jeudi 24 septembre 2020
posté par kolocep à 13:59

Mon entraínement de base au 24 septembre 2020, 7 x 400 m (2800 m)

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1. 400 m crawl, mon objectif premier est de faire du crawl ma nage de croisière sur longue distance (nager 2 à 3 km)

2. 400m dos crawlé, mon 2e objectif est de maítriser la technique du dos crawlé, sachant que, jusqu'à présent, je nage en dos brassé (bras simultanés) beaucoup plus vite qu'en dos crawlé (bras alternatifs)

3. 400 m dos crawlé avec demi-palmes, dès qu'on chausse les palmes, tout devient plus facile !

4. 400 m crawl demi-palmé, je souhaite rester assez polyvalent crawl avec/sans palmes

5. 400 m éducatif papillon 16 x 25 m: 4 mouvements de bras + ondulations, finir en crawl récup, mon 3e objectif est de nager un 50 m en papillon

6. 400 m dos brassé, en préparant le BNSSA, j'ai découvert que je nageais beaucoup plus vite en bras simultanés qu'en bras alternés, et j'ai passé l'épreuve 100 m ventral + 100 m dorsal dans cette nage,

7. 400 m crawl pour finir en beauté,

Total: 2800 m


L'éducatif 400 m papillon pourra être tenté également avec demi-palmes...

On pourra aussi rajouter un 400 m planche palmage...

4 commentaires

  

Manque du travail à allures variées selon moi par exemple :
400m : 4x 25 rapide, 75 bien nagé.
  

Merci du tuyau...

Dans un premier temps, je me focalise sur la technique crawl. dos crawlé, papillon...

Je dois me procurer un pull buoy + des plaquettes...

tu as entendu parler du swim keel de chez arena ? ça fait à la fois pull buoy et planche...
  

1. 400 m crawl, mon objectif premier est de faire du crawl ma nage de croisière sur longue distance (nager 2 à 3 km)

2. 400m dos crawlé, mon 2e objectif est de maítriser la technique du dos crawlé, sachant que, jusqu'à présent, je nage en dos brassé (bras simultanés) beaucoup plus vite qu'en dos crawlé (bras alternatifs)

3. 400 m dos crawlé avec demi-palmes, dès qu'on chausse les palmes, tout devient plus facile !

4. 400 m planche demi-palmes, je souhaite rester assez polyvalent crawl avec/sans palmes

5. 400 m éducatif papillon 16 x 25 m: 4 mouvements de bras + ondulations, finir en crawl récup, mon 3e objectif est de nager un 50 m en papillon

6. 400 m dos brassé, en préparant le BNSSA, j'ai découvert que je nageais beaucoup plus vite en bras simultanés qu'en bras alternés, et j'ai passé l'épreuve 100 m ventral + 100 m dorsal dans cette nage,

7. 400 m pull buoy crawl

8. 400 m crawl pour finir en beauté,

Total: 3200 m
  

version "light" de cet entraínement: 8 x 300 m = 2400 m
 

 

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