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jeudi 10 décembre 2015
posté par Geremy à 01:12

Obése, reprise de natation pour perdre du poids, des conseils ?

vu 5675 fois, followers=24
Bonjour, alors voilà, j'ai 22 ans et je suis obèse (140kg pour 1m80), je pratiquais la natation en club lorsque j'étais jeune mais ça fait 8-10 ans que j'avais quitté les bassins d'abord pour des soucis ORL puis mésentente avec nouvel entraîneur puis finalement manque de temps. Je n'étais clairement pas un des meilleurs éléments du club, c'est-à-dire que je faisais mes longueurs avec plaisir mais sans forcément me prendre trop la tête avec la technique et encore moins avec le temps (ce qui ne veut pas dire que je nage particulièrement lentement), bref pas vraiment fait pour la compétition mais j'ai toujours apprécié nager. Ça faisait un moment que j'avais envie de m'y remettre mais mon poids me complexer, j'ai finis par franchir le pas, ça fait 3 jours que j'y vais et nage 1h30, je fais un peu se que je veux mais je nage, en général je commence par 3*50m avec 10 sec entre chaque (brasse, dos, crawl) puis je fais un peu ce que je veux donc plutôt de la brasse jusqu'à 800m sans m'arrêter, du crawl plutôt 200m sans m'arrêter, un peu de dos par-ci par-là, et j'essaye de faire 200m de papillons mais avec arrêt entre chaque 25m et lorsque je fais un arrêt c'est maximum 45 secondes, en gros je pense nager environ 4km en 1h30. Je voudrais donc avoir des conseils et aussi deux petites questions : dans un objectif de perte de poids est-il préférable de multiplier les mouvements ou pas forcément ? et es-ce que la respiration importe (je la prend pour chaque mouvement en brasse et tous les mouvements en crawl même si pour le crawl je fais parfois une longueur par ci par là en essayant d'en prendre le moins possible c'est-à-dire pour moi 3 pour 25 mètres mais je n'arrive alors pas à faire plus de 50m). J'ai l'intention d'y aller au moins 5 fois par semaine.

55 commentaires

  

Salut,
Si tu ne faisais pas de sport depuis 8-10 ans et que tu fais maintenant 5 séances ("au moins" !) de 4 km par semaine...quelle que soit ta technique, crois moi tu vas rapidement perdre du poids ! Aucun doute là dessus. Attention quand même à faire les bons mouvements : à ce rythme là, la tendinite peut vite arriver.

Est ce qu'il faut faire beaucoup de mouvements pour maigrir ? Non, maigrir c'est brûler des calories plus qu'on en absorbe. Et pour brûler des calories, je te conseille de chercher à bien nager tout simplement en t'inspirant de tous les conseils que tu trouveras sur ce site ou sur d'autres et de ne pas te décourager en voulant tout faire bien trop vite. Une longueur bien nagée techniquement, avec une belle amplitude, un corps bien gainé etc. c'est déjà éprouvant, ça pompe de l'énergie et puis c'est beaucoup plus agréable parce qu'on progresse !

Pour la respiration en crawl, si t'as pas encore pris de mauvaise habitude, je te conseille 3 trucs :
1) essayer le 3 temps si tu peux, donc une respiration tous les 3 coups de bras.(je ne sais pas quand tu dis que tu respires "tous les mouvements" si tu parles de cycle (deux coups de bras) ou de coup de bras. Respirer à chaque coup de bras en crawl, personne fait ça. C'est minimum tous les deux coups de bras).
2) si t'es plus à l'aise en 2 temps (une respiration tous les 2 coups de bras), ok, mais essaie de changer à chaque longueur (une longueur à droite, une longueur à gauche). C'est pas une obligation, mais si tu n'as pas encore de préférence, fais ça, c'est bien pour l'équilibre de ta nage.
3) dans tous les cas, intègre des exercices d'hypoxie dans tes entrainements : des longueurs où tu respires tous les 5, 6 ou 7 temps par exemple. C'est bien pour travailler le souffle.

Bon courage, et n'hésite pas à diviser par deux ton entrainement hebdomadaire : 10 km par semaine, c'est déjà très très bien quand on n'a pas fait de sport depuis longtemps.
  

Oui pour le crawl, je prend toujours ma respiration du même côté donc tous les deux coups de bras. Je pense qu'il me sera difficile de changer de côté.
Ensuite pour le nombre d'entrainement, c'est vrai que c'est peut-être un peu trop mais après une fois dans l'eau j'ai vraiment pas besoin de me forcer comme je l'ai dis j'ai toujours aimé nager même si pour diverses raisons je ne pratiquais plus, ça fait que trois jours que j'ai repris, j'ai déjà eu une petite crampe qui a vite passé, j'ai très légèrement mal aux épaules et aux mollets le soir mais le lendemain c'est passé.
Ensuite, globalement pour la technique je ne sais pas trop où j'en suis, je pense savoir bien nager après je ne me concentre pas forcément dessus donc plus les longueurs s'enchaînent plus mes mouvements doivent être un peu lâche surtout en crawl je pense. J'aimerai bien savoir ce que vaut ma technique en papillon mais pour l'instant je n'ai croisé personne qui le nage où je vais. La première fois je n'ai pas réussi à finir ma longueur (j'ai fait 20 m) mais hier et aujourd'hui j'ai réussi à faire 4*25m avec 45 sec entre chaque. En ce qui concerne la perte de poids j'aimerai perdre 1kg-1kg2 par semaine mais niveau alimentation je n'ai pas encore adopté de régime restrictif ou plus équilibré ... si ce n'est que au lieu de boire du coca toute la journée, je n'en bois plus ou vraiment un petit verre, ensuite je ne déjeune pas (c'est pas bien !) mais je n'en ai plus l'habitude depuis bien longtemps, donc je fais deux repas pas très variés puisque c'est généralement pâtes (150g sèches par repas) avec une cuillère à café d'huile d'olive et une de sel dans l'eau de cuisson (j'en remet pas après) et environ 100g de concentré de tomates et 25g de gruyère râpé par repas. Je suis quasi végétarien donc ni viande ni poisson, des oeufs de temps en temps. Quand j'ai un creux de la compote ou un yaourt soja aux fruits (environ deux compotes et deux yaourts par jour) et j'avoue que je mange un ou deux gâteaux le soir genre un ou deux sablés ou spéculos pas des gateaux enrobés de chocolats ou fourrés à je ne sais quoi. Je compte remplacer parfois les repas pâtes par du riz carottes champignons, ou semoule légumes couscous mais je sais très bien que je ne le ferai pas plus de deux trois fois par semaine.
  

