Détail de séance

Détail de la séance de Ostraciidae du mercredi 08 mai 2019 de 17h10 à 17h45, à la piscine de Cachan.

Seul sur la ligne pendant toute la session

Pas sûr de bien comprendre l'outile d'ajout de session. En ce moment je travaille la fluidité des abdominaux/dorsaux (après un cycle jambes puis bras) et le tonus musculaire.
échauffement: 300m crawl à 4 respirations par longueur (2-4-4-2) (+palmes) : 4'33
(pour cet enchaînement et ce qui suit: minimisation du nombre de respirations et longueur crawl type "sprint" réalisées sur côté gauche)
- 200m crawl (+plaquettes): 3'
- 6 x 100m: 25m pap/ 25m crawl "lent"/ 25m crawl sprint / 25m crawl "lent" en 1'30 chacune et 10 secondes de récupération entre chaque série
- 2 x 200m: 50m ondulation sur le côté 1 bras en avant (25m bras droit puis 25m bras gauche) 50m battements 1 bras en avat (idem) 50m ondulation / 50m battements en augmentant progressivement l'intensité, 3'20 chaque série, 10 - 20 secondes récup entre
- 2 x 200m ondulation: 50m ventre/50m dos/50m ventre/50m dos, respiration toutes les 6 ondulations, intensité allant crescendo, 3'20 chaque série
- 2 x 200m Crawl 1 bras/ondulation: sur le côté, jambes ondulent et un bras fait le mouvement de crawl tandis que l'autre reste tendu, changement de côté à chaque longueur (25m), sans palme c'est assez physique... (3' chaque série, 10s de recup)
Séance avec une forte intensité mais j'aurais bien aimé avoir 30min de plus pour tout faire en double, tant pis, rendez-vous le week-end prochain...