La page de Sardinefraiche

Sardinefraiche, 57 ans, homme, PETRA

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Séances

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Aout 2018 : (6900 m)

• • 400 mètres le mercredi 29 aout (de 00h00 à 00h00) - voir doc bilan 2 mois natation. baisser fréquence hebdo ? ; à l'instinct mais toujours base 3* 45 à 55 min ; 800 m dos et crawl calme ; respiration , décrispation. voir doc bilan pour suite
• • 800 mètres le mardi 21 aout (de 00h00 à 00h00) - Calme glisse , pratiquer momo des halles exercice régulier la pratique
• • 800 mètres le dimanche 19 aout (de 00h00 à 00h00) - env 2 min 50 mètres. donc environ 55 min la séance 60 M conso jour impair
  cool 800 M ; Honduras ; ralentit respire décrispe ; cool c'est à côté !
• • 1000 mètres le mardi 7 aout (de 00h00 à 00h00) - Jordanie, Baltimore new, atlanta, new. DOS et crawl calme. repos +++ changement de collation à tester la collation jamcore flocon avoine pdt month sacred Ananas, prot , flocon avoine etc reprendre pdf ac pain glace better than rice and more simple et when you enter house take rice vegetables etc fish
• • 400 mètres le lundi 6 aout (de 00h00 à 00h00) - Jusqu'à D.... préparé food sac la veille ac eau etc GTA V et sacoche.
• • 1700 mètres le samedi 4 aout (de 00h00 à 00h00) à La Seine à Paris - souplesse ; étirements maison F I Q M etc ..., REPOS, souplesse = économie d'énergie pdt la nage
  . Baume excellent. 75 CL par heure si reste 3 heures = 2, 25 L ; 25 CL tte les 20 min calmement
  . ac pain glace pour bonne température
  . Planche sur planche avec tuba respi excellent mais pour l'instant ça fait trop monté les bpm donc repos. REPOS VENDREDI ET DIMANCHE maintenant souffle
• • 0 mètres le vendredi 3 aout (de 00h00 à 00h00) - Attention ! chemin troué en vue . stop demi tour et direction 35 pour prendre la (une) bonne direction. purée après bouju ba RDC et C tu seras plus à l'aise.
• • 1650 mètres le jeudi 2 aout (de 00h00 à 00h00) - Dos terrible les sensations : bien allonger tout le corps bien relacher, belle glisse en douceur l'impression de voler ! pas peur de mettre la tête dans l'eau, ça motive pour la suite samedi.
  
  +++ nabaiji planche sur planche à test ac tuba ! sans forcer ça avance super bien
  . largement au dessus de l'objectif attention à pas se cramer : 1 jours sur 2 30 min ; mais bon on force pas non plus donc ... c'est de la récup. repas, rentrer sommeil à volonté !!! et puis debout pour aiguiser "lame". et puis re sommeil après air pur.
  
  REPOS ETIREMENT pareil 1 j sur 2 minimum tout le corps maintnenant mais le plus important bassin jambe .
• • 150 mètres le mercredi 1 aout (de 00h00 à 00h00) - REPOS ; gazelle legs ; voir Y. Berge et B au sol. ; étirements ; équilibre muscle crawl dos mais en gym douce debout. possible jusqu'à 13H00

 

Juillet 2018 : (10780 m)