Si t'aimes les pâtes, c'est infiniment variable avec des légumes en accompagnement au lieu de concentré de tomates et gruyère (tous les légumes méditerranéens en fait, coupés en dés, et faits revenir dans une poêle avec une cuillère à soupe d'huile d'olive et un peu d'ail - qu'on peut acheter comme purée prête à l'usage au super-marché) Tu peux ajouter des crevettes ou du poisson coupé en dés si tu veux , c'est très bon. Tu peux aussi prendre de la purée de tomates en bouteilles (on peut l'acheter avec du basilic, c'est déjà assaisonné et c'est plus liquide que le concentré de tomates) et ajouter du thon (nature, sorti tout droit d'une boîte-conserve) et ail et olives, c'est pas mal non plus. Les spaghetti aglio - oglio - peperoncino sont archi-vite préparées: de l'huile d'olive dans une poêle, tu ajoute des gousses d'ail décortiquées et hachées, (attention à ne pas les brûler cependant, faut pas que ton huile soit trop chaude) et des petits piments. Tu mets le tout sur les spaghetti, c'est prêt. On peut ajouter des raisins secs si l'on aime le côté sucré, c'est très bon aussi. Une sauce bolognèse est vite préparée en évidant des petites saucisses à rôtir. C'est plus facile que d'acheter du hachis, puisqu'on n'a plus besoin d'assaisonner, et ça fait des portions pas trop grandes pour une personne. Juste faire rôtir dans une poêle, ajouter la purée de tomates et c'est prêt. Une bonne lasagne se prépare avec des épinards (hachés tout fin tels qu'on peut les acheter dans le rayon des congelés) mélangés avec un petit pot de fromage "ricotta" (fromage frais italien, très répandu également dans les super-marchés) et assaisonnés avec du sel, du poivre, un piment et un peu de noix de muscade. Mettre le tout en couches alternant pâtes et épinards-fromage dans un plat à lasagne et cuire au four. La ricotta mélangée avec de la purée de tomates est très bonne aussi pour accompagner les raviolis (qu'on peut également acheter tout prêts dans le rayon des pâtes fraiches au super-marché). Enfin je ne te dis pas que les raviolis, tortellinis et compagnie sont vite préparées dans un bouillon légume ou viande (faire bouillir 1 à 2 min, selon les pâtes que tu achètes). Les pâtes c'est très bon également en accompagnement avec du poisson, du saumon par exemple (une tranche mise dans une poêle ne prend pas plus que 2min non plus). Une sauce toute facile pour l'accompagner peut être faite avec du yaourt nature et du safran (mettre le yaourt dans une poêle, chauffer jusqu'à ce qu'il devienne liquide, ajouter une portion de safran, un peu de curry, du sel, ne pas faire bouillir). Tu peux l'accompagner avec des légumes à la vapeur achetés en rayon congelés. Tout ça ne prend pas plus de temps à préparer que ce que tu manges actuellement, faut juste faire les courses régulièrement. C'était mon régime 'natation' quand j'ai commencé à nager, un peu pour les mêmes raisons que toi, il y a longtemps déjà (ça va faire 15 ans accomplis le réveillon de la St Sylvestre), et c'était très efficace, sans que j'aie eu besoin de restreindre les quantités que je mangeais, ni d'abandonner complètement les petites sucreries de temps à autre (bon c'est vrai aussi qu'en Italie, où je vivais à l'époque, il n'y avait tout simplement pas tous les petits gâteaux auxquels j'étais devenu accro en France, ni les 'bonnes' marques de chips paprika, donc de ce côté le sevrage était facile....)
  

