mercredi 26 octobre 2022
posté par Martinus05 à 12:55

Améliorer sa glisse / technique

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Bonjour à tous,

Je me présente je mesure 1m86 pour 80 kilos.
Je fais de la natation régulièrement depuis janvier 2021 (environ 3 fois par semaine, des fois 4).
A chaque fois des séances de 2km.
Mes temps aujourd'hui sont 1min20 au 100m en m'arrachant sinon 1min30 plus modéré.

Édit sur les temps qui varient selon fiorme et motiv:
Entre 13min10 et 13min50 au 800m.
Entre 16min11 et 17mins au 1km.
Je pense que je mouline trop et mes bras sous l'eau à la fin ne restent pas dans l'axe de l'épaule ils partent un peu vers l'intérieur.

Mes séances types: 800m ou 1km crawl, puis 800m crawl pull boy et planche jambes ventre dos pour finir....je fais tout le temps pareil et me lasse j'ai commencé le fractionné pour changer un peu....

Ma question avez vous des exercices à me proposer pour améliorer ma technique?

Merci à vous bonne journée
Martin

9 commentaires

  

Bonjour Martin,
Tu as déjà un bon niveau vu tes temps. Tu peux reprendre des séances toutes faites comme celles-ci https://www.nageurs.com/blog/radio-pis... ou piocher par-ci par-là des idées pour composer des séances.
Le fractionné c’est efficace, c’est bien d’en intégrer un peu dans chaque séance.
Christophe
  

Bonjour Christophe, merci pour ton message, je vais aller fouiller dans ce lien c'est exactement ce que je cherchais.
Je n'ai plus réussi à éditer mon message mais je me suis trompé j'ai comme.ce la nage régulière en janvier 2022 et non 2021. Voilà et pour l'âge j'ai 40ans.
  

Bonjour,
Comme autre outil pour se créer des séances, il y a sur smartphone le générateur créé par Matthieu Chadeville :
https://play.google.com/store/apps/det...
il y a souvent des éducatifs avec vidéos explicatives en première partie d'entrainement. je m'en sers parfois pour trouver de nouvelles idées d'entrainement.
  

Bonjour Nico, merci pour ta réponse, trop bien je vais aller voir!
  

bonjour
varie les plaisirs et nage autre chose que le crawl !!
nager unqiuement le crawl ne fait pas un nageur mais une specialisation dans la natation ce qui est tres dommage car brasse et dos crawlé sont aussi bons....
fait de la brasse / dos crawle et battements sur dos ou ventre et mouvement jambes brasse
bon courage
  

ha j avais mal lu que tu faisais battement !!! pas avec des palmes j espere lol
c est la grosse mode maintenant dans les piscines
  

Oui je fais maintenant brasse, dos crawlé et papillon et battements biensur! merci de vos retour.
Christophe merci pour les séances je les utilise et ca me plait bien! pas encore eu le temps de faire les 3kms mais je vais le trouver!
  

@chris52 pas mal avec les palmes en effet
  

Arriver à 1'30 au 100m et 4km/h au bout d'un an et demi de natation c'est tout à fait remarquable. C'est une vitesse qu'atteigne bien moins d'1% des nageurs (hors clubs).
A ton niveau, je doute fort que les références citées plus haut te permettent de beaucoup progresser car ta technique doit être déjà très bonne.
Il serait intéressant de connaître ton nombre de coups de bras par longueur pour apprécier ton niveau technique et ta marge de progression.

https://www.leguideducrawlmoderne.com/...

Mouliner ce n'est pas forcément un défaut.

Si tu veux augmenter ton amplitude, surtout avec ton physique grand et longiligne, tu peux accentuer le FQS (ou semi-rattrapé) en jouant sur le timing des bras et en allant chercher l'eau le plus loin possible devant toi à l'entrée de la main dans l'eau. Tu glisseras forcément plus mais tu n'iras pas forcément beaucoup plus vite car ta fréquence de bras baissera sans doute.

Pour avoir un FQS rapide (visionner par exemple Florian Wellbrock), le battement de jambes va devenir déterminant quand on se rapproche d'allures proches de 1'20 au 100m. C'est le coup de jambes qui va permettre de gagner qq cms à chaque coup de bras. Malheureusement acquérir un battement efficace sur le tard est le plus souvent très difficile.

Au final, si tu veux progresser en vitesse, à ton niveau, c'est l'entraînement qui paiera le plus (plus que le travail technique) : nager plus longtemps, idéalement rejoindre un club pour nager avec des nageurs un peu plus rapides qui te tireront vers le haut ou bien suivre un plan d'entrainement bien construit.

Bonne nage !
 

 

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