Détail de la séance de Christophe du mercredi 29 janvier 2020 de 12h26 à 13h34, à la piscine Emile Anthoine.
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Une belle séance en solo sur la pause dej. En solo mais hélas pas tout seul, il y avait du monde dans la ligne, mais avec une bonne courtoisie, donc j'ai pu faire mon programme comme prévu !
Echauffement :
400 crawl, 200 4 nage, 400 crawl, 200 4 nages, 100 dos
Série 1 :
9 x 50 : 1 amplitude, 1 force, 1 bien nagé
50 récup
Série 2 :
6 x 150 m : 100m battements de jambes, à fond sur 12,5m puis battements bien nagés. 50m bien nagé / récup sans planche
Série 3 :
3x 100m de 1 à 3 départ 1.45.
Fin de séance :
400m avec respiration à gauche
100 souple
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