La page de zigzag

zigzag, 53 ans, homme, Bures- sur-Yvette

triathlète du TSR78

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Séances

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Janvier 2011 : (20300 m)

• • 1600 mètres le lundi 31 janvier (de 13h05 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 1500m
• • 1400 mètres le vendredi 28 janvier (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  200m crawl souple
  200m 4N souple
  100m onduls
  100m onduls + fins
  200m educs pap
  200m crawl bien nagé
  2x 100m 4N
  200m crawl souple
• • 1300 mètres le mercredi 26 janvier (de 13h10 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Aérobie variée
  200m crawl souple,
  200m 4N souple,
  6x 100m (25 pap, 75 crawl souple)
  100m crawl bien nagé
  100m 4N Z4
  100m souple.
• • 1200 mètres le lundi 24 janvier (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Educatifs pap
  100m crawl souple
  4x 100m 4N
  2x 100m onduls (25 bras long du corps, 25 bras devant)
  100m onduls sur le flanc (25 côté droit, 25 coté gauche)
  100m educs pap (2 bras gauche, 2 bras droit, 2 NC)
  2x 50m pap
  50m crawl souple
  100m 4N
  50m souple.
• • 2200 mètres le vendredi 21 janvier (de 13h05 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 2000m
  2000m 00:37:54
  100m crawl souple
  100m 4N souple
• • 1100 mètres le mercredi 19 janvier (de 13h00 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Oduls + pap
  200m crawl souple,
  400m 4N,
  100m onduls apnée bras devant,
  100m onduls apnée engagt tête,
  100m onduls apnée bras devant + engagt tête,
  50m pap + fins Z4,
  100m pap amplitude,
  50m libre souple.
• • 1600 mètres le lundi 17 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 1500m
  1500m : 00:28:04,74
  100m souple (25 pap, 25 crawl).
• • 1100 mètres le vendredi 14 janvier (de 13h00 à 50h00) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Oduls + pap
  100m crawl,
  3x 100m 4N,
  100m batts planche,
  100m onduls planche,
  200m onduls,
  100m souple (25 pap, 25 crawl),
  100m pap,
  100m souple (25 pap, 25 crawl).
• • 1500 mètres le jeudi 13 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Onduls et pap
  200m crawl,
  200m 4N (25 4N, 25 crawl),
  200m batts fins + planche,
  200m onduls fins + planche,
  100m onduls fins,
  300m pap (25 pap fins + 25 souple),
  100m souple,
  100m pap (25 pap, 25 souple),
  100m souple.
• • 1500 mètres le mercredi 12 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Allures variées
  4x 100m 4N,
  5x 100m (50 vite Z4, 50 récup) d=2',
  50m souple,
  4x 75m (25 sprint, 50 récup) d=1'30",
  50m souple,
  100m 4N,
  100m souple libre.
  Étirements
• • 1400 mètres le lundi 10 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Renforcement
  400m 4N,
  200m pb,
  200m pb + elast,
  2x200m pb + elast + plaquettes,
  200m crawl bien nagé Z3.
• • 1400 mètres le vendredi 7 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 1600 mètres le mercredi 5 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - 1500m
  1500m : 00:28:15,
  100m souple,
  sauna 15'
• • 1400 mètres le mardi 4 janvier (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Educatifs pap
  400m 4N,
  200m batts fins + planche,
  200m onduls fins + planche,
  100m onduls fins,
  300m (25 pap + fins, 25 récup),
  100m (25 pap, 25 récup),
  100m souple.

 

Décembre 2010 : (14350 m)

• • 2000 mètres le mercredi 29 décembre (de 13h30 à 14h30) à Piscine des Ulis (Les Ulis) - Natation aux Ulis
  400m 4N,
  100m éduc (25 jambes, 25 nage complète),
  200m éduc rattrapé,
  400m (50 rapide, 50 souple) d=2',
  400m (25 sprint, 75 souple) d=2'15",
  100m souple,
  100m 4N rapide,
  200m crawl,
  100m souple (25 pap, 25 crawl).
• • 1350 mètres le lundi 20 décembre (de 13h10 à 13h50) à Piscine de Boulogne-Billancourt - Educatifs pap
  400m 4N,
  200m batts palmes + fins,
  200m ondul palmes + fins,
  50m ondul,
  200m pap + fins (25 pap, 25 souple),
  100m pap (25 pap, 25 souple),
  100m 4N,
  100m souple.
  -
  pas de lignes dans le bassin d'apprentissage
• • 1500 mètres le jeudi 16 décembre (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 1300 mètres le mercredi 15 décembre (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 1300 mètres le lundi 13 décembre (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 2000 mètres le vendredi 10 décembre (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - bassin d'apprentissage : pas de ligne
• • 1400 mètres le mercredi 8 décembre (de 13h05 à 13h45) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 1200 mètres le lundi 6 décembre (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 1000 mètres le vendredi 3 décembre (de 13h10 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire
• • 1300 mètres le mercredi 1 décembre (de 13h00 à 13h40) à Piscine de Boulogne-Billancourt - pas de commentaire

 

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