Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du vendredi 09 décembre 2016 de 19h50 à 20h59, à la piscine Georges Hermant.

Échauffement : 3 x (200m+100m) : 200m crawl + 100m 4nages + 200m 4nages + 100m spé + 200m planche/jambes, 100m crawl
8x50m = 2x(50 crawl + 50m spé + 50m educ crawl + 50m appui crawl)
3x400m : 400m plaquette crawl + 2x200m plaquette 4nages + 4x(75m crawl + 25m spé max) sans plaquette
100m recup
10x50m (25m hypoxie crawl + 10m crawl normal + 15m Max crawl ou spé)
100m recup
Remarque :
- Objectif hypoxie = 1 respi durant un 25m puis 2 respi le second 25 et ainsi de suite (pour ma part, je compte les coup de bras, par exemple : bonne inspire au départ puis 7 coups de bras en retenant la respiration puis expire à fond durant 4 coup de bras, puis bonne inspire, 7 coups de bras en retenant la respiration puis expire à fond durant 4 coup de bras...)
- Au bilan, ayant pris pap en spé, cela donne 475m en pap lors de cette session, ce qu'il faut pour quelques bières pour finir la semaine de boulot !

Réactions

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h28 à 20h29, oleum a nagé 3100 mètres :

• de 19h00 à 20h30, glycine a nagé 3500 mètres : J'ai choisi le couloir de nage pour les brasseurs (pas spécifiquement dédié à la brasse, mais celui où elle n'est pas interdite) pour y nager les crawls, car je crois que j'y ai compté six nageurs à mon arrivée, dont deux crawleuses. L'espèce n'est pas facile à doubler, car il faut prendre large surtout pour ceux qui nagent en amplitude, se remémorant le terme central de la rengaine « plie-écarte-serre ». Mais à ce compte là, même écartelés ça passe, car y'a rarement quelqu'un en face.