Détail de séance

Détail de la séance de NicoNocturne du mercredi 12 février 2014 de 19h35 à 19h48, à la piscine Alfred Nakache.

Club : qui dit remplacement de la coach habituelle dit nouveau programme.
5 x 200 4N : 1 éducatifs, 1 Jbes, 1 éducatifs, 1NC, 1 progressif sur les 50m.
travail du PAP :
- 6 x 25 départ plongé : 12,5 pap rapide, 12,5 souple ; retour par la plage
- 6 x 25 départ plongé : 20 m pap amplitude (objectif 5 mvt pour les hommes, 7 pour les femmes) : objectif non atteint, 5m souple ; retour par la plage
- 4 x 25 départ plongé : 25m resp 2 mvt, retour par la plage
on a zappé le 2 x 50 pap final départ plongé récup 10-15". À chaque plongeon, je me crispais et n'arrivais pas à garder les jambes droites et la tête rentrée : résultat, plat des cuisses et du front systématique: j'ai zappé les deux derniers plongeons pour partir dans l'eau : y'a du boulot

travail de Jambes
- 6x 50 batt départ 1'10" : j'en ai fait que 5 et j'ai même pas regarder l'horloge tant l'objectif de temps était pour moi illusoire
- 6 x 50 jbes mauvaises nages départ 1'15" : j'en ai fait qu'un

Travail bras :
- 4 x 50 : 1 grand chien, 1 V zéro, 1 Polo, 1 dos godille

On a zappé le travail cardio final et sa pyramide de 500m