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Sardinefraiche, 57 ans, homme, PETRA

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mai 2024

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Septembre 2020 : (2150 m)

• 500 mètres le lundi 28 septembre (de 00h00 à 00h00) - Jordanie , Amman , J 500 m. // glisse glisse glisse cool , peu mais fréquent , possible pause récup comme échauffement course à pied aquagym , et retour au calme marche sautillement sur place +++ pr le matin mais mieux n'importe quand que pas du tt /// plaisir glisse rythme régulier au niveau des bras, iiii et j + k avec tubas
• 1000 mètres le dimanche 27 septembre (de 00h00 à 00h00) - cool, je préfère le matin plus calme, enfin à l'ouverture de la piscine // possible de nager par 450 mètres lettre ISLANDE par jour si envie et noter dans le carnet. ///***/// Ce qui est certain, c'est qu'en dessous d'une distance et d'une fréquence minimum (1.500m par séance et 2 à 3 fois par semaine je dirais), l'effet sur le corps (et la santé) est faible. Je pense que si on fait moins d'1km deux fois par semaine, on se sera gentiment dérouillé les articulations (ce qui est déjà pas mal), mais sans impact sur le souffle, l'endurance, la musculature ou le rythme cardiaque. // 1500 mètres par séance3 fois par semaine = 4500 par semaine . 650 mètres tous les jours . ou 350 mètres matin et soir tous les jours. Faire tableau lettre .
• 650 mètres le vendredi 18 septembre - +++ tête relevé sans forcer, tubas, rétroversion du bassin crawl, bonne sensations , ç glisse

Février 2019 : (1250 m)

• 550 mètres le mercredi 20 février (de 00h00 à 00h00) - +++ petit bassin respiration 5 Temps terrible. trouvé bassin plus proche pr éviter trajet en vélo douleur hanche gauche anormale.
vélo uniquement VINS, PDP, ballade tt doux
inhalateur matin relvar et vento. hic 8H15 fermeture
• 700 mètres le lundi 18 février (de 00h00 à 00h00) - sur la fin enchainement crawl , trop bonne sensation aux pieds !!! mais continue le dos crawlé. le mardi vu que le bassin est plus petit on travail la respiration ??? sans oublier que l'objectif principale c'est de drainer les déchets donc 0 perf en vue. calme ! suivre les ondes de l'eau, ne faire qu'un seul corps avec l'eau. la beauté du bleu . c'est le commencement du monde il y a une sérénité absolument TOTALE !
PREPARER 15 min garmin séance , à la base c'est que 15 MIN dans le calme

45 min environ 653 Mètres.
préparer affaire la veille, bocal verre et amande seule. réveil 90 min avant sortie. collation acide aminés compote.
• 0 mètres le dimanche 3 février (de 00h00 à 00h00) - souplesse cheville gauche ??? j'ai l'impression que le vélo l'enraidit tant que j'ai pas fait la réeducation donc on va se calmer sur le vélo +++ nage marche et on diminue le vélo au maxi possible juste pr faire sortie air marin