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samedi 29 janvier 2011
posté par Erine à 23:23

cheville hyperlaxe, exercice a conseillé ou eviter ?

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Bonsoir tout le monde

Je me fais regulierement des entorses, j'aimerai savoir si il existe des exercices que je peux faire quand je nage, mon kiné m'a deconseillé les palmes sinon en dehors de ses seances dans son cabinet il ne m'a donné aucune info.
Il ya 2 jours je me suis fait une nouvelle entorse et je suis allé nager le soir méme car je pensé que cela allé me soulager, je ne suis pas resté plus de 15mn dans l'eau.

Si qq connait ce genre de probleme j'aimerai savoir ce que vous faites pour renforcer vos cheville et combiens de temps apres entorse attendez vous avant d'allé nager

Merci

18 commentaires

  

après ma dernière grosse entorse....
il était impossible pour moi de "nager" les battements sont vraiment "violent" et "douloureux" après entorse...
mieux vaut se contenter de marche a pied sur terrain plat et peu accidenté au début... ensuite course sur même genre de terrain...etc...
et dès que c'est guéri se lancer dans les battements...

tu peux aussi nager sans les jambes... et crawl avec PB par ex....
  

Merci oui je vais nager uniquement avec les bras durant un certains temps
fais tu des exercices particuliers pour renforcer tes chevilles car je dois me faire environs 4 grosse entorse par an et avec les années elles sont de plus en plus douloureuse
  

faudrai déjà connaitre les causes des entorses... sport? surpoids? problème de santé? anomalie des muscles ou des tendons? trop peu d exercices?

faut d abord essayer d identifier les causes elles peuvent être multiples, essayer d y remédier, le kiné ou un medecin du sport devrai être de bon conseil, pour les soins...

la marche et les escaliers en monter c'est pas mal... quand c 'est douloureux, sur de bon support avec de bon appuie, ça évite les faut mouvements et qd ça va bien
on accelere
et ya aussi les petit sprint courts allez retour... on démarre, on sprint sur quelque mettre, on enchaine en faisant demi tour et sprint sur quelque mettre etc... a chaque départ on touche le sol
.....
  

sur sol plat et dure
ou sur du sable si t as une plage pas loin
... ou un truc qui y ressemble
...
  

Causes de mes entorses cheville hyperlaxe et je porte des talons (donc des tas de petites foulures despuis des années) et des entorses lors de tres mauvaise reception en parachutisme.
Pour ce qui est de la plage a Paris faut oublier.
Je me demande si les palmes peuvent m'aider a muscler les chevilles contrairement a ce que ma dit le kiné
  

Salut


Je connais bien ton problème de chevilles hyperlaxes, car je suis moi même hyperlaxe.
Et j'ai moi aussi souffert le martyr
avec des entorses à répétition (jusqu'à arrachage partiel du ligament).

Je nage régulièrement (en club) et parfois avec des palmes courtes, et franchement l'effort sur la cheville se fait sentir rapidement. Personnellement je te déconseille donc de nager avec des palmes si ta cheville est encore fragile.
Par contre, nager sans, peut être bon si tu nages en endurance avec peu de jambe. Les mouvements de cheville seraient donc légers et souples ce qui la renforcerait un peu.

Moi j'ai beaucoup couru pendant un temps, sur terrain peut accidenté et en terre, pour renforcer mes chevilles avant de pratiquer la natation et ça m'a beaucoup aidé à me les renforcer.
Depuis je n'ai plus de soucis d'entorse.

Voilà, j'espère que cela t' a aidé au moins un tout petit peut
  

Ok je pense attendre une semaine avant d'aller nager car cheville tjs douloureuse, je vais voir comment je sens le truc la prochaine fois que j'irai nager
merci pour vos conseils
  

j'ai eu une grosse entorse à la cheville il y a un mois et demi (rupture de 2 ligaments : le tibio-fibulaire et le talo-fibulaire). La guérison est très longue et je commence tout juste à remarcher plus ou moins normalement...
Le kiné me conseille la natation, mais par contre effectivement il me déconseille de reprendre les palmes tout de suite. Cependant, il n'a pas l'air d'être totalement contre...

