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galf, 45 ans, homme, Pereira, Colombie

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Séances

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Mars 2012 : (16120 m)

• • 1300 mètres le vendredi 30 mars (de 12h30 à 13h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Courte séance, avec Anne et la suegra, et sous un chaud soleil.
  D'abord 500 m de brasse avec 13m d'apnée les 7 premières longueurs, puis 25m d'apnée les 3 dernières.
  Puis 800 m de crawl, facile.
• • 1300 mètres le lundi 26 mars (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance difficile, sans trop comprendre pourquoi.
  Après 700 m d'échauffement, 6 apnées de 50 m avec 1'30'' de récup' entre chaque. Puis, en petit bassin, 5 apnées de 40 m, les 20 premiers mètres lentement et les 20 m suivants à bloc.
  Je sors vanné de tout ça, j'ai froid, et j'ai du mal à enchaîner avec les séquences de rugby, d'autant que je me retrouve face à un gars bien costaud.
  Bref, un entraînement pas fameux, mais on dit que ce sont les plus durs les meilleurs, non?
• • 1400 mètres le dimanche 25 mars (de 11h00 à 12h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Belle séance sous le soleil.
  Alternance d'apnées dynamiques lentes et très rapides: d'abord une série avec 20 m lent suivi de 20 rapide, puis 15 m crawl à fond suivi de 20 m d'apnée à fond. Duraille pour les poumons, plus habitué au travail en lenteur, mais indispensable pour le rugby.
  Ensuite, travail sur trois schémas d'attaque en rugby.
• • 1100 mètres le vendredi 23 mars (de 12h30 à 13h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bonne séance, pas trop longue mais intense.
  D'abord 500 m de brasse, avec 13 m d'apnée sur les 7 premières longueurs et 25 m d'apnée sur les trois dernières. Puis 500 m de crawl tranquille. Puis 50 m d'apnée. Pour finir un peu de travail d'apnée poumons vides.
• • 600 mètres le jeudi 22 mars (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Dur entraînement de rugby: après un petit échauffement, match direct, pendant une vingtaine de minutes. Je sauve un but, en loupe un autre tout fait.
• • 2000 mètres le mercredi 21 mars (de 10h30 à 11h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bien belle séance. Je ménage le bras gauche et me limite à 2 km, et pourtant les poumons sont en pleine forme.
  700 m de brasse avec 13m d'apnée à la reprise de chaque virage, puis 25m d'apnée pour les trois derniers.
  1 km de crawl en terminant par 200 m avec respiration tous les quatre temps.
  200 m tranquille en brasse, 2'30'' de récupération et 50 m d'apnée sans problème.
  Ça fait du bien d'être en forme!
• • 970 mètres le mardi 20 mars (de 18h30 à 19h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Il faut croire que la montée à 4 000m aura réglé le problème de sinus: aucune douleur au fond du bassin.
  Après l'échauffement, fractionné à l'air libre (10 séries de 30m) puis en apnée (6 séries de 25).
  
• • 1050 mètres le jeudi 15 mars (de 18h30 à 19h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Après l'échauffement, 6 apnées de 50m avec 2' de récupération entre chaque, puis du travail de fractionné en petit bassin avec ballon. Séance malheureusement interrompue par un début de congestion au sinus.
• • 1100 mètres le mercredi 14 mars (de 11h30 à 12h15) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance tranquille: j'étais parti pour faire 2km, mais l'oubli de crème solaire m'empêche de rester trop longtemps dans l'eau en milieu de journée.
  Bon travail d'apnée: d'abord 500 m de brasse avec 13m d'apnée à chaque longueur, puis, après 500m de crawl, un 50m d'apnée enchaîné rapidement.
• • 1000 mètres le mardi 13 mars (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Échauffement: 500m en libre, puis 4 * 50 en apnée.
  Ensuite travail en petit bassin: passes, feintes, nage sur le dos.
• • 1050 mètres le dimanche 11 mars (de 11h00 à 12h40) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Belle séance sous le soleil, même si comme souvent au bout d'une heure je commence à grelotter - et pense de plus en plus à m'acheter un lycra.
  Travail de marche sans poids (brasse! brasse) et avec poids, où je passe un 40m sans trop de difficulté, en remontant même les 8kgs de poids à la surface.
• • 850 mètres le vendredi 9 mars (de 14h15 à 14h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Tentative avortée de refaire à l'identique la séance d'hier: ÉNORME orage, d'abord amusant quand je sens l'averse me tomber dessus, puis flippant quand un maître nageur me fait sortir de l'eau à cause d'éclairs, et enfin franchement incroyable dans le vacarme du tonnerre.
• • 1000 mètres le jeudi 8 mars (de 11h30 à 12h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Reprise de la natation, sur un petit kilomètre histoire de ne pas risquer de rechute.
  Je commence par 50m d'apnée histoire de voir si les entraînements paient, et là pas de toute: ça passe sans soucis, sans même le premier spasme. A priori, je devrais donc pouvoir faire 60/70m en forçant un peu. A suivre...
  Ensuite 450m de brasse avec 13m d'apnée à chaque début de longueur. Puis 500 de crawl.
  Envie de faire plus, mais ne nous précipitons pas.
• • 1400 mètres le mardi 6 mars (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Retour au rugby après dix jours de vacances.
  Comme la pluie a rafraichi la piscine, on commence par 1km d'échauffement en grand bassin. Puis bassage au bassin de rugby, travail technique d'abord puis physique en duel attaque/défense, à 3m puis à 5m de profondeur. Je me retrouve contre un gars pas trop technique mais bien costaud, dur de m'en sortir..

