Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 27 avril 2017 de 19h50 à 20h58, à la piscine Georges Hermant.

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Séance qui m'a piqué un peu les épaules ! mais bon après 2j de off, ça m'a bien dérouillé
Echauffement : 3x(200m crawl + 100m 4 nages)
4 x 500m (3x100m crawl , 100m spé rapide, 100m souple) départ tout les 1'35'' (pour les forts et 1'40'' pour moi) sauf pour la dernière série : départ à 1'45'' (qui dis plus de pause, dis plus d’intensité !) j'oubliais, entre les séries, on a ajouté 30' de pause en plus.
400m souple (nage complète, pullboy au choix, planche au choix, bref open bar)
sprint de 50m à la fin, en option

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