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vendredi 4 janvier 2019
posté par Mathias à 17:03

Preparation Monte cristo amateur

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Bonsoir à tous,

J'ai fait mon 1er entrainement de natation aujourd'hui dans l'objectif de faire la course Monte cristo (distance 5km sans palmes).

Je ne suis pas un nageur car je nage très rarement mais je maitrise plutot bien le crawl. Lors de ma première sortie ce matin j'ai fait 1km en 24min sans pauses ou presque. C'est je suppose plutôt lent bien que je n'ai pas de repaire du tout sur la natation (J ai nagé 10 ou 15 fois en piscine ces 5 dernières années sans jamais prêter attention au temps).

Physiquement je suis pas trop mal car je suis plutôt sportif et j'ai fait des marathons l'année dernière.

Bref, auriez vous quelques conseils à me donner pour préparer ma course sur les 6 prochains mois (La course étant mi juin 2019). Personnellement j'ai pensé au plan suivant:

Faire 2 entraînements / semaines (Je ferai certainement un peu de run à côté aussi) pendant 6 mois.
Augmenter peu à peu les distances, mais jusqu'à combien, 5km suffisent ou je devrais faire plus? Une fois que je serai capable de faire cette distance en piscine, dois je la faire à chaque sortie piscine?

Quelles sont les solutions pour augmenter sa vitesse de base? Je pensais à faire du cardio genre 10 x 50m avec genre 30' de pause, utiliser des pull boy pour avoir plus de masse musculaire au jambe et augmenter ma vitesse..

Bref je suis totalement novice donc n’hésitez pas à me donner des petits conseils si vous en avez.

Je vous remercie d'avance et vous souhaite une excellente année

Mathias

17 commentaires

  

Je te conseillerais dans un premier temps de prendre quelques cours afin d'améliorer ta technique
  

Bonjour,
En natation la technique joue énormément, il ne suffit pas d’être athlétique pour faire de bons chronos : il faut aussi avoir le bon geste.
Alors pour cette course il faut dans ton programme intégrer à la fois de la technique pour optimiser la nage, et un travail de vitesse. Pour ce dernier point c’est bien de faire du fractionné. Sur 50m, 100m, et aussi sur 200m.
Un conseil, plutôt que de fixer un temps de récup (par exemple 15s), prévois un temps pour chaque départ : par exemple 50m toutes les minutes.
Bien s’échauffer avant de faire ce genre de série...
Pour les distances, pas besoin de nager la distance de la course à l’entraînement, des séances de 2 à 3km suffisent.
Tiens nous au courant de ton évolution ! Et n’hésite pas à utiliser le carnet d’entrainement de nageurs.com
  

Bonjour,

Merci pour ces précieux conseils. Je vais prendre RDV pour quelques cours de natation afin d'améliorer ma technique.

Je vais utiliser le carnet d'entrainement


Mathias
  

Salut,
Même conseils qu'en 2018, 2017, 2016 et autres... technique, technique, technique comme te le conseille SylSyl et Christophe pour le corps de entrainements, à ce titre je peux te conseiller de lire ce post :
https://mountainride.net/2018/02/05/pr...

Doni
  

Salut
Pour l'avoir faite l'année dernière, en mode touriste, (1h45) juste pour le plaisir de nager en mer.

Mon conseil est seulement si tu veux finir cette course, pas si tu veux faire un chrono.
Si tu es marathonien : 2 entraînements de 1h15 à 1h30 de natation par semaine, suffisent largement. Suit les conseil des nageurs ci-dessus, au niveau du programme d'entraînement, mais n'en fait pas une obsession.
Combine la natation avec 1 sortie càp longue et une sortie franctionnée. Ou un autre sport : foot, basket, sport de combat, ce que tu aimes.

Ce sont toujours tes poumons et ton coeur ou que tu nages ou que tu cours.

Et un autre conseil au risque de me faire allumée grave
, pour corriger ta technique et ne pas se cailler en cas de passage recent du Mistral achete plutôt une combi, car nous, les dummies, ça nous aide pas mal. Je flotte dans ma combi et je ne bouge pas les jambes, du coup moins de fatigue. Puis de toute façon le battement de nageurs amateurs, comme nous, n'est pas terrible.