J'oublie les tomates cerise : simplement coupées en deux, ajoutées à du fromage gorgonzola qu'on aura mis à fondre dans une poêle (là aussi attention à ne pas faire bouillir cependant) c'est prêt pour accompagner des pâtes. Et si tu te lasses des pâtes classiques, tu peux acheter des gnocchis (également dans le rayon pâtes fraiches au super marché). On peut les faire cuire dans de l'eau comme les pâtes ou les faire rôtir avec de l'huile dans une poêle, jusqu'à ce qu'elles prennent un peu de bronzage, un peu comme les pommes de terre. C'est très bon avec des tomates cerises et de la roquette (au rayon salade, ça s'achète en sachets, déjà prêt à l'emploi) que tu coupes et fais brièvement revenir dans une poêle avec un peu d'huile d'olive et de l'ail. On peut ajouter des lardons coupés en dés, c'est plus aromatique mais ce ne sera plus végétarien.
Les raviolis, tortellini etc c'est bon aussi au beurre et à la sauge: faire fondre du beurre et ajouter des feuilles de sauge fraiches (également au rayon frais du super marché), mettre le tout sur les raviolis, c'est fait. Puis les gnocchi rôtis avec de l'huile d'olive dans une poêle, faut les essayer avec du romarin, c'est excellent et tout bête à préparer également. (Mettre le romarin à la fin de la cuisson dans la poêle, prêt).
  

Et quand revient l'été, les salades: tomates-cerise, roquette, une boîte de thon nature, du vinaigre (balsamique de Modène, si t'en as, sinon celui tout bête), du parmesan râpé. Même pas besoin d'y ajouter du sel et des épices, les ingrédients font tout.

Tout cela juste parce que l'idée de se nourrir de pâtes concentré de tomates et gruyère, bin, comment dire ... cela me scandalise un peu ... En toute sympathie, hein, faut pas le prendre de travers ... Mais prendre soin de soi commence, à mon avis, par bien manger ...
  

En fait j'ai vraiment pas envie de faire toute cette cuisine et j'aime bien les pates comme je les mange c'est pas une privation mais tes recettes devraient intéresser plein d'autres personnes pas végétariennes !
  

En effet, l'alimentation est très importante.
L'activité physique est un complément.

Bienvenue sur nageurs.com, mate !
  

"j'ai vraiment pas envie de faire toute cette cuisine"
Je m'en doutais un peu ... malheureusement.
A mon avis c'est une erreur trop souvent faite par ceux qui croient que "la cuisine" c'est difficile à faire ou que ça prend trop de temps. Or je ne vois pas vraiment la différence, au point de vue difficulté ou investissement de temps, entre chauffer du concentré de tomates et ajouter du gruyère et chauffer du gorgonzola et ajouter des tomates cerise. Sauf que dans le deuxième cas tu auras des ingrédients décents. Et c'est pas moins végétarien non plus. (j'ai l'impression que 'je mange végétarien' est aussi devenu quelque chose comme un alibi pour dire : je ne sais pas comment faire un steak décent et j'ai pas envie de l'apprendre, mais c'est un autre débat. En fait c'est pas le fait de cuisiner qui prend du temps mais ce sont les achats - faut pas acheter n'importe quoi et regarder un peu ce qu'il y a dans les magasins aussi. Prendre son gruyère et son concentré de tomates, c'est plus facile, c'est vrai.)

Bonne chance quand même avec ton plan de perte de poids ...
  

SInon pour les pates, il y a le one-pot .
Tu mets tous dans un fait-tout, tu mouilles à hauteur et tout chauffes pendant 15 minutes. C'est sur les pates ne seront pas aldente (mais c'est mieux pour un régime) de temps en temps il faut tourner pour eviter que cela n'attache et le tour est joué.
Il y a une infinité de varaiations sur ce thème.
  

Recette de célibataire endurci ?
  

Pour les one-pot, j'en ai une panoplie de recettes aussi, la plupart de ma mère (comme quoi, pas tellement un plat pour célibataires endurcis). Je connais avec des pommes de terre (avec moins d'eau dans ce cas), ou du riz (genre risotto) au lieu des pâtes et c'est excellent! Si tu fais avec des pâtes, j'imagine que tu peux prendre celles à longue cuisson (il y a des penne qui mettent 12min à devenir à peu près molles, ça devrait faire l'affaire). Mais je vais pas embêter tout le monde avec mes suggestions cuisine, et puis c'est pas un site de ménagères désœuvrées mais de nageurs, bon sang!
  

Tu assumes que les mères de famille n'ont rien à faire ?
Fais attention, il y a des sirènes sur le forum.
  



Je me moque, bien sûr ...
Les mères de famille-sirènes ont sûrement mieux à faire que de venir glaner des recettes cuisine sur un site nageurs ...
  

Tu as peur maintenant.
  

J'en tremble presque
  

avatar de antipiaka
antipiaka
> 1 an
salut,
je doute que tu perde beaucoup de poids en faisant de la natation ....
ce sport n'est pas la meilleure solution pour cela.

pour retrouver une silhouette normale, il s'agit essentiellement de changer ton mode d'alimentation. bien sur, c'est excellent de nager, en plus de se nourrir correctement et je t"y encourage fortement mais pour maigrir, le plus efficace c'est de manger correctement.

certaine personne ne peuvent pas, car leur organisme est tellement déréglé que même en ne mangeant pas, elles ne maigrissent pas ... et elles tombent malades. lorsqu'il s'agit d'un surpoids lié a l'obésité, il vaut mieux voir un spécialiste car on est pas dans le domaine du 'bien être' mais dans celui de troubles pathologiques.

il y a des solutions qui fonctionnent, genre l'anneau gastrique, mais le fait de faire du sport est toujours excellent : bravo, continue et fout toi du regards des autres : ce ne sont pas eux qui sont dans ta peau, ce qui compte c'est de te faire du bien.
  

Géremy, je souhaite tout d'abord te féliciter pour tous les efforts (alimentation, sport) que tu entreprends afin de perdre du poids.

