 50 2 bras gauhe 2 bras droit 2 ensemble 50 3 bras gauche 3 bras droit 3 ensemble - 50 souple
• 4250 mètres le vendredi 8 novembre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 2x400 (100 cr; 100 grand chien; 100 poings fermés; 75 polo 25 cr arrière) // 200m jambes 4n // 6x200, un 4n, un cr 15'' récup // 200 dos récup ; 200 cr 5tps pull buoy // 4x400 cr départ 7' // 50 récup
• 2225 mètres le jeudi 7 novembre (de 21h00 à 22h10) à Piscine Didot (Paris) - club : 200 4n inversé ; 200 4n pull // 400m pull : 75 cr 25 pap // 400m pull plaq : 50 cr 50 dos // 400m nc : 50 cr 50 br // 8x50 cr pull plaq 1' : 1x5tps 1x90% // 3x25 départ plongé : 1cr 1dos 1 br
• 2350 mètres le mercredi 6 novembre (de 21h30 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - pas de commentaire
• 2050 mètres le lundi 4 novembre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - club séance pap, beurk
• 1900 mètres le lundi 4 novembre (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre : j'ai oublié une série d'exos

Octobre 2013 : (60150 m)

• 2200 mètres
le jeudi 31 octobre (de 21h00 à 22h10) à Piscine Didot (Paris) - 15x100 depart 2'. Tourné en 1'27. 5 pull plaq 5 pull 5 nc. 4 par ligne super
• 2100 mètres le mercredi 30 octobre (de 15h15 à 16h15) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - pas de commentaire
• 2000 mètres le mardi 29 octobre (de 21h00 à 22h12) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : 200 4n inversé, 200 4n pull // 3x (25 cr 3tps, 25 cr 5tps, 25 cr 7tps 25 pap) pull // 3x (50 5tps, 50 7tps, 50 9tps, 50 dos) // 3x (100 cr 80%, 50 cr 100%, 50 souple).
• 3000 mètres le lundi 28 octobre (de 15h15 à 16h25) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - Une perosnne par ligne, et même tout seul dans le bassin pendant un bon moment. Bonheur.
• 2900 mètres
le samedi 26 octobre (de 19h10 à 20h10) à Piscine Georges Rigal (Paris) - pas de commentaire
• 3800 mètres le vendredi 25 octobre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eaul ibre : 400 cr 1 bras (chgt de bras par 100m) ; 4*100 battements 25 rapide 75 normal ; 400 jambes respiration sur le côté ; 400 cr 5tps // palmes : 2x( 100m ondul, 100 4n, 100 batt, 100 4n, 100 cr avec 25 apnée) // 5x200 cr départ 3'40 // 400 cr récup // 100 souple
• 2100 mètres le jeudi 24 octobre (de 13h32 à 14h32) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
• 2350 mètres le mardi 22 octobre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le lundi 21 octobre (de 12h15 à 13h20) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - pas de commentaire
• 2750 mètres le samedi 19 octobre (de 19h01 à 20h10) à Piscine Georges Rigal (Paris) - club - eau libre : 4x200 (50 battements 50 polo 100 cr) // 3x400 (pull genoux, pull chevilles, pull chevilles 5 tps) // 6x100 cr nc 1'30 // 100 pap // 50 récup
• 2200 mètres
le vendredi 18 octobre (de 17h15 à 18h15) à Piscine municipale de Taverny - pas de commentaire
• 2000 mètres le jeudi 17 octobre (de 17h11 à 18h04) à Piscine municipale de Taverny - bon ben les 400 4n ça commence à passer comme une lettre à la poste
• 2200 mètres le mardi 15 octobre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
• 1000 mètres le lundi 14 octobre (de 20h00 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - pas de commentaire
• 2600 mètres le lundi 14 octobre (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre
• 2200 mètres le dimanche 13 octobre (de 11h00 à 12h00) à Stade nautique Youri Gagarine (Villejuif) - pas de commentaire
• 2700 mètres le samedi 12 octobre (de 19h00 à 20h10) à Piscine Georges Rigal (Paris) - pas de commentaire
• 4550 mètres le vendredi 11 octobre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre
• 1750 mètres le mardi 8 octobre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club
• 2500 mètres le lundi 7 octobre (de 21h30 à 22h30) à Piscine Keller (Paris) - club - eau libre
• 1400 mètres le lundi 7 octobre (de 19h30 à 21h00) à Piscine Keller (Paris) - Séance brasse
• 2750 mètres le samedi 5 octobre (de 19h00 à 20h10) à Piscine Georges Rigal (Paris) - club - eau libre : 400 cr ; 4*100 4n // 200 battements (250) // 6x200 départ 3'30 cr pull // 200 dos , dos 2bras // 100 pap 25 dos 75 pap // 100 dos récup
• 4000 mètres le vendredi 4 octobre (de 21h00 à 22h45) à Piscine Roger Le Gall (Paris) - club - eau libre : 200 cr ; 200 battements ; 200 cr 50 prog 50 norm // 200 battements godille // 200 cr 5tps ; 400 pull ; 600 (50 prog 100 5tps) ; 400 pull ; 200 5tps // 4x200 3'30 (le premier en 2'58) // 400 4n // 200 cr 3-5-7 tps
• 2500 mètres le mardi 1 octobre (de 21h00 à 22h15) à Piscine Aspirant Dunand (Paris) - club : 400 1/2cr 1/2 choix // 8x100 pull : 1cr 1 4n // 400 4n, 50 éduc 50 nc // 300 palmes 25 pap 25 ondul dos 25 cr 25 batt dos // 300 4n // 2x 100 4n rapide // 100 récup