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vendredi 29 janvier 2010
posté par enzo à 10:13

Exercices avec pullbuoy - élastique - plaquette.

vu 9947 fois, followers=18
Habituellement je m'entraîne de temps en temps avec des plaquettes et un pullbuoy pour essayer d'augmenter la puissance de mes dorsaux et améliorer ma technique de bras.

Hier je me suis entraîné selon le même principe mais en ajoutant le fameux élastique aux chevilles.
La j'ai constaté que l'exercice n'avait plus rien avoir tant la difficulté était augmentée!
J'avais constamment l'impression que mes jambes coulaient! et que mon corps s'en allait un peu comme une anguille!
Enfin je me suis appliqué pour corriger ces défauts à l'aide de mes bras et finalement à ma grande surprise je n'ai pas été beaucoup moins vite.

Vous entraînez-vous aussi de la sorte?
Avez-vous les mêmes sensations?

81 commentaires

  

@ enzo, tu n'as tout simplement pas assez de tablettes de chocolat ou tes abdos n'ont tout simplement pas encore réagi à ta nouvelle nage, encore 2 ou 3 séances et ça devrait glisser tout seul.

Bon courage !
  

Salut Enzo,
Oui pareil que toi, c'est normal, tes jambes ne sont puls là pour équilibrer!
la solution : mettre le pullboy au niveau des chevilles, par contre pas très pratique à maintenir, mais l'exercice est plus efficace avec l'elastique, pour sûr!
  

Euh moi aussi je m entraine avec un pullbuoy et un elastique la*.... mais a la base c etait juste pour eviter d avoir a serrer trop le pullbouy parce que je crispai trop les abducteurs et l idée c etait plutot de les ménager pendant que c est le haut qui...rame
Question technique... tu mets le pullboy au niveau des chevilles aussi ? y a pas trop de prise d eau ?
Moi pas etre sur de comprendre. Moi pas vouloir boire grosse tasse de chlore. Moi estomac fragile (sauf dans piscine vodka).
;o)
Pataplouf

* : c est a dire pour l instant pullbouoy derriere mon maillot pampers et elastique la, a la cheville
  

Bon faut que je fasse quelques séances et ça va se mettre alors.

Par curiosité j'ai essayé un truc beaucoup plus hard :

pas de plaquettes, pas de pullbuoy mais uniquement l'élastique pour maintenir les chevilles.

Très difficile ça!
  

enzo, mon élastique a rendu l'âme, où pourrai-je en trouver ?
Je n'ai pas vu chez Decatlon, ni chez Go sport... la galère !!

Quelqu'un peut m'aider ??

Merci !!!
  

moi j'ai trouvé le mien chez d'cat. Celui des Ternes/av Kleber. En hiver, le rayon natation est un peu dégarni, alors il faut de la chance...
SInon essaye PMR ou la boutique du nageur
  

Viele Danke, luczi !!
  

1,90€ chez Décath Wagram...
C'est pas chère la torture!
  

Merci Klapo, je pense que je suis maso...
  

et moi qui l'envoyait de l'autre coté de l'Etoile...
Cest Decath Wagran pas Kleber
sorry
  

Merci à vous 2, finalement, j'ai regardé Decath vente en ligne et j'ai trouvé mon bonheur chez Decath Madeleine, ligne 14, beaucoup plus pratique pour moi !!
  

Personellement, n ayant pas trouvé d élastique en plastique resistant, j'ai hésité entre fil de peche aux chevilles ou elastique de lunettes 1er prix avec un joli noeud plat et je crois que j ai bien fait de choisir la 2eme option....

Pata-guyver
  

Je m'entraîne toujours de temps en temps avec PB, plaquettes et élastique.

Je sens que ça glisse un peu mieux mais ça reste un exercice difficile, grrr cet élastique m'embête!! Dès que je l'enlève je m'envole
  

Maintenant je me rends compte que cet exercice est précieux, il m'oblige à m'étendre un maximum pour garder les jambes horizontal, et maintenant ça marche sans trop me fatiguer!
  