Je souhaiterai cependant te donner quelques conseils :
-Effectivement les changements qui auront le plus d'impacts sont alimentaires
- Ne reprends pas trop fort la natation, sinon tu risques de te blesser, je te conseille de reprendre en douceur et d'augmenter graduellement les distances que tu nages
-Echauffes toi bien avant et après ta séance
-Soit à l'écoute de ton corps, et si tu commences à avoir une gêne ne force pas , mais analyse pourquoi tu as mal.


Tiens nous au courant


Sylsyl
  

Sans faire perdre de poids le sport ca permet surtout d'avoir des analyses et des bilans pas trop négatifs. Je sais de quoi je parle.
Quand j'ai commencé il y a 4 ans (bientot 5) j'étais à 127Kg, 180cm
sans nager autant que notre ami je suis passé à 97Kg en 6 mois. Pas mal de choses changent, la nutrition en fait parti.
Mais au début le challenge c'était de faire une longueur en crawl (de killer) et se dire que je survivrai à la seconde.
  

hello à tous,

je me sens assez d'accord avec ce qui a été dit ici, le bien-être est question de plaisir et de bon sens dans l'approche de son alimentation et de son sport.
et, quitte à répéter ce que les autres ont écrit ici, un grand bravo Géremy, tu forces le respect.

je ne sais pas si les personnes qui se sont (re)mises à la natation il y a quelques années ont fait le même constat que moi : l'appétit augmente considérablement dans un premier temps, puis redevient normal passée une certaine période (changement de métabolisme ? inexpérience induisant la production d'efforts plus importants ?). est-ce ton cas ? que te répondre si ça l'est ?

et nous n'avons pas non plus abordé la question de l'hydratation ... important non ?

je te souhaite de grands succès dans ta démarche cher Gérémy, ce dont je ne doute pas. et aussi beaucoup de plaisir
  

avatar de lirelle
Lirelle
> 1 an
je mets mon grain de seil... : il y a un bon site, très bien pour les recettes (y compris minceur) avec des videos aussi, c'est le site 'marmiton.org'...
Les biscuits style 'sablés', speculoos... et autres galettes c'est petit, je trouve que ça calle pas, mais c'est très calorique (à cause du gras)... y'a des gateaux faciles à faire et pas gras c'est la marque 'dr oetker' : nature, citron ou marbré (appelé coeur de nuage)... ou chocolat mais là c'est + calorique, on rajoute juste 3 oeufs et 1 dosette de crème, on le cuit au four (même un mini four ça ira) ça donne 8 belles parts, c'est léger. C'est rare les gateaux 'pas gras' ;o)
je buvais aussi trop de coca (sans être en surpoids), pour baisser la dose, je prends du light et je mets moitié coca moitié eau...
Sinon dernier petit truc si ça peut servir, une kiné qui pour aider un proche à perdre du poids dit de se poser la question par le nombre. Par ex : pourquoi manger 2 oeufs ? pourquoi prendre 2 gâteaux, pourquoi mettre du fromage si on a mis de l'huile dans un plat, etc etc... bref de diviser les doses... bon ça vaut ce que ça vaut mais...
en tous cas, bon courage et c'est super de nager !
  

Je ne crois pas au régime de minceur drastique parce que la personne reprend du poids perdu plus tard.
Tu peux identifier les plats ou boissons qui sont les plus riches en calories pour les éliminer de ton menu.
Supposons que tu bois du coke à chaque repas ou tu prends une crème glacée à la vanille (miam miam) comme dessert, tu remplaces le coke par l'eau (de robinet stp, ça c'est un autre débat ) et la crème glacée par des fruits.
Tu manges normalement tes plats habituels.
Avec l'exercice, dans un mois, tu commenceras à trouver que ton pantalon est trop ample.
  

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> 1 an
En plus de la natation il faut coureur et manger équilibré conseil pour ma part d un ami
  

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> 1 an
c'est courir et non coureur
  

avatar de gerermy
Gerermy
> 1 an
Malheureusement la piscine où je vais ferme du 16 décembre au 5 janvier mais sinon j'y suis allé 4 fois la semaine dernière
  

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profil-supprimé
> 1 an
bonjour, pour te répondre change de piscine et je le disait aussi un peu plus haut il n'y a pas que la piscine pour perdre du poids il y a la course à pied, la marche à pied et d'autre sports possible moi même j'ai perdu du poids. Voilà je le tient d'un ami qui m'aide beaucoup.
  

Hmmm... la course à pied, pas facile quand on est vraiment 'lourd'. En plus c'est pas terrible pour les articulations. Par contre oui, j'aimerais également t'encourager à aller nager dans une autre piscine... C'est plus facile quand on tient le rythme
  

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profil-supprimé
> 1 an
Il n'y a pas que la natation dans la vie
  

Non en effet, la natation est certes un très beau sport mais pas le seul qui existe. Pour maigrir il faut favosiser les sports d'endurance, en effectuant chaque séance sur une durée assez longue (1h30 pour le vélo ou la marche assez rapide (6 km/h) par exemple) et avec une intensité assez modérée. Donc en cas de piscine fermée le plan B peut consister à aller marcher 1 heure voire 1 h30. En plus il est aussi possible de marcher tous les jours, en allant au travail, à la piscine,...En integrant la marche dans la vie quotidienne, on doit pouvoir commencer à perdre du poids.
Bon courage à toi Geremy.
  

