La page de stefismiles

stefismiles, 46 ans, femme, melun

Le seul défi c'est soit même.

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avril 2024

mars 2024

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Séances

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Mars 2019 : (5250 m)

• • 300 mètres le dimanche 10 mars (de 09h30 à 11h15) à Piscine municipale de Melun - pas de commentaire
• • 1850 mètres le mardi 5 mars (de 19h30 à 20h45) à Stade Nautique Gabriel Menut (Corbeil-Essonnes) - TRAVAIL CARDIO :
  1 SERIE DE 8 X 50 M crawl + palmes (25 m doux/25 vite) sans culbute recup entre 10 s et 15s
  2 serie de 8 x 50 m crawl + palmes (25 m allure plus rapide et 25 m vite avec culbute) recup 15 a 20 s
  
  travail de gainage : avec planche + palmes
  abdo ventral/dorsal/assis/chaque coté)
  
  fin seance yoga basé sur respiration
• • 3100 mètres le dimanche 3 mars (de 08h45 à 10h30) à Stade Nautique Gabriel Menut (Corbeil-Essonnes) - travail endurance
  
  2500 M sans s'arrêter : 55 mn avec changement de rythme (souffle difficile a récupérer)
  1 km sans s'arreter : 20 mn
  
  

 

Février 2019 : (7050 m)

• • 1850 mètres le jeudi 28 février (de 18h00 à 18h45) à Piscine municipale de Melun - pas de commentaire
• • 2000 mètres le mardi 26 février (de 18h00 à 18h45) à Piscine municipale de Melun - pas de commentaire
• • 1400 mètres le mardi 12 février (de 18h00 à 19h00) à Piscine municipale de Melun - pas de commentaire
• • 1800 mètres le samedi 9 février (de 10h30 à 12h15) à Stade Nautique Gabriel Menut (Corbeil-Essonnes) - travail gainage et endurance

 

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