Cool!!
Je n'avais pas vu trop de différence avec l'élastique : je faisais déjà très attention à maintenir mes jambes bien à la verticale.
L'elastique rappelle plus facilement que les jambes descendent.
T'as continué à t'en servir?
  

PB + ElastiQ uniquement....

Merci
  

Ouff j'ai essayé hier soir pendant l'entraînement l'exercice fameux, plaquettes + elastique: TERRIBLE!! J'ai pris peur et j'étais sur le point de me noyer...

Par contre, tout était bien (très fatigant, bien sur) avec plaquettes + pullbuoy & jambes croisées.

Personne n'a cette peur de l'élastique?
  

Bonsoir Clod,

A qui poses-tu la question ??

Je rigolais bien sûr, tu as tout simplement perdu l'équilibre parce que l'ElastiQ t'empêche de mouvoir ET dévoile que tes mouvements de bras ne sont pas plus efficaces, alors que tu fais les mouvements de bras avec des PlaQ qui en temps normal faciliteront énormément ta progression.

Il faut déjà apprendre à pousser ou à aller chercher loin avec la main droite, par exemple et de ce fait, tu vas étirer tout ton côté droit également, essaies de rester dans cette position et quand tu fais le retour aérien avec le bras gauche, tu pousses au maximum ta main et tu vas étirer tout naturellement ton côté gauche, cette nage s'appelle "le rattrapé"

videoplay


Quand tu auras assimilé cette technique, nager avec PlaQ + PB + ElastiQ, tu passeras au niveau supérieur càd nager avec PB + ElastiQ uniquement et pour un peu corsé le tout, faire du crawl à un bras avec PB + ElastiQ


Je nage de cette façon presque tous les jours...


Que du bonheur !
  

@ Clod: Tortueninja m'a convertie à l'élastique et avec les plaquettes en plus, tu verras, c'est le nirvana.Il ne me reste plus qu'à expérimenter le crawl à un bras, j'ai des doutes
  

Je vous assure que Cousin Ninja est un grand maître de natation. C’est l’un des meilleurs nageurs et professeur de nage de nageurs.com.
Je suis fier d’être son cousin.
  

Bonsoir Tortueninja
Où est positionné ton PB ?
Je pense qu'il doit y avoir une différence énorme selon si on le mets entre les cuisses ou entre les chevilles...
  

Bonsoir,
Il m'arrive de nager seulement avec ElastiQ sans PB mais je ne tiens pas très longtemps !!
En 1972 (j'avais 12 ans), mon prof. au CCS m'a enseigné de nager avec le PB aux chevilles et ElastiQ, si nous mettons le PB à un autre endroit, il devient pratiquement un flotteur et avec le battement des jambes en plus, il n'y a plus du tout d'intérêt de nager avec un PB !!

  

Bonsoir Tortueninja,
merci pour tes explications.

Le problème est que je ne devrais pas hâter les pas, donc commencer à m'entendre bien avec les PlaQ avant tout (chercher bien loin et pousser fort).
Après je passerai au niveau 1, PlaQ + PB + ElastiQ (les deux aux chevilles, non?)


Ps. Super le channel YT de NatationPourTour, j'ai découvert des éducatifs que je n'avais jamais vu avant..
  

Il m'arrive de nager seulement avec ElastiQ sans PB mais je ne tiens pas très longtemps !!

Ça c'est mortel, j'ai essayé une fois, c'est du suicide!

  

Bonjour Clod,
Avec les PlaQ en touchant l'eau, tu piques tes doigts et tu vas chercher loin,
une fois que le retour aérien de ton bras opposé arrive, tu "casses" ton avant-bras qui est dans l'eau et tu tires sous ton corps jusqu'à la cuisse.

PB + ElastiQ se mettent aux chevilles !

Bonne nage,


N.B. : Il faut lire CSS (Cercle Sportif Saigonnais), c'est un complexe sportif avec une piscine 15m et une autre de 50m avec des plongeoirs à 1, 3 et 5 m.
  

