lundi 21 septembre 2020
posté par kolocep à 11:51

Mon éducatif papillon pour être capable de nager 50 m dans cette nage.

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Pour être accepté en Masters 2 au Neptune Club de France, je dois notamment nager 200 m 4 nages "selon les règles de la FINA".

Hier, j'ai nagé 2800 m en 7 modules de 400 m, dont un module papillon.

Descriptif.

16 x 25 m

A chaque 25 m, faire 4 mouvements de bras en se concentrant sur de bonnes ondulations ; finir le 25 m en crawl récup.

4 mouvements, c'est déjà un peu éprouvant physiquement.

Demain je compte ajouter un créneau identique à mon entraínement. Eventuellement, j'essaie de faire 5 mouvements, mais ce n'est pas la priorité.

Ma priorité est technique: esayer pendant ces 4 mouvements, de bien capter la coordination ondulations - bras.

1 commentaire

  

J'ai réussi à faire 3 fois cet éducatif et je suis relativement satisfait.

Je dois le faire dans des contraintes de temps et d'espace pas évidentes.

Je le fais dans le cadre de mon entraïnement 7 x 400 m et je ne dispose à Saint Germain le plus souvent que d'une heure.

De plus, dans ma ligne, je dois faire attention à la personne qui vient en face...

Hier je n'ai disposé que de 60 ' - 12 H 15 - 13 H 15. j'ai réduit les modules à 300 m au lieu de 400 m.

J'ai donc commencé par 4 x 300 m crawl - dos crawlé - dos crawlé demi palmé - crawl demi-palmé.

Cet échauffement était un peu fatigant et stressant en raison de l'affluence... J'ai dù faire des accélérations pour doubler...

Mon éducatif papillon a donc été cette 3e fois 12 x 25 m 4 mouvements papillon + finish en crawl récup...

Je m'accorde quelques secondes de récup éventuellement entre les 25 m.

J'ai occasionnellement réussi à faire 6 mouvements pap en me concentrant sur la relaxation, les bonnes ondulations...

Parfois, j'ai les pieds qui sortent de l'eau... bon, pas bon ?

Détail important, je ne force surtout pas sur les bras... parfois, je termine avec les bras le long du corps... je veux éviter la tendinite...

J'ai eu ces derniers mois une vilaine tendinite au bras gauche que j'ai pu guérir progressivement grâce à une semaine de brasse apnéïque en Croatie, puis du crawl progressif en pivotant l'axe du corps.

Pour le papillon, je manque encore un peu de bras... ne pas être trop pressé... je mise sur la régularité...

Au départ, j'avais misé sur 5 séances pour être capable de faire 50 m en papilllon...

En fait, je m'aperçois qu'il vaut mieux compter en semaines qu'en séances... 5 séances espacées de 2 jours et 5 séances espacées d'une semaine, ce n'est pas la même chose... Le corps doit avoir le temps de s'adapter.

Je fais suivre mon créneau papillon d'un 400 m dos brassé, ce qui est relaxant et très bom musculairement, le dos brassé, c'est du papillon à l'envers !

Ensuite, je fais 400 m brasse apnéïque (tuba frontal ou respiration 1/3), puis 400 m crawl pull buoy, puis 400 m crawl.

Hier, mon entraïnement a été interrompu à 125 m dos brassé, pour un total de 1625 m.

Je dois idéalement disposer de 2 heures pour mon entraïnement standard 9 x 400 m = 3600 m.

Il est important que je conserve l'aspect multi-facettes de mon entraïnement. Le 50 m papillon n'est, dans le fond, que mon 3e objectif en natation, après l'amélioration technique de mon crawl et de mon dos crawlé.

Je souhaite éviter les inconvénients physiques liés à la pratique du papillon, problèmes de dos, tendinites,...

Je me donne maintenant 8 séances pour être capable de nager 50 m en papillon.
 

 

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