Le dernier conseil est de s'inscrire immediatement à la course de vendredi. Car si jamais elle est annulée, comme ca arrive souvant, tu pourras être casé sur les courses de samedi ou de dimanche. Si tu t'inscris à la course de dimanche en cas d'annulation est "au revoir" et à l'année prochaine.
  

de mon point de vue, si tu n'as pas eu la chance et le budget de pouvoir t'inscrire à cette course, ne regrette rien, l'eau libre te tend les bras partout ailleurs, sans tee shirt de finisher, sans 950 nageurs dont les 3/4 en combi au départ avec 1 heure de retard car les navettes ne sont prévues que pour 400 personnes... tu feras des courses à des prix accessibles avec une organisation qui n'a pas forcément 20 ans à fêter (parfois plus comme à Annecy et souvent ailleurs) mais tu pourras leur parler, les laisser mettre en place les règles de l'eau libre en coupe de France et faire remonter les bons classements au bon moment, sans avoir à écrire à la FFN, tu n'auras pas à regarder le mistral annuler 1/3 des courses et à nager un 1500m au lieu d'un 2500m le samedi... Bref une course qui a peu d'arguments à mes yeux mais il y a tellement d'autres courses le jour même que rien n'est perdu...
  

Bonjour,

Tu n'es pas le seul dans cette situation, j'ai aussi la problématique de la méthode d'entrainement à utiliser pour qu'elle soit efficace.

Je suis super motivée. Je me suis inscrite au défi 5 kms palmes avec des amis cette année. J'ai toujours rêvé de le faire. Ce sera ma 1ère longue distance et en plus j'ai le mal de mer à gérer!!!

J'ai trouvé un plan d'entrainement adapté de 2016 :

https://ecitydoc.com/download/18eme-de...

A partir de la page 14 tu as 2 plans d'entrainement proposés en fonction du temps que tu veux faire, et un tableau de vitesse qui estime ton temps. Cela donne des repères.

Il est basé sur l'endurance et la vitesse. il rejoint les conseils de nos amis nageurs. J'ai lu que certains nageurs d'eau libre longue distance pratiquaient le spinning (vélo). Je ne connaissais même pas !!!!

J'aimerai le nager sans combinaison tout en sachant que je mettrai plus d'2 heures pour nager 5 kms, Y a til un réel risque d'hypothermie, je m'entraîne de temps en temps en eau froide.

Essaies de t'entraîner en groupe avec d'autres personne c'est plus motivant et ça donne une dynamique.

Pour l'instant je prépare le corps et le mental à l'effort et j'augmente la distance et la difficulté progressivement pour ne pas me blesser avant de démarrer le plan début avril.

Je nage en continue 2500 m et je regarde le temps que j'ai mis pour me rassurer au niveau du temps et je regarde les difficultés rencontrées (quand j'accélère et que je dépasse des nageurs j'ai du mal a reprendre mon souffle).

J'alterne avec des séries basées sur la vitesse.

Je pratique la course à pieds ou du vélo de temps à autre avec une amie qui prépare le marathon de Paris.

Si tu veux on peut se tenir au courant...

Tu sais le plus dur c'est d'arriver à s'inscrire à la course!!!!

Bonne journée.

Stéphanie
  

@stefismiles si tu prévois plus de heures sur le 5km palmes alors oui il y a un risque d'hyothermie car à 2.5km/h tu auras le temps de te rafraichir, surtout en cas de mistral, pour autant le froid c'est un peu personnel et si tu es à l'aise avec l'eau froide préfère le maillot ça t'évitera le coup de chaud (beaucoup plus dangereux que le coup de froid) surtout si tu passes 2 heures sans boire (prends une bouteille avec toi sur la bateau pour rester hydrater le plus longtemps possible.
Pour passer le meilleur 5km possible travaille la vitesse et le maintien de celle-ci car c'est surtout les crampes qui se feront sentir car pendant 2h (le temps d'un 10km sans palmes pour les meilleurs) tu vas en faire des coups de jambes du coup le spinning peut aider à travailler cet aspect.
bon courage
  

Bonjour Doni, je reprends la natation après une blessure à l'épaule.

J'ai nagé 2.5 kms palmes en 55 mn si je ne me suis pas trompée dans le décompte.

Constat : problème de gestion de l'effort j'allais trop vite et je ne tiens pas longtemps quand j'accélère le rythme. Je ne me voyais pas continué sur cette fréquence pour les 2.5 kms suivants.