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> 1 an
Moi aussi je pesait 108kg maintenant depuis que je bouge plus je suis arrivée à 98kg j'ai encore à perdre mais je me motive et je t encourage à continuer
  

@bego

Tu me donnes faim

Je sais pas si tes recettes font maigrir, mais c'est quand même archi simple à faire, et ça à l'air bon
  

Merci!
Le truc c'est pas tellement d'avoir des recettes qui 'font maigrir' mais d'avoir une alimentation assez équilibrée pour ne plus avoir 'besoin' des encas sucrés / salés, de manger avec plaisir et attention (un peu comme on devrait faire du sport), pas comme quelque-chose qui serait sans importance, voire 'bêtement nécessaire', d'apprendre à apprécier les goûts et les saveurs dans leur variété aussi (question de culture générale, je trouve). Tout cela est lié, à mon avis. Ce sont les choses qu'on mange quand on ne mange pas qui font grossir.

Quant au fait que la natation fasse augmenter l'appétit, c'est tout à fait vrai aussi. Depuis que je nage (en règle générale le soir) je mange deux fois le soir, avant et après la séance. Mais sans que cela n'ait vraiment une incidence sur mon poids. Tout cela s'équilibre après un certain temps.

Après je ne suis pas de ceux qui font se retourner les filles sur leurs talons dans les piscines non plus. Avec 76 kg pour 1m78 j'ai un poids décent sans être 'sec' ni même vraiment musclé. Pour cela le niveau de ma pratique sportive n'est certainement pas assez élevé et je n'ai d'ailleurs, contrairement à Gérémy, jamais été vraiment un athlète avec une pratique sportive en club. Mais à l'époque nager et veiller un peu à ce que je mangeais m'avait quand même permis de perdre 5, 6 kilos (j'étais aux alentours de 80 et descendu aux 74, puis, avec le temps, une petite reprise, mais c'est de la masse musculaire aussi) et surtout, comme l'a fait remarquer 3r1c, j'ai pu améliorer (beaucoup) mes bilans sanguins, chose que je pensais nécessaire avec les antécédents familiaux d'infarctus, thromboses et apoplexies que j'ai.
  

Pour le sport : va voir un médecin (si ce n'est déjà fait) pour voir si tu peux physiquement le supporter (surtout les efforts). Sinon, pas mieux que les autres... La marche si tu ne peux pas courir (meilleure que la course à pieds pour le cœur et les articulations, tendons, etc...). Le vélo est surement meilleur. La natation parce que c'est un sport 'porté'. Reprends surtout du plaisir à faire du sport et ne te décourage pas...

Pour l'alimentation : Je suis pas un bon exemple (j'aime beaucoup trop la charcuterie, les gâteaux, l'alcool, etc...) mais manger aux heures de repas (pas de grignotage) avec une alimentation équilibrée. Comme Saigo, je crois que les régimes draconiens sont une grosse con...rie. Rien de mieux pour faire le Yoyo avec son poids et se retrouver avec des kilos en trop sur la balance.

N'oublies pas que faire du sport ne fait pas maigrir tout de suite. On fabrique aussi du muscle (plus lourd que la graisse). le plus important est de retrouver la ligne... ou ce qui s'en rapproche, bien sur...
  

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> 1 an
il faut aller à petite dose manger équilibrée
  

Bonjour Gérémy

D'abord un petit encouragement pour toi, pour que tu ne laisses pas tomber la natation.
Concernant l'alimentation, je te suggère d'aller voir ton médecin. Peut-être c'est lui qui te connaît le mieux et qui saura mieux te guider.
Je ne suis pas médecin ni diététicien mais le meilleur conseil que je peux te donner est de recommencer à manger le matin. On a besoin de manger le matin pour avoir suffisament d'énergie pour la journée. Si tu ne le fais pas, ton corps crie famine le soir et non seulement ton corps compense mais en plus ton corps après une privation a tendance à stocker plus que nécessaire. C'est un peu comme nos grands-parents qui stockaient des conserves de nourriture car ils avaient été rationnés.
Le soir, cherche à limiter les apports.
Quand je cherche à maigrir de quelques kilos rapidement, je mange des oeufs le soir. (3 ou 4) Ca facilite la sensation de satiété et je n'ai plus envie de manger du fromage derrière. C'est le principe des régimes hyper protéïnés. Sauf que dans les régimes hyper protéinés, c'est protéine à tous les repas en surdose.

Concernant la natation, je te suggère de diminuer ta vitesse pour faire de plus longues distances entre chaque récupération. Concentre-toi sur la technique pour éviter les blessures. Et surtout BOIS BIEN DE L'EAU à l'entrainement.
Tu t'es inscrit dans un club ou bien tu nages dans les créneaux publics ?

Bon courage et tiens-nous au courant.
  

Alors pour donner de mes nouvelles, je n'ai pas continuer à nager dans une autre piscine car la seule où j'aurais pu aller accueille vraiment beaucoup de monde et c'est un bassin de 50 m (je préfère 25m, c'est très con mais l'enchaînement des longueurs me motivent plus) mais je reste motivé et je retournerai à la piscine où "j'ai pris mes habitudes" dès sa réouverture le 5 janvier, côté alimentation, j'ai fait un peu moins attention mais j'ai remarqué que je mangeait déjà assez naturellement de moins grandes quantités (par exemple avant de décider de me reprendre "un peu" en main je mangeait environ 200g de pâtes + viande cuit au beurre + gruyère + sauce tomate, là j'en mange grand maximum 150g avec un peu de gruyère voir pas du tout et surtout sans matière grasse (sauf celle qu'il y a dans le gruyère)) et j'ai eu l'occasion de remanger une ou deux fois des plats assez gras et ça m'a rendu malade donc ça me donne pu envie.
marsoin malin pour les oeufs, est-ce que tu enlèves le jaune ou 1 sur 2 par exemple ?
  

