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mardi 30 mars 2010
posté par Lapetitesirene à 20:24

étirement

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Bonsoir,

Est-ce que certains d'entre vous connaissent des étirements après la natation pour les muscles deltôïde et du grand pectoral?
En effet, j'ai une gène après mes séances que je n'arrange pas avec mon travail.
Merci de votre aide.

17 commentaires

  

  

Hihi, les forum se croisent...
  

merci j'ai ce que je voulais
  

Pour l'étirement des pectoraux, je te conseille de le faire bras fléchi (main au dessus de la tête et coude en arrière le tout plaqué contre le mur plutôt que tendu comme sur la 3e photo en partant du haut. Cela te permettra de mieux les solliciter.
  

hello,

le problème avec cet étirement est que je ne peux pas le faire avec le bras droit car j'ai une douleur sur cette épaule. Je pensais que cela venait d'un manque d'étirement mais peut être pas.
Je ne sais pas d'où cela viens et cela me fatigue d'avoir mal.
merci pour le conseil.
  

Peut etre c'est un manque d'équilibre de tes muscles du dos qui te fait tirer l'épaule j'ai ce probleme et faisant des longueurs sur le dos les bras bien tiré devant ca va mieux,je nage aussi le crawl avec beaucoup de rouli pour faire forcer le dos plutot que les épaule,la brasse sur le dos me fait aussi du bien,a toi de voir.
  

@la petitesirene

l'épaule du nageur c'est tout un programme....
http://www.medicalorama.com/html/spor...

Il existe également un certain nombre de maux propres à la natation et qui peuvent vous « refroidir »

1 - Dermatite du nageur, allergies et autres verrues....

2 -Oreille du nageur : Il s'agit d'une infection de l'oreille externe et du conduit auditif qui peut survenir lorsque de l'eau reste bloquée à l'intérieur de l'oreille, ce qui modifie ses taux d'acidité et favorise la prolifération des bactéries. L'oreille du nageur peut entraîner des démangeaisons ou peut être douloureuse, et il arrive que la peau de l'oreille externe paraisse rouge et qu'elle se desquame. On traite cette affection au moyen de gouttes auriculaires antibactériennes à base de fluméthasone et clioquinol. Si vous nagez fréquemment, pensez à demander l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien au sujet d'une ordonnance remplie à l'avance, au cas où votre oreille s'infecte, qui vous permettrait de commencer votre traitement lorsque les premiers symptômes de l'infection apparaissent. Si on ne la soigne pas, l'oreille du nageur peut s'avérer extrêmement douloureuse.

Et last but not least...

3 - Épaule du nageur : Il s'agit d'une inflammation de la coiffe des rotateurs (quatre muscles rotateurs de l'épaule) qui peut rendre une nage difficile ou qui peut empêcher d'avoir une amplitude de mouvement régulière hors de l'eau. En conséquence, des activités qui supposent que vous leviez votre bras peuvent être douloureuses. On peut prévenir les troubles de l'épaule du nageur en s'échauffant et en se refroidissant bien avant de nager et en ayant recours à une technique de nage appropriée. Si vous souffrez de l'épaule du nageur, faites une pause, sortez de l'eau et appliquez de la glace. Des analgésiques vendus sans ordonnance tels que l'AAS (acide acétylsalicylique), l'ibuprofène ou l'acétaminophène peuvent vous soulager. Dans certains cas, une thérapie physique, des injections de corticostéroïdes ou même une intervention chirurgicale pourront être nécessaires. Si la douleur devient chronique, il faudra aller consulter son médecin.
  

J'avais un problème similaire que je trainais depuis plusieurs mois, pour ne pas dire plusieurs années.
Je l'ai résolu en :
1- Arrêtant de faire des pompes
2- Modifiant mon geste en crawl en cherchant à avoir le fameux "coude haut" ( le high elbow in english in the text) cf youtube/swimsmooth.
3- En réalisant les exercices de ré-éducation de la coiffe des rotateurs visibles sur youtube notamment (chercher rotator cuff )
Je conseille particulièrement celui qui se réalise allongé sur le coté bras atteint perpendiculaire au corps, et on plie l'avant bras parallèle au corps (en réalisant un rectangle, donc) en appuyant sur la main avec l'autre bras.
4- Sans oublier d'étirer ses mêmes coiffes sous la douche après la séance.
5- Il faut savoir que l'utilisation de la souris d'ordinateur ne fait qu'aggraver les problèmes de coiffe ou de tendinite. J'ai été radical et j'ai changé de main, depuis j'ai l'impression que c'est un autre qui glandouille sur internet...
  

@Luczi
Merci pour le lien sur l'épaule du nageur.

@chienjaune
Aurais tu s'il te plaît un lien direct vers l'exercice que tu décris? Je sens que ça va m'être utile dans les semaines qui viennent...
  

@lolo
Déjà pour agir sur la douleur immédiatement celui-ci que je décrivais plus haut en détail, mais qui sera nettement plus clair en image
www.youtube.com/watch?v=xMTUsB82neI

-Ensuite cette série que je réalise en sortant de l'eau 2x20s par épaule www.youtube.com/watch?v=QCVPOtZ6eA4 Il y a d'autres vidéos en plus de celle-ci.
  

pour l'exercice 1,
3- En réalisant les exercices de ré-éducation de la coiffe des rotateurs visibles sur youtube notamment (chercher rotator cuff )
Je conseille particulièrement celui qui se réalise allongé sur le coté bras atteint perpendiculaire au corps, et on plie l'avant bras parallèle au corps (en réalisant un rectangle, donc) en appuyant sur la main avec l'autre bras.

www.youtube.com/watch?v=xMTUsB82neI


on doit rester longtemps dans cette position?
il faut réaliser cet exercice avant ou après la nage?
  

@chienjaune
Merci, je ne les avais pas trouvées tout seul dans la masse de vidéos
  

@enzo

Moi je ne fais l'exercice allongé que chez moi. D'ailleurs je me vois mal récréer une scène de péplum sur le carrelage d'une piscine municipale...
Pour moi ce stretch est le véritable Synthol de le coiffe des rotateurs, la sensation de mieux est immédiate.
J'appuie aussi longtemps que je le supporte, par coups de 20s on va dire.
Il faut bien appuyer avec la main jusqu'à presque mettre la main à plat, et là ça va vraiment étirer toute la zone.

Les autres stretchs avec la fille se réalise en sortant du bassin.
  

Euh... allonger le bras quand le capteur de la télécommande capte pas ça compte comme un étirement ? ... euh, ok je sors
:OS
  

J'avais une petite gène presque permanente à l'épaule gauche,

je viens d'essayer la technique de chienjaune : 2 X 20 seconde

3- En réalisant les exercices de ré-éducation de la coiffe des rotateurs visibles sur youtube notamment (chercher rotator cuff )
Je conseille particulièrement celui qui se réalise allongé sur le coté bras atteint perpendiculaire au corps, et on plie l'avant bras parallèle au corps (en réalisant un rectangle, donc) en appuyant sur la main avec l'autre bras.

Je ne sens plus la douleur, demain je vais nager je verrai si la douleur revient...
  

Ca a vraiment l'air d'être efficace cet exercice de ré-éduc,

j'ai fais 2 X 20sec 3jours de suite et je n'ai plus mal!?!

Bon je vous tiendrais informé pour la suite.....
  

Encore merci à chienjaune,

depuis ma dernière réponse la douleur n'est pas revenue
 

 

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