Cousin Ninja: Tu casses ton avant-bras. Tu le tires.
Arrivé à un certain point, notamment lorsque l'avant bras est à la verticale, pousses-tu ensuite jusqu'à la cuisse ?
Ou tu tires jusqu'à la cuisse.
Est-il possible de pousser ?
  

Je préfère utiliser le terme "tirer" pour les bras, "pousser" serait plutôt pour les jambes, si les mouvements sont correctement effectués, la moitié du corps que ton avant-bras a tiré est sous l'effet du roulis, c'est ce qui va accentuer la pénétration dans l'eau et te faire avancer plus vite.

Bonne nage,
  

je crois qu'on "tire" vers le torse l 'eau "jusqu'à l'épaule"
et ensuite on "pousse" l'eau vers l'arrière "jusqu'au cuisse"
...
c'est pas les mêmes muscles qui travaille
si vous forcez et vous concentrer sur la poussé par exemple ce sera plutôt les épaules, les pecs et triceps qui travaillent et lors du tirage ce sera dos, épaule et biceps...
  

Cousin Ninja était champion de natation de sa catégorie au cercle sportif saigonnais.
Grâce aux lourdes médailles de nage qu’il portait toujours au cou, Cousin Ninja était très populaire auprès des filles lorsqu’il était à la maternelle de l’école Saint-Exupéry de Saigon.
J'étais là.
  

Pendant la phase sou-marine du bras il y a traction et poussée.

Traction du bras tendu à l'avant vers la main pointant à la vertical le font du bassin ( à la high elbow catch )... biceps, pectoraux.
Ensuite poussée jusque la cuisse et sollicitation des dorsaux-triceps-pectoraux.
  

Enzo : Quand commences-tu à pousser ?
Pousses-tu consciemment ?
Pousser est plus puissant que tirer, n'est-ce pas ?
  

Pousser est plus puissant que tirer, n'est-ce pas ?

La poussée doit être + puissante que la traction de par le fait qu'il y a accélération du mouvement donc en poussée est réalisée a une vitesse + élevée.
La puissance est le produit de la force et de la vitesse


Maintenant est-ce qui a plus de force musculaire en traction ou en poussée? i dont know... faut demander à un expert kiné ou autre spécialise dans les muscles.

Pousses-tu consciemment ?

Je ne comprends pas? oui je suis conscient de ma poussée??

Quand commences-tu à pousser ?

Lorsque l'avant bras est à la vertical si high elbow catch donc avant bras encore à cet instant au dessus de la tête.
  

Enzo : HEC
As-tu une recette pour pouvoir garder la partie du bras de l'épaule jusqu'au coude parallèle à la surface de l'eau lorsque tu tires ? Comme les pros.
  

HEC :

As-tu une recette pour pouvoir garder la partie du bras de l'épaule jusqu'au coude parallèle à la surface de l'eau lorsque tu tires ? Comme les pros.

Même le pros n'arrivent pas toujours à reproduire un HEC parfait comme Thorpe par exemple. ( avec la partie du bras de l'épaule jusqu'au coude comme tu le dis parfaitement parallèle à la surface de l'eau ).
Certains nagent bien sans que la partie haute du bras ne restent parallèle à la surface de l'eau toute la phase de traction.

En brasse on peut se concentrer sur ce geste, casser les avants bras pour la poussée et ainsi s'aider à automatiser le geste.
  

Enzo : Lorsqu'on fait le crawl, c'est moins fatiguant de laisser tomber son bras dans l'eau avant de tirer.

C'est très fatiguant de de garder une partie du bras parrallèle à la surface de l'eau.

Penses-tu que ta partie du bras en question est bien parallèle à la surface de l'eau ?
As-tu demandé à quelqu'un de critiquer ta technique de HEC ?
  

Enzo : Lorsqu'on fait le crawl, c'est moins fatiguant de laisser tomber son bras dans l'eau avant de tirer.

?? je pense que lorsque la technique est acquise, ça doit être sensiblement la même chose, ce qui est sûr le HEC est + rentable.


