Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du vendredi 14 avril 2017 de 19h57 à 21h02, à la piscine Georges Hermant.

Le cours précédent des jeunes killer du club nous a subtilisé 15´ sur notre séance mais les regarder faire nous a bien inspiré : toute cette célérité, cette fluidité et ces gerbes d'eau !!! Donc la grosse séance pour palier au lundi de Pâques s'est finalement rétrécie sans lésiner toutefois sur la qualité

Échauffement :
- 300m pullboy cheville,
- 400m crawl sur la base de 25m un bras le long du corps l'autre qui donne les coups, 25m on intervertis les bras et 50m bien nagé
- 200m 4 nages
- 2x100m 4 nages enchaînés
Puis :
4x100m départ plongeon avec 25 1er mètres rapide 1 en crawl, 1 en spé ... Puis 75m bien nagés
Puis : 4x50m crawl progressif 1, 2, 3, 4 avec 20'' de pause
100m recup
4x100m crawl progressif 1, 2, 3, 4 avec 20'' de pause
100m recup
4x50m crawl palmes avec coulées de minimum 15metres progressif 1, 2, 3, 4
100m recup

Réactions

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h24 à 20h29, oleum a nagé 3200 mètres : Le caissier me propose pour le renouvellement de mon abonnement de refaire ma carte devenue blanco transparent, volontiers. Ailleurs cela les auraient ennuyés. Graciés.