Détail de séance

Détail de la séance de cdrik du vendredi 15 janvier 2016 de 19h45 à 21h00, à la piscine Charly-Kirakossian.

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h45 à 20h00, 190150 a nagé 3300 mètres : vendredi soir un entrainement Costaud au programme 5 séries de 600m à améliorer à chaque fois
1ere série échauffement 100 4n + 400 NL + 100 brasse
2eme série 100 4n,200NL rec 1'30 200NL,100brasse 50 souple
3eme série 100 4n,100NL rec 1' 200NL rec1' 100NL,100brasse 50 souple
améliorer le temps de la 2eme série
4eme série départ tous les 2'15 100 4n,100NL,100NL,100NL,100NL,100brasse 50 souple
améliorer le temps de la 3eme série
5eme série départ toute les minutes par 50m
100 recup
3400m