Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 20 avril 2017 de 19h50 à 20h59 , à la piscine Georges Hermant.

Signaler cette séance aux modérateurs

Séance pyramidale de récup après celle de hier.
Échauffement : 200m pulboy chevilles, 400m nage complète au choix, 200m 4nage en éduc, 200m 4 nages
puis 4x25m : 25m en crawl water-polo rapide, 25m battements pieds rapide, 25m rapide, 25m crawl water-polo rapide
demi-pyramide pulboy/plaquettes : 100m 200 400m
pyramide palmes : 50m/ 100m 200 400m 200m 100m / 50m. Lors du 400m, finir en 200m rapide. Sauf lors du rapide, 50% en minimum de coup de bras et sinon bien nagé. bah, y avait bien 15 sec de pause. Pour le premier 200m lors de l'ascension, respi 3/5/7.
Puis 100m pour retrouver les appuis.
puis 10x75m sur la base de 50m bien nagé, 25m rapide, 50m bien nagé, 25m battements jambes rapide
50m bien nagé
et puis finir 50m en faisant la plus longue distance passée sous l'eau sans toucher l'air après le départ.

Réactions

Inscrivez vous sur nageurs.com pour réagir à ce commentaire.

Autres nageurs présents pendant la séance