Je pense que je vais travailler la dessus et garder de l'énergie pour la 2ème partie du 2.5 kms, et essayer de le faire en 2 heures. Merci pour tes conseils qui me seront utiles car c'est ce que j'ai constaté lors de mon test.
  

Le 5km de Nice est un pur bonheur avec une organisation au top !

http://www.promswim.com

Je l'ai fait l'année dernière et serai de nouveau au départ de cette année
  

Hello,

Inscrit aussi pour le 5km avec palmes, je suis avec attention ce fil


Je me pose une question : ceux qui sont habitués à nager de longues distances, comment gérez vous l'hydratation ??

Dans tous les programmes d'entrainement, il est toujours précisé de bien boire, régulièrement, comme dans toute bonne pratique sportive.
Et là, je sens que nager 2h sans boire, surtout en ayant de l eau salée dans la bouche pendant tout ce temps, ça va pas être facile.

Alors est ce qu'il est envisageable de prendre un petit camelbag dans le dos sous la combi, ou bien est ce qu'on se passe facilement de boire pendant ce long effort ?

Merci d'avance pour vos retours
  

Salut @Plo,
sur les course jusqu'à 5km inclus tu n'as pas de ravito de prévu, ceux-ci interviennent donc sur des courses de 6km et plus en coupe de France en mer c'est assez rare et c'est souvent pas facile à gérer car pas de ponton en bord de rivière/lac pour les entraineurs...
Pour ce qui concerne le 5km (plutot un gros 4.5km à mon sens ou alors le mistral pousse fort et le courant est vraiment favorable) tu n'en auras pas besoin et j'imagine que tu vas finir en moins de 1h25 (chrono du 365ème soit le temps médian l'an dernier).
bien boire et boire régulièrement oui mais ça se joue surtout avant la course si tu es déshydraté 72h avant ta course tu n'auras pas de force le jour J. Si tu bois bien la semaine avant et que tu te prépares bien avec tes palmes (pour éviter les crampes) tu n'auras aucun problème.
tu bois bien le matin (emporte une bouteille sur le bateau pour boire avant el départ et ne mets pas ta combi en plein soleil sur le chateau) et à l'arrivée pour récupérer...
Pour ce qui est du point camelbak oublie et oublie aussi la combi (tu auras vite trop chaud et tu risques l'hyperthermie qui est encore plus dangereuse que l'hypothermie et qui va engendrer une plus grande déshydratation...)
donc prends l'habitude de bien boire et prépare toi bien
Doni
  

Salut @Doni et merci pour cette réponse ultra rapide et bien argumentée

Je note les très bons conseils de l hydratation avant l'épreuve, et je prendrai ma bouteille d'eau dans le bateau comme tout le monde.

Pour ce qui est de mon temps sur l'épreuve : je pense difficilement descendre sous les 1h40 (je tourne autour de 20min/km en piscine avec les petites palmes). Si je tiens le même rythme en mer, mon objectif sera joliment atteint.

En ce qui concerne la combi, j'en ai quand même prévu une, mais fine (2mm) et souple. Je suis assez frileux et si un coup de Mistral fait chuter la température de l'eau avant la course, je serai pas malheureux de l avoir

Après, en effet, si le temps est caniculaire, il sera peut etre préférable de s'en passer.

Merci pour les bons conseils
  

Pour celles et ceux qui veulent se lancer sur des distances plus longues en eau libre
https://mountainride.net/2019/05/09/pa...
  

@doni merci pour le partage, préparer du long et du très long en eau libre nécessite une maîtrise pafaiite de la nage, demandant énormément de travail technique pour des nageurs moins expérimentés.. Le long attire mais franchir le cap est difficile, sans compter également la force mentale qu'il faut avoir. Je te souhaite un très bon début de saison en espérant que tes choix stratégiques porteront leurs fruits !
  

@Tous

Merci pour vos échanges sur ce forum et notamment à Doni pour les conseils de préparation de boisson énergisante (sur son blog).

J'ai hésité à lancer un autre fil pour poser quelques questions et partager une anecdote (gestion de la vue, courses en région parisienne, schémas de courses et entraînement). Qu'en pensez-vous ?
  

vas y... discuter c'est toujours bon...
 

 

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