J'ai nagé un tout petit peu le week-end dernier dans une petite piscine en Bretagne... ça tire un peu sur la cheville, mais je pense qu'en faisant des battements légers ça devrait aller, voire utiliser le pullbuoy en "excès"


Je suis ce fil car tous conseils sont bons à prendre
  

Je ne pense pas qu'avec des palmes courtes tu risques beaucoup; c'est en utilisant de grandes palmes que tu cours des risques (mais bon je ne suis pas médecin!).
Après les risques sont atténués si tu ne fais pas du sprint, car l'effort au niveau de ta cheville sera pas violent. Quand je je fais un entrainement en monopalme, on déchausse régulièrement (toutes les 20 min environ) pour éviter les crampes et pour détendre les chevilles.

Par contre, peut-être que certaines nages classiques sont plus appropriées que d'autres, je pense à la différence entre la brasse et le crawl par exemple.
  

le_monopalmeur > tu penses que la brasse est plus appropriée que le crawl ?......... ça me parait étonnant, il me semble que les mouvements de brasse sont plus violents pour la cheville non ? d'autant qu'en crawl on peut moduler les battements... enfin bon pour ma part je suis nulle en brasse de toutes façons
  

Plus approprié, je ne sais pas (voir le sujet : "BRASSE : Les répercutions sur le corps") mais on reste quand même souple au niveau de la cheville.
En tout cas, c'est bien de varier les nages (il y a aussi le dos crawlé qui fera travaillé les jambes autrement qu'en crawl). Ça aidera à muscler sans pour autant traumatiser les articulation.
  

slt sa va maintenant faire 1 mois que je peux plus jouer comme je le fessais il y a environ 2 semaine j'ai reçu un tacle a l'entrainement (Football) j'ai due arrêter pendant maintenant 1 semaine et demi j'ai due marcher avec des béquille + atèles durant la 1er semaine mais jen peut plus je sens pas la même douleur j'arrive a courir mais quand il s'agit de frapper dans la balle j'ai comme un rappelle a l'ordre qui me dit tire pas fort sa va péter j'ai essayé j'ai senti une vive douleur du coup j'utilise mon pied gauche pour tirer mais je peux passé du pied droit enfin bref je sens mon pied plus rigide , - souple vue que je joue sur mes appuie et ma vitesse c'est ennuyant actuellement je reprend petit a petit j'ai vraiment du mal pouvez vous m'aider ou est ce le bon moment pour reprendre le sport ou patienter encore ?? ah oui j'oubliais je fait de petit exercice pour ma cheville ex: je me met sur ma jambe droite je la fléchie et avec mon pied gauche en l'air je fait des arc de cercle au tour de mon pied droit et je sens et j'entends des craquement de ma cheville est ce grave ???
  

les craquements... c'est pas forcement grave... tout le monde à les genoux qui craquent en faisant des flexion extensions... etc...

par contre la douleur est un signe biologique et ne pas prendre à la légère... certaines entorses mettent très longtemps à guérir complètement, parfois plusieurs mois...
quand tu shoote dans un ballon c'est violent quand même...
que tu puisse courir et shooter du pied gauche c'est déjà bien...
bientôt tu pourra aussi le faire avec le pied droit
mais va y progressivement...
si t'es inquiet... retourne voir le médecin...
  

avatar de loli71
loli71
> 4 ans
slt mwa je suis encore jeune (12 ans)et je vien dem e faire une petite entorse je courai et mon pied c tordu. Le mercredi je fai natation et je voudrai si je peu y allé car jai du mal a marché et jessaye de faire des battement pour voir si sa fait mal et non sava c juste quan je le pose ou le tourne
  

avatar de loli71
loli71
> 4 ans
Don c est ce que je peut faire natation?
  

il vaut toujours mieux demander l'avis du médecin, surtout à ton âge, il vaut mieux bien soigner les entorses. J'ai eu mes premières entorse à peu près à ton âge, mal soignées, et du coup j'ai la cheville très fragile...
  

Pareil que Blondin ; course à pieds sur terrain souple style sous bois ; ça renforce les muscles qui soutiennent la cheville . Mais avis médical avant bien sur. Sinon nage avec un pull pour soulager les jambes
  

Un pull boy bien sur pas un pull over
 

 

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