Autre question, dans un objectif de perte de poids, il vaut mieux nager avec ou sans palmes ?
  

Hello Geremy, en guise de motivation, voici comment cela fonctionne pour moi :
J'ai commencé à nager le 10 août 2015, je faisais 107 kg (pour 1m84). Je nage entre 1h30 et 2h par séance, 4 à 5 fois par semaine, pour un total de 40 à 50 km par mois (55 pour mon meilleur mois). J'ai totalement arrêté le sucre et je fais attention aux calories. Je me limite à 2 000 calories grand maximum par jour, souvent moins. Je fais également un peu de gainage sur un tapis de sol. Après presque 5 mois je fais 92 kg, soit une perte de 15 kg environ. Mon objectif est de continuer sur ce rythme et de perdre encore 8 kg minimum.
Pour répondre à ta question concernant les palmes, je pense que l'on peut en faire un peu mais qu'il faut se concentrer sur la nage sans accessoire (sur une séance de 3 km je fais entre 250m et 500m de battements en palmes/planche et entre 250m à 1000m en crawl élastique/pull buoy).
Bon courage à toi, le jeu en vaut la chandelle
  

Salut Geremy

Pour les oeufs, je n'enlève pas le jaune. Je pourrais le faire mais je ne le fais pas.
Attention, une fois de plus, le mieux placé pour te conseiller est ton médecin.

Concernant les palmes dans un contexte de perte de poids, je ne sais pas. Pour moi, les accessoires c'est surtout pour se concentrer sur certains aspects des nages et ainsi progresser.
Si tu utilises des mini palmes, tu peux travailler les ondulations. Ca te fera travailler les abdos.

A+
  

Bonjour,
Je suis obèse également, le sujet m'intéresse. Merci d'avoir ouvert ce sujet.

Toutes les balances indiquaient en 2013/14 125 kg (en salle de sport) mais je pense que je devais avoisiner les 130kg.

J'ai enlevé les médocs qui m'ont fait grossir (+40kg entre 2012 et 2013)
J'ai vite minci. mais reprise de aquagym et natation il y a un an. Et surtout natation depuis juin 2015.

Depuis septembre, 116kg, je mincis chaque semaine, je flotte dans tous mes vêtements, y compris ceux achetés en juillet 2015.

Mon secret? depuis décembre, 4 à 5 séance de natation par semaine. Mais en septembre/octobre novembre, c'était 2 à 3 séances par semaine.

Surtout, question nourriture, je mange en quantité. Je prend des pâtes complètes (chez Naturalia elles sont un peu chère, mais très bonnes) le hic, c'est que le blé fatigue le corps, alors j'en mange moins depuis quelques semaines: 1 à 2 fois par semaine max, et le pain est fait maison depuis 2 ans mais j'ai réduit peu à peu la quantité.

Donc, pour remplacer le blé: riz complet (pas le demi-complet) Sarrasin (rien à voir avec le blé) et plein de légumes. Pas de viandes rouges, que du veau (la grippe aviaire depuis décembre, j'évite les volailles, alors que c'est le mieux)

Les soupes maison, c'est excellent, ça cale, c'est bon, ça hydrate après une séance de natation. Cela fait un excellent en-cas. Cela nécessite de faire ses courses soi-même de choisir ses légumes, de préparer une grande marmite et de mettre des réserves en boites au congélateur. Mais au moins, on s'active, on bouge, on va au marché, on coupe ses légumes, on apprend à éviter de se couper les doigts, etc.

Surtout j'adore le chocolat au lait en hiver, donc, plus de poudre déjà sucrée, que du cacao maigre, et au lieu du sucre (saccharose= POISON), j'achète du fructose (rayon diététique en supermarché) Et hop, j'évite l'amertume du cacao, et je me fait plaisir.

PLus de sodas, plus de bière, plus de vin (j'ai été dépend...)

PLus aucun YAOURT, un peu de formage (emmental moins salé que les autres) des protéines dès le petit déjeuner pour bien caler l'estomac, et plus aucune pome de terre: ça ne cale pas longtemps, on a faim 3 ou 4 heures après. Alors qu'avec des céréales complètes ou pâtes complète, on tient Facile 6 heures sans avoir faim.

Car je le dis: un obèse a surotut besoin d'apprendre à espacer ses repas ou toute prise alimentaire (sauf l'eau). Souvent, on confond la faim et la soif. Si on ressent la faim, il est utile d'attendre avant de se précipiter sur du solide ou semi-solide (yaourt ou autre) et penser à boire un verre d'eau. Ça cale, et ça permet de faire passer la sensation de faim. Et hop, quelques colories en moins à stocker! C'est ça de gagné.

