mercredi 30 mars 2016
posté par Christophe à 19:14

Les pyramides !

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Le principe d'une série en pyramide est d'effectuer des longueurs qui varient en augmentant ou en descendant la distance.

Un exemple de série en pyramide :
8x50 mètres
4x100 mètres
2x200m
1x400m

Evidemment cela peut se faire dans toutes les nages, et la distance pour chaque taille de longueur n'a pas besoin d'être la même quand on descend ou monte la pyramide.

Faire cet exercice est intéressant lorsque l'on se fixe des objectifs de temps sur chaque longueur (ou sur des temps de départ). Par exemple nager exactement à la même vitesse sur toute la pyramide, ou ne pas perdre plus d'un certain nombre de secondes lorsque l'on augmente la distance.

Avez vous d'autres exemples intéressants d'exercices en pyramide ?

15 commentaires

  

Selon moi, le principe de la pyramide, c'est aussi de redescendre..non..?!!


Donc pyramide type azteque avec des "plateaux" comme tu l'as cité :
- 8*50
- 4*100
-2*200
- 400
-2*200
- 4*100
- 8*50 =2800

Et type "kheops" (!)
- 50
-100
-200
-400
-800
(1500 - 800)
- 400
- 200
-100
- 50 =2300 (4600)

ou plus modeste (réaliste) : 50/100/150/200/300/200/150/100/50

15-20-30' de récup - 70% de FCM

tout dépend de la demographie dans la ligne bien sûr, comme toujours!
  

Ce sont des pyramides de dingues que vous faites. Moi les miennes ce sont justes les distances qui doublent dans diverses nages ou éducatifs/pb/plaquettes/jambes
  

Sinon :

10X100
5X200
5X400
5X200
10X100

Avec un peu de récup (500 ou 1000 pull buoy) entre chaque...

Tiens, ça fait un bout de temps que je me la suis pas faite, celle là...

On devient paresseux avec l'âge...
  

Elle est corsée il faut dire
  

Le problème, c'est pas la distance, c'est les temps demandés...
  

Oui j'imagine sinon ce n'est pas une vraie pyramide mais de la simple natation longue distance avec des pauses
  

Ben disons que tu fais les 100 départ 1'35, les 200 départ 3'15-20 et les 400 départ 6'15-30...

Chacun voit la longue distance selon son point de vue...
  

La bonne pyramide de 5000!! en nageant 1'20 au 100..la base. Gros entrainement foncier. Ca ne me manque pas trop..quoique. L'époque de l'insouciance où tes angoisses se limitent à faire une finale aux Frances et avoir ton bac...
  

Ce fil ma donné la motivation pour me remettre aux séries. A mon niveau, j'ai fait (je n'avais que 3/4 h) :
Pyramide 2x100, 2x200, 2x300, 2x200, 2x100 récup 20'-40' (=1800)

J'aime bien car on peut se chauffer sur les premiers 100 (ce qui doit donner départ toute les 2 min pour moi mais j'ai pas vérifié) et donner ce qui reste sur les derniers.

@Aracytine : finalement t'as choisi quoi, la finale ou le bac ?
  

Ce fil ma donné la motivation pour me remettre aux séries. A mon niveau, j'ai fait (je n'avais que 3/4 h) :
Pyramide 2x100, 2x200, 2x300, 2x200, 2x100 récup 20'-40' (=1800)

J'aime bien car on peut se chauffer sur les premiers 100 (ce qui doit donner départ toute les 2 min pour moi mais j'ai pas vérifié) et donner ce qui reste sur les derniers.
  

avatar de canardino
canardino
> 4 ans
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>>Avez vous d'autres exemples intéressants d'exercices en pyramide ?

on y pense pas mais en plus de travailler sur le temps et sur l'endurance, il peut être aussi intéressant de renforcer son aisance respiratoire pendant l'effort ; pour beaucoup de nageur, c'est un point a améliorer.

par exemple en crawl, si on nage sur 3 temps c'est parce que c'est ce qu'il y a de mieux et de plus adapté, mais on ne s'en rend compte que lorsque l'on sait respirer correctement ...

25m crawl sur 3 temps
25m crawl sur 4 temps
25m crawl sur 5 temps
25m crawl sur 6 temps
25m crawl sur 5 temps
25m crawl sur 4 temps
25m crawl sur 3 temps
25m crawl sur 2 temps
X5

cela vous fait 1 km de travail sur le souffle et l'apnée. Attention ; on est pas dans l'effort mais dans l'harmonie et la précision : profitez en pour vous observer dans l'effort et pour rectifier votre positionnement horizontal, tout en pensant a vous allonger au maximum lorsque vous lancer le bras en avant. et faites des culbutes aux virages, sinon c'est pas du jeux.(bien sur, cela ce fait sans ustensile)

++
  

Déjà fait celle-là en club. Il est possible de le faire en spé.

- 8*50 (4 nages, changement chaque 50)
- 4*100 (4 nages dans le 100)
- 2*200 (crawl et dos)
- 1*400 (crawl)
- 2*200 (crawl et brasse)
- 4*100 (4 nages dans le 100)
- 8*50 (4 nages, changement chaque 50)

Alors à la lecture j’avais eu très peur… puis finalement ça s’enchaine très bien. Si vous avez la condition physique, c’est un super exercice.
  

Combien de temps de récup dans cette série en pyramide ?
  

1 minute entre les changements de bloc (entre 2200 et 1400)
15 secondes dans un bloc (entre les 50m par exemple)

N'hésitez pas à nous faire un retour. Je trouve ca bien pour casser la routine.

Si c'est trop long, vous pouvez y adapter les distances. Mais n'oubliez, ca doit etre long et difficile
  

Dans les pyramides on a plusieurs choix en termes de récupération
1/ imposer un temps de passage global et pour chaque série ce qui oblige soit à nager de façon continue, soit à prendre des temps de repos variables,
2/ imposer des temps de repos entre chaque série et là tout dépend de ce que l'on veut travailler.
Ne pas oublier de s'hydrater avant, pendant et après.
Long et difficile n'est pas obligatoirement l'objectif, ce peut être court en distance mais très technique en obligeant par exemple à ne pas dépasser un certain nombre de cycles de bras, ou un certain cycle de respiration, voire les deux ensemble. Tout es possible à partir du moment où cela s'inscrit dans un cycle d'entrainement complet.
 

 

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