C'est très fatiguant de de garder une partie du bras parallèle à la surface de l'eau.

Personne n'a dit parfaitement parallèle 100%, chacun est différents : souplesses, possibilités, ages, génétique... comment voire à part filmer??

Pourquoi sont-ils + fort que d'autre.. la nature joue aussi pour beaucoup.... en plus du talent... santé...

Penses-tu que ta partie du bras en question est bien parallèle à la surface de l'eau ?
As-tu demandé à quelqu'un de critiquer ta technique de HEC ?

Pas toujours mais on a remarqué que c'était + rentable, regarder les vidéo de Hackett / Thorpe.... ce sont des exceptions et exemples d'un parfait HEC associé à du semi FQS.

Vous êtes obnubilé par le HEC? Vous voulez le reproduire à la perfection?

Attention ne forcez pas de trop dans un mouvement anti-catholique.... les meilleurs se plaignent de douleurs permanentes / persistantes aux épaules.
  

Voilà, les gars et les filles, excusez - moi, mais je crois que vous vous prenez trop la tête avec le "HEC". A mon sens ce n'est un technique qui convient pas à tout le monde.
J'ai pris des cours et le prof ne m'en a jamais parlé, il me demandais de garder le bras tendu.
J'irai même plus loin. L'autre jour je nageais dans la ligne à côté de celle des ados du club. J'ai pu constater qu'aucun ne pratiquait cette technique. Il gardaient tous le bras presque tendu Pourtant je peux vous jurer que ça allait vite...
A mon sens c'est un truc de pro, pour gagner quelques centièmes quand on est déjà très expérienté.
Je pense pas que ca concerne les nageurs amateurs et certainement pas tous.
  

Voilà, les gars et les filles, excusez - moi, mais je crois que vous vous prenez trop la tête avec le "HEC". A mon sens ce n'est un technique qui convient pas à tout le monde.
J'ai pris des cours et le prof ne m'en a jamais parlé, il me demandais de garder le bras tendu.

Vous avez dû mal regarder /mal comprendre qqc, je ne dis pas que le coude doit plié systématiquement à 90° ou comme en HEC... mais de la à avoir un mouvement de bras sous-marin complètement tend ?? ! ?? c'est complètement anti-productif niveau rendement et c'est dangereux pour provoquer des tendinites ou autres lésions!

C'est quoi pour un prof?

Il n'y a rien a faire, plier le coude augmente la puissance car vous sollicitée par cette posture plus les muscles des grands dorsaux ( bien plus puissant que les muscles des épaules ).
  

le bras presque tendu....
durant la phase de traction et ensuite le fameux S.
  

enfin, quoi, pour parler simplement le mouvement des années 80.
  

Voici une autre façon de porter un pull-buoy :
http://www.sport-artikel.nl/product/2...
  

Enzo, hier pour mon crawl, j'ai juste mis l'élastique sans pull-boy ni plaquette. Je n'ai fait que 100m ahah
Les jambes tombent, je me concentrais pour contracter les abdominaux, mettre les jambes au plus haut, je n'y arrivais pas. Je suis donc repasser au pull-boy aux chevilles+élastiques. Beaucoup plus simple.


N.B: l'élastique est aussi un bon moyen en tant qu'éducatif pour le papillon.

A votre avis, en crawl, c'est possible de nager beaucoup, juste avec l'élastique? Et surtout (selon vous) ça apporterait quoi? (gros travail des bras? gainage des abdominaux?....)
  

pour nager sans trop se fatiguer avec l'élastique (et rien d'autre) c'est avant tout une question d'équilibre dans l'eau. Le gainage en soi n'empêche pas les jambes de coulée (voir vidéo ci-dessous).

Nager avec l'élastique a tendance à augmenter le travail des bras car les jambes ainsi bloquées vont de toutes les manières avoir tendance à freiner le nageur. Cela oblige aussi à être en appui constant sur l'eau (réduction des temps morts) et ont a tendance à nager plus en fréquence.

