Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du jeudi 25 octobre 2018 de 21h00 à 22h00, à la piscine mobile Emile Anthoine.

 

 

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Club avec la tour eiffel qui scintille

3 nageurs par ligne. Un programme classique bien rythmé à la seconde près, un 3000m qui tient en 60 minutes. Une pyramide avec des temps de départ extrêmement serrés, et des temps très satisfaisants entre 1min15 et 1min17 au 100m, 35s sur les 50, et entre 15 et 18s sur les 25. En plus pas besoin de faire les soustractions ce soir, le coach nous donnait à tous nos temps directement !

Echauffement :
200 au choix
3 x 100, 2 nages, 3 nages, 4 nages
6x 50 cr : 25 apnée, 25 récup, 25 vite, 25 récup

Corps de séance :
série1 à faire deux fois:
2x 100m cr/spé (on a presque tous fait du pap, on est masos ?) par 25m
2x 25 spé vite (pap les 2 premiers, crawl les deux derniers)

série 2:
2x200 cr d: 3min
4x100 cr d: 1min30
8x50 cr d: 50s ?
16x50 cr d: 30s

Fin de séance:
100 souple

 

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Autres nageurs présents pendant la séance