Bon courage pour continuer à nager, c'est le mieux pour un obèse, car on évite de sse faire mal aux articulations (genoux, hanches, chevilles)

Le vélo est en semi-charge, il faut attendre d'avoir baissé à 120kg minimum, voire 110. Tant qu'on est au-dessus, l'eau est le mieux. ET 1h30 par séance 4 fois par semaine, les résultats vont être vite là. MAIS ATTENTION

IL FAUT PENSER AUX ÉTIREMENTS et ATTENTION on peut se faire mal si on force trop et si on les fait n'importe comment. Là dessus, le mieux ce sont les kiné et encore tous ne sont pas bon pour la prévention aux accidents.

Le corps est complexe, il faut une science pour le comprendre et on ne sait pas tout, sans compter tous ceux qui n'y connaissent rien et qui vous vendent leurs produits en vantant des mérites imaginaires, alors que leur produit est un pur poison!!!
Bonne journée, nagez-bien, soyez heureux.
  

Hello, je te félicite Sydney, pour tout ces changements alimentaires que tu fais pour retrouver la ligne et je te souhaite de continuer.

Je pense qu'au niveau natation, l'habitude et la perte de poids ont du te faire progresser ?

Keep swimming,
Sylsyl
  

HA QUE BEN OUI !!!! lol


Merci de ce message. Je ne sais pas si ce que je fais est reproductible. Je donne quelques éléments et si ça peut aider tant mieux, ou donner des idées également.

Oui, mon but est avant tout de faire des progrès et réaliser un vieux rêve: passer le BNSSA et ensuite devenir maître nageur (donc BP JEPS AAN), en espérant que je garde le cap et que je réussisse à passer toutes les étapes.

Je voulais commenter ce propos: "Si tu ne faisais pas de sport depuis 8-10 ans et que tu fais maintenant 5 séances ("au moins" !) de 4 km par semaine...quelle que soit ta technique, crois moi tu vas rapidement perdre du poids !" Au début on perd assez vite, et ensuite, on stagne question kilos. Il faut s'y préparer: les 3 à 5 premiers kilos partent très vite en un mois voire moins selon les individus.

Mais ensuite, c'est très très lent. Pourquoi? Parce que le muscle est plus dense que le gras, et donc on continue de brûler des graisses, mais si on est régulier voire intense, c'est le muscle qui se développe. Or, si on se donne des objectifs (ce que je fais) alors, oui, le muscle se développe. Mais alors on n'enlève plus en kilos. C'est la proportion gras/muscle qui change le changement n'est plus mesurable sur une balance mais en tour de taille, de pantalon, tour de mollet, tour de cuisse, en sensations surtout. Et encore, question mesure, par exemple, on va prendre des muscles sur l'épaule, alors la carrure peut gagner quelques cm mais le tour de cuisse va diminuer à mi-cuisse alors qu'au dessus du genou, le muscle va faire prend un peu de volume. Donc, les mesures du corps sont très peu le meilleur moyen de mesurer ses progrès. C'est la longueur parcourue, le gain en souffle, le chrono éventuellement (si on peut se faire chronométrer).

Donc pour répondre à la question de sylsyl, oui, j'ai fait des progrès sur tous les plans. J'ai faim souvent, mais les quantités que j’avale sont moins importantes.

2 repas un midi un soir, mais petit déj encore assez copieux et collation entre 17 et 19h, surtout si je nage vers 20h ou 2h30...

JE suis passé dans un bassin de 50m depuis presque un mois, et là, différence énorme question souffle: au début essouflement à 50m puis à 70m puis 80m puis 100m maintenant j'arrive à 200m mais avec moins d'essouflement qu'avant au 100m, mais mon but est le 400m et le 800m dans les chrono de 8minutes et 16 minutes demandés pour l'entrée en formation.

Merci encore et belle journée à tous. Nage pour moi demain après 4 jours de suite, il faut se reposer!!!!
Portez-vous bien.

  

Tu la fais où ta formation ?

en tout cas pour la progression ca me rappelle vaguement quelquechose
  

Qu'est-ce que ça vous rappelle?
  

Je suppose que je ne dois pas être le seul à m'entraîner pour ces formations. C'est pourquoi vous avez déjà entendu parler de ces distances...

La formation n'a pas encore commencé, et mes entraînements, je les fais seul dans le bassin de 50 m. Mes objectifs, personne ne les détermine à ma place, je les choisis en fonction de mes projets : et comme il faut faire des distances et temps limités, je me conforme à ces exigences pour passer les tests d'entrée en formation.

Je ne pourrais donc répondre à la question de savoir où je fais ma formation que lorsque je serai au niveau et que les tests seront passés. Si je suis accepté... ce n'est pas moi qui décide, ce sont les jurys de formateurs. Car la distance et le temps sont des exigences minimales. Je suppose que la qualité de nage aussi est évaluée. Mais les jurys ne disent jamais tous leurs critères... ça serait trop facile !
  

Ce que cela me rappelle, c'est moi il y a 5 ans.
La progression dans la nage, le budget fringue qui explose les corps implosant...
  

Pour atteindre ton but, 16 minutes au 800 mètres, je pense qu'un bon point pour atteindre ton but est d'essayer de faire 50 mètres en 1 minute, puis 100 m en 2 minutes etc. Essaye de nager le plus en amplitude possible, cela te permettra de ne pas te fatiguer. Je pense que c'est accessible pour toi
  

Je vois tellement de gens aux heures publics qui en crawl donnent tout ce qu'ils ont, sont à fond, et pourtant font du surplace, parce qu'ils font pleins de petits mouvements inutiles, alors qu'en un mouvement ample et puissant ils se font dépasser par moi, sans même me fatiguer, voilà une des clefs de la vitesse : des mouvements puissants et amples.
  

