Le site pour tous les nageurs !
 
| | | | | | |
jeudi 19 mars 2020
posté par phaeton à 14:00

Exercices à domicile en période d'attestation dérogatoire

vu 1058 fois, followers=11
connaissez vous des sites ou des exercices à faire chez soi pour les nageurs nostalgiques et frustrés ?

12 commentaires

  

Oui voici par exemple ce que je fais. De la PPG (préparation physique générale).

Mardi 17 mars :
- 6 x 2 minutes de gainage statique "4 côtés" (30 secondes sur les deux bras, 30 secondes sur 1 côté, 30s de l'autre, 30s sur les fesses).
- 2x 10 pompes

Mercredi 18 mars :
bloc fait 3 fois :
- 10 squats
- 10 fentes jambes droite
- 10 fentes jambes gauche
- 10 pompes
puis :
2x 1 min de gainage statique sur les deux bras

Je vais augmenter la difficulté chaque jour. Mais là je commence tout doucement
  

Je rajoute du cardio pour me défouler: squat jump, burpees, corde à sauter si tes voisins du dessous supportent.Tu peux faire des abdos (les crunchs c'est pas top pour les cervicales)
Tu as des cours gratuits en ligne sur Internet et le ministère des sports a publié
http://sports.gouv.fr/IMG/pdf/appspor...
  

abcnatation. com/natation/npdc 59 Imm
Le 18/03/2020 Maintien en forme- préparation physique
Parfait!
  

  

  

@christophe
On demandera à voir les résultats, photos à l'appui ! 😃
Plus sérieusement, je ne comprends pas qu'on autorise la course à pied, ce qui n'est indispensable pour personne.
Cela peut aussi montrer un manque de solidarité et d'empathie envers les malades et les soignants.
  

@ysa07 ah les résultats on verra ça après le confinement


Oui tous ces gens qui courent c’est plutôt étonnant, et vu la crise actuelle c’est malvenu.
  

Ça se discute, comme dirait l'autre...et alors, faire du sport dans son appartement , où est la différence ? J'avoue ne pas comprendre.
  

Bon, ben les "burpees", ce n'est pas rien! même sans la pompe.C'est là que tu vois le niveau de ton cardio...bien faible.C'est autre chose que du running! Tout le confinement pour la progression...
  

J'ai trouvé une solution de "contournement" pour pouvoir courir un peu :
Je cours dans mon parking qui est désert en ce moment.
Etirements + course avec pas divers
Ensuite, chez moi, j'enchaîne avec :
Des squats avec une barre
Développé coucher avec un banc et une barre , biceps ...
Abdos en statique
Et pour terminer
Etirements.
Efficace ! 😃
Pourvu que ça dure...
  

Et à 20h :
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
  

Commencez par 4xdépart 1', puis quand vous seriez plus à l'aise diminuez à départ 45". Avec le son c'est mieux :https://www.instagram.com/p/B-Epou9CX3z/
 

 

Répondre au message

Votre pseudo
Votre email
Sujet :
Message
 

Précédent | Retour | Suivant