Détail de séance

Détail de la séance de Christophe du samedi 18 mai 2013 de 19h45 à 20h48 , à la piscine Blomet.

		distance	temps	type	équipement	remarques	intensité	récup
		400m	-	nage libre	-	-		-
		100m	-	nage libre	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		100m	-	4 nages	-	-		-
		100m	-	crawl	-	-		-
		200m	-	crawl	-	-		-
		300m	-	crawl	-	-		-
		400m	-	crawl	-	-		-
		300m	-	crawl	-	-		-
		200m	-	crawl	-	-		-
		100m	-	crawl	-	-		-
		100m	-	dos brassé	-	-		-
		50m	-	jambes brasse	-	-		-
		50m	-	brasse	-	-		-
		50m	-	jambes brasse	-	-		-
		50m	-	brasse	-	-		-
		50m	-	jambes brasse	-	-		-
		50m	-	brasse	-	-		-
		50m	-	jambes brasse	-	-		-
		50m	-	brasse	-	-		-
		100m	-	dos brassé	-	-		-

total : 3 km.

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Très peu ce monde, la baie vitrée inonde le bassin de lumière naturelle. Après un échauffement chaotique car arrivé à la bourre, série en pyramide avec une deuxième pyramide imbriquée : 100-200-300-400-300-200-100 en crawl avec comme consigne à chaque fois de faire 25% en vitesse moyenne-rapide, 25% bien nagé, 2X. Donc 25/25-50/50-75/75-100/100...
Pour finir de la brasse, sans les mains à l'aller, nage complète au retour, sur 400m. Le 100m récup "mérité", puis la douche chaude. Bref, très sympa comme séance !!

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