• • 50 mètres le mardi 31 juillet (de 00h00 à 00h00) - R E P O S
• • 300 mètres le lundi 30 juillet (de 00h00 à 00h00) - 300m mais c'est pas la quantité qui compte ralenti concentre toi sur la technique souplesse plaisir de glissé. 200 m tous les jours mieux que 1000 une fois par semaine...
• • 500 mètres le samedi 28 juillet (de 00h00 à 00h00) - Cool TB calme; repos. 300mg Magnésium matin et 150 mg soir ça suffit si non diarrhée. reprise 1 jour sur 2 sauf WE Vendredi
  // 8 min 30 sec si Quadri, fessiers, ischios etc. si adducteurs6min 30 ac 30 sec récup.
• • 500 mètres le jeudi 26 juillet (de 00h00 à 00h00) - LOL nager l'aprèm ! autant aller direct à l'armée ...
  dos dos dos l'ami ; tout doux --- par contre l'après midi c'est fini laisse tomber passe aux étirement c'est mieux et une bonne douche fraîche.
• • 500 mètres le mercredi 25 juillet (de 00h00 à 00h00) - récup, pense au dos crawlé, garden ...
• • 500 mètres le mardi 24 juillet (de 00h00 à 00h00) - Pense au dos crawlé
  préparer tuperware 5 repas dosé à l'avance
  1j ou 2
• • 500 mètres le lundi 23 juillet (de 00h00 à 00h00) - +++ Dos crawlé calmement respire 0 crispation, voguer calmement
• • 500 mètres le dimanche 22 juillet (de 00h00 à 00h00) - +++ fait du dos crawlé calmement.
• • 900 mètres le samedi 21 juillet (de 00h00 à 00h00) - +++ DOS CRAWLE +++ ¨POINTE PIED TENDU ET RELACHER douceur doucement 0performance
• • 800 mètres le jeudi 19 juillet (de 00h00 à 00h00) - 1H10 ; 63 heures récup ; priorité S5 C et Z. surtout S et I. S suivi d'une heure de Z. où l'heure de Z la faire en rentrant de la nat.+++ fractionner les étirements => 2 heures après retour au calme ; soir, et jour de repos...
• • 500 mètres le mercredi 18 juillet (de 00h00 à 00h00) - Ralentit respire, objectif détente. exercice dos crawlé pour éviter les déséquilibre musculaire. fini les séances de crawl bourrin. TEMPS RECUP 48 HEURES= > Vendredi mais rdv 10H30! matinée prise. Consulter temps récup à la fin de séance et note le ici maintenant.
• • 400 mètres le mardi 17 juillet (de 00h00 à 00h00) - Jolie battements qui partent du bassin sans forcer, sans être essouflé. * améliorer les battements. Patience maladie comme l'eau qui rentre dans le nez t'en pour un petit moment dans cet état à passé et puis oubli. ===> Minimum 10 000 par jour calmement inspir nez.
  Faites des tests: essayer plusieurs types de sensations (amplitude, genou plié, jambes tendues, etc..,etc...) et comparer les
  vitesses et les sensations. A force vous trouverez le style qui vous correspond le mieux. pas de cardio juste les sensations.
• • 0 mètres le vendredi 13 juillet (de 00h00 à 00h00) - gamelle, pareil ça c'est joué il y a 2 mois à l'avance, c'est parti...
• • 0 mètres le jeudi 12 juillet (de 00h00 à 00h00) - Repos 21 jours. reprise 2 août.
• • 300 mètres le jeudi 12 juillet (de 00h00 à 00h00) - LIGHT
• • 1900 mètres le mercredi 11 juillet (de 00h00 à 00h00) à La Seine à Paris - Lol 1900 mètres. plafond !! Miel eau tempéré mélange 2-3 min bocal
• • 0 mètres le mardi 10 juillet (de 00h00 à 00h00) - Plan hydrique 3000 ML. *** étirements mollets, ischio debout sylvain pointe vers intérieur +++ x3 répétition mais possible x5 30 secondes. Bassin nelson, quadri. ajouter haut corps nageur. si possible quotidien ou 1jr sur 2, à 16H ou 18H.
• • 1250 mètres le lundi 9 juillet (de 00h00 à 00h00) - 1H18, calme, glisse, grandissement sans éxagération, respiration. 320 cal +++ 3T
• • 0 mètres le dimanche 8 juillet (de 00h00 à 00h00) - gamelle, résultat d'il y a 2 mois, donc reprise progressive mais sereine du programme. inspir nez expir bouche calmement. Matin fraîcheur
  1er mai début du sorti de piste hors carte gps, donc recadrage ici maintenant. gros impact 2 mois après la sortie de route c'est fourbe ...
• • 950 mètres le samedi 7 juillet (de 00h00 à 00h00) - 50 Minutes objectif 20 à 30 min; ralentit et respire laisse glisser décrispe toi. de préférence ouverture
• • 430 mètres le mardi 3 juillet (de 00h00 à 00h00) - test tuba +++ mais début janvier fin trait bonne sensation glisse

 

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