On peut nager assez vite -) la preuve: 1'23'' au 100m :
videoplay


ca reste un éducatif; nager longtemps n'a pas beaucoup d'intérêt car il ne s'agit pas d'un travail en endurance.
  

Merci Klapo!!

En effet nager longtemps avec seulement l'élastique c'est chaud ahah

Sympa la vidéo!
  

Ouais mais il triche un peu dans la vidéo, son élastique n'est pas suffisamment ajusté et il fait des petits battements d'équilibrage! celà 1mn 23s/100m même comme çà...chapeau bas!
moi j'ai les jambes trop lourdes, elles coulent..trop de muscles

J'essayerais avec une fréquence de bras plus rapide mais je ne sais pas vraiment si ça fait mieux travailler les appuis? pas eu cette sensation.
  

Les petits battements d'équilibrage, c'est normal... il ne va pas couler non plus...

De tout façon c'est pas cela qui modifie l'exercice. La clef de l'exo c'est d'augmenter la fréquence pour prendre de la vitesse sinon les jambes plongent trop dans l'eau, la vitesse baisse et là on fini par couler...

En tout cas on remarque qu'il lève pas mal la tête, pour des soucis d'équilibrage ??? Faut voir ce que ça donne.

Demain je réessaye...
  

héhé c 'est marrant je suis pas aussi à l aise et pas aussi rapide avec un élastique que le mec sur la vidéo
....
a oui mon élastique (celui de decat...) empêche tout battement, les pieds sont bien liés...on se retrouve à faire le serpent (ou le torticolis du ..) et des pseudo ondulations pour pas couler... le truc tout moche, pas efficace, et pas agréable
...
  

Heu,tout pareil que Nono, un elastique qui empêche tout mouvement, même minuscule, d'ou ma remarque

J'ai éssayé hier elastique + plaquettes sans pull, c'est un peu mieux mais ardu qd même et difficile d'augmenter la frequence avec les plaquettes XL!! celà dit qd tu rajouttes un pull après, t'as l'impression de voler sur l'eau, comme qd tu skies sur une piste noire sans en avoir le niveau et après sur une bleue
  

Tu va tu bousiller les épaules a force avec des plaquettes xl et elastique tout en fréquence
  

Trop tard, déjà une épaule un peu en vrac, mais pas à cause des plaquettes, celà dit ça n'arrange rien, tu as rasion!
  

Vous n'êtes quand pas très indulgent avec ce bon nageur...Il pioche sur le deuxième 50, il commence à être fatigué c'est pour cela qu'il essayé inconsciemment de trouver son équilibre en se débattant avec ses jambes c'est pas facile quand même.

Un élastique même si il est bien ajusté reste quand même par définition "élastique", non ???
Ne me dites pas qu'avec vos superbes cuisses de grenouilles ultra puissantes, vous n'arrivez pas bouger un peu vos pieds...
  

Cuisse de tétard toi même d'abord!

bah non sérieux, je n'arrive pas à les bouger tellement c'est tendu comme un string! :o, du coup comme Nono je tente une légère ondulation de temps en temps pour éviter d'être à l'equerre! mais avec plaQ c'est plus facile qd même!
Nan mais le gars est puissant qd même, j'avoue! en plus il n'a pas l'air de mouliner tant que çà!
  

Alors Mirouf, toi qui es un Top Gun, arrives-tu à faire des km en string (je veux dire avec l'élastique)
?
Si positif, quelle est la recette ?
  

Je ne fais pas mieux que le nageur...
La recette ??? s'entrainer à le faire le plus souvent possible... Mais bon faire tout le temps la même chose c'est lassant...Il faut varier les plaisirs, comme qui dirait...
Dis donc j'ai encore fait plein de fautes sur mon com du dessus...
  

À l'aise pour faire 100m uniquement avec un ÉlastiQ !! La façon de nager est différente, bien sûr. C'est quand même plus facile pour quelqu'un qui nage souvent avec un ÉlastiQ et PB aux chevilles.
  