 

Février 2012 : (4863 m)

• • 950 mètres le jeudi 23 février (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Bon entraînement de rugby: succession de séries de 35m d'apnée, puis de 20m avec ballons, à 2 ou 3.
  Le bras tient toujours!
• • 585 mètres le mardi 21 février (de 18h30 à 19h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Retour au rugby après une nouvelle pause pour cause de bursite. Je zappe pompes et tractions pour me concentrer sur les séries en apnée et le travail attaque/défense, où je progresse. Le bras gauche tire un peu, mais jusque là ça va.
• • 948 mètres le dimanche 19 février (de 11h00 à 12h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance sous le soleil. Travail en apnée dynamique sans palme au fond du bassin de 5m, d'abord par 20mètres, puis par 40mètres. Et rebelote, mais sans le masque! Marrant de se cogner au fond... Pour terminer, après un chrono dégueu en apnée statique, des séries de 42m d'apnée, avec et sans palme.
• • 550 mètres le vendredi 17 février (de 13h00 à 13h30) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Je continue à ménager mon bras gauche, donc seulement du travail d'apnée avec 10 séries de 25m d'apnée puis 25m de récup'.
• • 780 mètres le dimanche 12 février (de 11h00 à 12h45) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Très belle séance de retour aux affaires, sous un soleil bien puissant.
  Je nage tranquille pour ménager le coude, mais les poumons sont en forme et ça fait du bien. Les longueurs d'apnée s'enchaînent, d'abord sans palme (8 * 15) puis avec palmes, avec du travail dynamique/statique.
  Pour finir, 2 fois 57 mètres suivi de 63 m d'apnée. Et 40m de marche au fond du bassin, mon record jusque là. Quel bonheur!
• • 250 mètres le vendredi 10 février (de 13h30 à 14h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Toujours en convalescence de ma "bursite", dont séance ultra allégée: 200m avec les jambes seulement, puis du travail d'apnée sans mouvement de bras. Vivement un retour à la normale!
• • 150 mètres le dimanche 5 février (de 11h00 à 12h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Séance d'apnée réduite. Initialement je pensais même la zapper, car l'entraînement de mercredi a relancé ma tendinite, mais finalement, devant le bassin, dur de résister. Donc 5 * 30 mètres de marche au fond de l'eau. En espérant que je puisse reprendre rapidement la natation.
• • 650 mètres le mercredi 1 février (de 18h30 à 20h00) à
  Piscina Olimpica Pereira (Pereira, Colombie) - Entrainement de rugby hard-core.. trop vite?
  On commence par faire chauffer les bras: 50 tractions et 100 pompes, qui tétanisent pas mal. Puis 200m de crawl tranquille, bras bien durs, et enfin 200m de fractionné par série de 25m à bloc. Puis on passe aux palmes.
  Passage au rugby, travail sur des séquences attaque/défense, je récupère mon premier ballon adverse dans une mêlée générale (mais silencieuse, ce qui est quand même toujours bizarre).
  Ensuite 1/4h de match, pas brillant pour ma part.
  
  Sortie de l'eau: bras té-ta-ni-sés.
  

 

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