Merci Sylsyl de ces remarques, au CMG j'ai des cach super qui passent leur temps à transformer ma façon de nager depuis octobre. En novembre j'ai commencé à découvrir cela, en décembre, on me l'a redit, j'ai eu du mal à comprendre, et maintenant ça commence à payer. Je suis presque à 10 m de coulée et je peux faire 50m en respirant 4 ou 5 fois. Mais la première longueur uniquement, car si j'enchaine pour faire 100m alors je fais 5m de coulée et je respire tous les trois temps comme je le faisais encore en octobre...

Mais les muscles reviennent, peu à peu, et les progrès sont notables. Je travaille la technique, sachant que c'est technique, souffle et endurance combinées qui permettront de réaliser d'abord le 200m, puis le 400, puis le 800...

Merci de ces remarques, qui confirment la façon dont je dois travailler encore d'ici mars pour la première étape, et surtout juin pour la deuxième...

Bonne journée;
  

Ah oui en faisant 10 m de coulée et en respirant que 4 à 5 fois , tu m'étonnes que tu vas pas tenir longtemps. Essaye de faire une coulée de 5-7 mètres, de respirer en 3 temps ou 5 temps, et essaye de nager en amplitude (compte ton nombre de coups de bras sur 50 mètres et essaye d'en faire le moins possible), et ensuite ne force pas trop sur les jambes mais focus sur les bras, je rappelle que le crawl est une nage de tractions (bras) et non de propulsion (jambes).
  

Au contraire, c'est parce que j'ai atteint cette performance sur un 50 m que j'ai repoussé l'arrivée de l'hypoxie de 50 à 70, puis 80 et enfin 100 pour, dimanche dernier, arriver à enchainer un 200m sans trop d’essoufflement.

L'exercice que je pratique, c'est d'alterner 3/5/7 coups de bras entre deux respirations, et donc de retarder l'expiration le plus tard possible pour reprendre l'air le plus rapidement et le plus efficacement possible. J'arrive bientôt à enchainer 2 apnées de 15 m (en fait, la première 15 ou 16 m et la 2e 12m) alors qu'en novembre, j'arrivais à 8m avec difficulté...

Mes jambes sont fainéantes donc les coachs râlent plutôt que je ne les utilise pas assez. Je ne propulse presque pas (alors qu'en brasse, je ne fais presque que ça...)

JE compte aussi les coups de bras et apprend à me laisser glisser de plus en plus, et à pousser fort sur le bras entre deux glissées... mais j'ai encore une marge de progression à franchir!
MERCI et bonne soirée.
  

Bonne continuation, et n'hésite pas à nous tenir au courant des évolutions, et/ou de tes difficultés/questions
  

Bonjour,
Tout d'abord, merci à sylsyl de ses encouragements.
Et puisque mes progrès semblent intéresser, je commence à voir de nets résultats sur la balance. Je n'avais pas bougé du 116 à la salle de sport (avec plafond à 125, mais je crois que j'ai du faire plus...).
Chez moi, j'ai toujours plafonné à 117.
J'étais encore à 113-114 à la maison quand j'étais à 116 à la salle de sport.
Là je suis entre 111 et 112.

Le muscle a pris la place du gras et donc pas de baisse entre septembre et janvier, mais là, en février, alors que je pensais que j'allais stagner, hop, l'amincissement s'est traduit par des kg en moins!
Il faut dire que je dors mieux, que je me repose tout le temps ou presque (enfin, façon de parler)
Surtout, hier, j'ai réussi à nager plus de 2km!
Bon, en fractionné, mais j’oscillais depuis début janvier entre 1500 et 1700m.

Hier, échauffement: 300m (première fois que je fais ça sans pause dans le bassin de 50m fréquenté depuis début janvier) et j'ai fini après 1800m à ajouter un 400m tranquillou... le souffle a donc bien progressé, je suis bien moins en hypoxie sur le bassin de 50m que début janvier!!!!

Je ne sais si je suis dans les 9minutes nécessaires pour mon test du 9 mars, mais au moins, je ne m'arrêterai pas au bout de 150m comme je l'ai fait lors du test (sans enjeu) du 20 janvier!

Merci à tous ceux qui m'ont aidé à arriver à ce résultat, à tous vos encouragements qui m'ont aidé aussi, et à toutes nos discussions toutes aussi utiles les unes que les autres!

Bonne journée.
Portez-vous bien, soyez heureux et bonne nage!
  

  

avatar de lucie25
lucie25
8 mois
moi, aussi j'étais très obèse même si j'avais essayé toutes les méthodes d'amaigrissement régime, diète, sport, hypnose et aussi la natation et pas de bon résultat pour moi. C'est pour cette raison que j'ai commandé <°))))< sur un site en ligne <°))))< que j'ai trouvé. Je suis satisfaite car enfin, je suis arrivée à maigrir, j'ai perdu 15 kilos en 3 mois, sans régime rigoureux. Je suis satisfaite parce que je n'ai pas eu des effets secondaires jusqu'au ce moment, je vais continuer le cours de traitement, j'ai encore 20 kilos à perdre. J'espère y arriver.
bon courage
**Modération**
Pas de lien publicitaire sur ce site.
Merci.
Oléum.
  

Cela sent la pub déguisée ce message...

Pour ma part je viens de passer la barre des 36kg en un peu moins en 11 mois (sans aucun produit).
 

 

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