100m élastique moi aussi je l'ai fait, mais les jambes coulent vraiment, plus de 100m même pas envie d'essayer, de toute façon y a pleins d'autres exercices plus intéressant en natation
  

saïgo à écrit:
Alors Mirouf, toi qui es un Top Gun, arrives-tu à faire des km en string....
héhé j'imagine mirouf se balader ainsi chez suzie... dans l eau.... et en train de faire de exos "à sec"...
même pas cap....
  

Eh eh eh, bandes de petits rigolos...
Heureusement que vous êtes là... Vous devriez vous faire monnayer pas le site...

"en train de faire des exos" à sec"" ... on peut imaginer plein, plein de situations.... Mais là on serait vraiment hors sujet... Suzi n'est pas un club de rencontre....
  

Ha, ha, ha, bande de chiffes molles...
en train de faire de exos "à sec"... <
chez Suzi et quoi encore, même pas en rêve...
  

Nono parle du Magicien qui nage chez Suzie en String.
  

Ne soit pas jaloux Saigonnais !
  

Il y a un type en string chez Suzie?A quelle heure?
  

quand je parlais d exos à sec... je voulais dire au sec
... a l extérieur du bassin
sur les tapis, pompes, abdos, étirements etc.... à quoi vous pensiez?
...
  

J'ai fait 500 m crawl sans pullbuoy, ni élastique. pour les accros du matos je vous conseille d'essayer... pour voir c'est très instructif.
  

En 6 mn environ à l'échauffement
  

7:56 exactement
  

en piscine de 50 je meurs en 100m, en 25, après 1500 m en pull ca passe.
C'est quoi l'enseignement grand scarabée

Que c'est plus difficile, que l'on ne sait plus quoi faire de ses jambes?
  

"7:56 exactement "
J'ai compté 8 pour moi à la grande horloge
  

héhé le bébé requin et la tortue ninja glisse à la même vitesse
...à quand la vrai course
avec les pom pom ?
....

nono,
adore les pom pom pom pom.....
...
  

Et Nono, il compte ce qu'il fait de temps en temps
  

Demain je teste à Mourlon
  

Y'a du defit dans l'air!

Au vu des distances/temps des séances de certains, doit y avoir plus rapide que çà
  

Nono, tu as fini de faire le mauvais arbitre, 4 secondes de différence....
  

je pense pas faire mieux.
Je table sur 10 ou 11 minutes moi. C'est juste le faire
  

@ ploufplouf mais non, s'il y a défi, c'est plutôt quand je nage en club pour se motiver les uns et les autres ou en fin d'année pour les compétitions en catégorie Maîtres.
Au vu des distances/temps des séances de certains, doit y avoir plus rapide que çà <
là, je suis d'accord avec toi, aussi rapide qu'un dauphin... mais cela reste quand même dans le domaine de la mythologie ??
  

tortueninja:
Nono, tu as fini de faire le mauvais arbitre, 4 secondes de différence....

sur 8min (480sec) c'est rien du tout
... d' 500 m a l autre tu les gagne ou tu les perds
.... comme si tu faisais tout tes 500 avec le même temps à la seconde près telle un métronome...

babyshark à écrit:
Et Nono, il compte ce qu'il fait de temps en temps
oui je compte le nombre d hamburger que que je mange après une séances
...
  

Si tu devais nager au Kinder, je suis sûr que tu compterais les longueurs
  

Bon bin j'ai mis un peu moins de 10 minutes pour un 500m
  

babyshark à écrit :
Si tu devais nager au Kinder, je suis sûr que tu compterais les longueurs

tu dis ça à cause de mes formes généreuses?
.... c 'est pas sympa
...

3r1c à écrit:
Bon bin j'ai mis un peu moins de 10 minutes pour un 500m

faut pas être si dure avec toi même
si on retire les 2 minutes de papotages avec Ikan t arrives aux 8 mins des 2 autres
...
  

bin non Avec Ikan on fait des micro papotages pour des macro-séances de swim

Faut dire que je les ai pas nager comme un sprint aussi.
  

Tiens, les plaquettes sont appelées PAGAIES À MAIN en canadien.
C'est traduit de l'américain Paddle.
 

 

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