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Mon année de natation

  • Comment exploiter au mieux mes séances à la piscine ?
  • Comment concevoir et organiser mes entraînements ?
  • Comment progresser efficacement ?
  • Quels sont les exercices les plus adaptés ?

Il ne s'agit pas d'un livre de plus sur la natation, mais du premier livre qui répond aux questions que vous vous posez en tant que nageurs.

Suivez 100 séances "clés en main", de 1 à 3 kilomètres, à réaliser en fonction de vos objectifs et de votre niveau de départ.

Découvrez des conseils et des exercices qui vous permettront d'améliorer votre technique dans chaque nage.

Testez-vous régulièrement grâce à des évaluations afin d'avoir des points de repère et de mieux vous connaître.

Apprenez à composer vos propres séances avec logique.

Véritable outil d'auto-apprentissage, accessible, concret et facile d'utilisation, ce manuel vous guidera dans votre pratique pendant toute une année de natation !

L'auteur : Bernard BOULLÉ-GIAMMATTEÏ est professeur agrégé d'EPS, titulaire d'un Brevet d'Etat 3ème degré Natation, diplômé de l'INSEP, actuellement Directeur Technique National Adjoint de la Fédération Française de Natation, Et surtout... nageur passionné et régulier !

Téléchargez gratuitement la séance type vierge (PDF 460ko)

 

 

Exemple de séance : Dominante Crawl

700 Échauffement
200 Mise à l'eau  
200 25 crawl - 25 dos - 25 brasse - 25 au choix  
200 25 un bras - 25 nage complè crawl  
100 Dos  
700 Série principale
12x25 Crawl
(alterner 25 respi 2 temps, et 25 respi 3 temps)
récup de 20 à 30 sec
4x100 2 en crawl 2 en dos récup de 30 secondes
400 Fin de séance
300 Souple (50 jambes - 50 nage complète)  
100 Souple  

Total de la séance 1 800 m

 

 

Exemple de séance : Dominante Endurance

800 Échauffement
200 Mise à l'eau  
400 3 ou 4 nages par 50
25 éducatif - 25 normal
 
8x25 Crawl Récup. 15s
1 200 Série principale
3x400 Crawl
Nage complète
Paddle nage
Pull buoy
 
600 Fin de séance
4x100 Jambes
Dos - papillon - crawl - papillon
 
200 Souple  

Total de la séance 2 600 m