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lundi 11 mai 2009
posté par pinkYindien à 15:26

Séance de 40 Minutes

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Salut,

Entre midi et deux, j'ai 40 minutes à consacrer à la pistoche.

Pendant ces 40 min je réalise :
Warm-up :
50 Brasses / 50 Crawl
50 Dos / 50 Crawl
200 Brasses

Pyramide :
25 Crawl
50 Crawl
75 Crawl
100 Crawl
125 Crawl
150 Crawl

Puis en décroissant 150 => 25 en Brasses
+ 50 Crawl pour un total de 1500 M

Vous le voyez le programme est assez varié pour que je ne m'endorme pas sur un 1000NL...

Et vous quel est votre programme sur 40min ?
Je cherche une autre formule pour changer de temps à autre.

Tcho,

pinkYindien

11 commentaires

  

Et vous quel est votre programme sur 40min ?

2000m avec 30 secondes de pause au milieu, en 40 minutes exactement.
  

Pareil 40/45mn le midi:
un ex de mes scéances:
400 crawl/dos pour la chauffe
400 battements de jambe
10X100 ou 16X50 crawl avec 15" de récup entre chaque
200 dos à 2 bras.
  

OK,

Un peu trop Crawl pour moi il me faut plus de variété...

C'est quoi du dos a deux bras?

tu fais les deux bras en même temps, et les jambes en brasse?

Tcho
  

Dos à 2 bras, c'est effectivemment les 2 bras en même temps mais jambes en battement.
Moi je ne nage pas la brasse pour mes genoux mais tu peux très bien faire des 4X 100 4 nages par ex!
  

Le programme d'une séance dépend avant tout de l'objectif recherché.

A défaut d'objectif particulier, une séance variée (4 nages, ondulations, battements, etc...) offre le meilleur exercice et évite la monotonie.

Sur youtube, il y a une vidéo sympa de Natalie Coughlin sur le sujet: sympa pour rester motivé


videoplay
  

voila une propo pour 40 mn:

50m crawl/50dos
50brasse/ 50crawl
100m crawl
100 dos total 400m en 10mn max// recup 20sec à la fin des 400

25m pap
50 dos
100 brasse
200 crawl
100 brasse
50 m dos
25 pap

300crawl progressif ( c'est bientôt l'heure !!! hihi)
100 souple au choix
  

400m en 10mn ?

va me falloir une montre.

Bon je vais voir si c'est possible, 1350M cela me semble jouable.

Q'entends tu par "Progressif", tu vas de plus en plus vite? c'est chaud ca.

Bon merci pour vos conseils

PinkYindien
  

'Progressif' c'est bien de plus en plus vite, mais pour équilibrer tes 300m crawl, tu peux faire : 50 lent, 50 moyen 50 à fond, 100 moyen, 50 lent sans récup entre les 50.
Sinon, tu supprime les 300 et tu gardes les 100 souple pour revenir au calme et ça fait déjà une bonne séance.
... le 'progressif' a un avantage quand on est une fille : ça fait plus de temps dans les vestiaires pour se pomponer un peu hihi


trève d'humour : 10 minutes pour 400, ça se fait... si t'as ni pull, ni paddles. le tout c'est de commencer ton premier 50 tranquille et tu augmentes progressivement ta vitesse.

bonne séance en tous les cas
  

400m en 10mn ?
soit 1,15 au 50m, c'est tranquille même !


on trouve des propositions d'entrainements sur ce site bien connu
http://cbesnou.free.fr/trainings/Trai...

Les distances sont peut etre un tout petit longues pour des séances de 40 minutes mais ça donne toujours des idées !

Bonne nage!
  

yessss ! c'était un site comme ça que je cherchait depuis un moment !!!! merci
  

merci pour l'adresse du site
 

 

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