Gagnants de la semaine du livre "Mon année de natation"

Bonsoir,

Pour cette seconde semaine, trois nageurs vont recevoir le livre. Le plus rapide est NAGEURFELIN, qui a 4 minutes d'avance sur le suivant, David75001 suivi de près par Woopidoopi !

Je vous invite à lire la page : https://www.nageurs.com/boutique/libra... qui donne quelques exemples de séances proposées dans le livre.

Ce n'est pas terminé ! Il reste encore 4 livres à gagner.











Voici un exemple de séance de crawl extrait du livre Mon année de natation :

700	Échauffement
200	Mise à l'eau
200	25 crawl - 25 dos - 25 brasse - 25 au choix
200	25 un bras - 25 nage complè crawl
100	Dos
700	Série principale
12x25	Crawl (alterner 25 respi 2 temps, et 25 respi 3 temps)	récup de 20 à 30 sec
4x100	2 en crawl 2 en dos	récup de 30 secondes
400	Fin de séance
300	Souple (50 jambes - 50 nage complète)
100	Souple

Total de la séance 1 800 m

Sportivement,

Christophe