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Datsun, 61 ans, homme, Lyon

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Séances

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Avril 2015 : (29300 m)
  • • 2000 mètres le mercredi 29 avril (de 19h30 à 20h30) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Reprise après arrêt pour tendinite... 1er entrainement en plein air mais en bassin de 25.
    Encore une petite douleur au bras

  • • 2000 mètres le mardi 28 avril (de 16h38 à 17h25) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Reprise cool post tendinite... bonnes sensations à voir pour la suite reprise de l'entrainement demain
  • • 1200 mètres le samedi 25 avril (de 10h00 à 10h45) à Centre aquatique Aquavaure (Annonay) - Petite reprise suite à un arrêt pour cause de tendinite de l'épaule --) encore une petite douleur mais la reprise en bassin de 25m est reposante !
  • • 2800 mètres le jeudi 16 avril (de 18h10 à 19h20) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - L'enchainement des 3 jours de natation m'a claqué ! impossible de finir ma séance de 1000 m crawl palme...
    sinon bonnes sensations sur la série 12x25 époxie et lactique crawl plonger plus la tête sous l'eau et rentrer le menton facile vraiment le placement bien dans l'axe du corps du coude haut, à voir au niveau des temps au 50 et 100 ce samedi...
  • • 1600 mètres le mercredi 15 avril (de 15h30 à 16h05) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Séance technique crawl : passage aérien du bras avec coude haut.
    travail en série de 50m.
    Travail avec à l'esprit 2 vidéos qui m'ont vraiment fait réfléchir sur ma position de tête : que j'immerge encore plus, menton rentré
    ce qui facilite le placement bien dans l'axe du corps lors du passage des bras aériens.
    Très bonnes sensations, mais du mal à enchainer plus d'un 50 à la suite ?
    Est-ce dû à cette nouvelle position qui modifie mes habitudes de nage ? à voir lors des prochains entrainements où je vais appliquer cette position.
  • • 3500 mètres le mardi 14 avril (de 18h00 à 19h30) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Série de 8 fois 200 4 x nages 30s de repos !
  • • 3500 mètres le lundi 13 avril (de 18h00 à 19h30) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - 1500 en pyramide : 3 séries de 500 (25/speed-25/lent 50/speed/50 lent -75 speed/ 75 lent- 50 speed/50 lent-25 speed/25 lent)
    Remarques techniques : bien allonger le bras (épaule devant), et retour de bras aérien plus dans l'axe
  • • 600 mètres le samedi 11 avril (de 09h30 à 17h00) à Centre Aquatique à Chamalières - Ma première compétition fédéral ! 100 dos et 50 dos !
    1er dans ma catégorie mais ont étaient pas très nombreux en C6, néanmoins 5 ème au points toutes catégorie confondus avec un petit cadeau à la clef... et mon nom en 1ère place du 50 dos sur le grand tableau d'affichage à la fin de la course ( en 2ème série) énorme, le début de la gloire !
    Bon sinon le 100 dos dur dur : 41 et des poussière le premier 50m et 45 le second ... je me suis écroulé... 1,26"36 mon premier temps mais je suis un peu déçu
    Du coup j'étais hyper motivé pour le 50 dos : 38"45 j'ai amélioré de 0,20"
    RDV samedi prochain 2éme étape du circuit fédéral, avec le 50 et 100 nl Va y avoir du sport !!
    Record à battre : 31,42 au 50 et 1,12"36 au 100
  • • 3500 mètres le mercredi 8 avril (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - La bonne patate pour une belle série de 5 fois 300 4 nages ( 75 par nages, repos 30s entre chaque )
  • • 1500 mètres le mardi 7 avril (de 16h30 à 17h15) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Travail technique avec planche tendu et travail avec un bras pour bien placer le mouvement dans l'axe du corps et travailler le catch et la poussée sous marine.
    Travail avec les plaquettes pour renforcer les muscles sur un travail de mouvement sous-marin complet avec forte poussée !
    Bonnes sensations !!
  • • 3300 mètres le vendredi 3 avril (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - Grosse série de 10x 150 en crawl avec 30s de repos : je me suis concentrer à mettre en pratique mes acquis techniques, mais gros problème je m'épuise beaucoup plus : en fait je glisse mieux, "j'attrape " plus d'eau à chaque mouvement mais la dépense musculaire est plus forte et la fatigue vient plus vite --) mes muscles ne sont pas encore habitué à ce travail supplémentaire.
    1/ Je vais mettre en place un entrainement musculaire à sec spécifique dés ce week-end !
  • • 500 mètres le jeudi 2 avril (de 11h30 à 12h00) à Piscine des Gratte-Ciel (Villeurbanne) - 1 demi heure de séance avec un COACH ! objectif analyser mes défauts et travailler les points à corriger.
    Après 4 mois et demi de reprise en club, j'étais arrivée à un plafond : malgré d'innombrables lecture, visionnages de vidéo je ne savais plus bien comment progresser en crawl ? De plus j'avais toujours une douleur à l'épaule gauche.
    Verdict en 5 points :
    1/ mon bras gauche croise trop , du coup mon trajet sous marin déséquilibre également mon corps
    2/ je n'accélère pas la deuxième partie de mon mouvement de poussé sous marin
    3/ je ne finis pas complètement la poussé sous marine d'où perte de puissance et perte d'allonge aussi
    4/ ma tête doit aussi être plus rentré dans l'eau le regard plus à la verticale, presque sentir l'eau sur ma nuque
    5/ la respiration doit se réaliser en un mouvement de cou, éviter une rotation trop importante du haut du corps
    Ensuite j'ai pu voir des exercices techniques pour m'entrainer à corriger ces défauts
    Bonus analyse du dos :
    là cela va mieux bonne rotation des épaules mais :
    1/ attention à ne pas déstabiliser le bas du corps et battre des jambes sur le coté lors des rotations (gagnage !)
    2/ bien terminer le mouvement final de "chasse" de l'eau avec la main qui repli l'eau sur le fond en fin de mouvement.

    1/2 demi heure extrêmement profitable !
    Le lendemain j'ai également fait visionner un 100 nage libre à un prof D'eps dont la spécialité est la natation, verdict quasi identique, avec en plus une approche plus "mathématique" et la découverte de l'équation R = KSV2 ! et de M. Raymond Catteaux !

    Un seul regret : ne pas avoir pris se cours il y a 4 mois ! J'aurais gagné du temps à tous les sens du terme...
  • • 3300 mètres le mercredi 1 avril (de 19h30 à 21h00) à Centre Nautique Etienne Gagnaire (Villeurbanne) - pas de commentaire

 

Mars 2015 : (38600 m)

 

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