Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du mercredi 19 avril 2017 de 19h45 à 20h57, à la piscine Georges Hermant.

 

 

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"plus les pauses sont longues, plus l'instencité est forte" dis le maître aux masters

En se basant sur ce principe, cette séance qui m'a piqué de partout surtout au niveau des épaules
Échauffement : 600m crawl/dos, 100m jambes, 3x100m 4 nages (normal, inversé, normal)
4x50m : un crawl progressif, un spé rapide sur 15m, un crawl progressif, un spé rapide sur 25m
6x50m crawl départ tous les 1'15'' ou 1´30´´ ou 1'45´´ (ceci en fonction du niveau des lignes)
400m souple pullboy
4x50m crawl départ tous les 1' ou 1´15´´ ou 1'30´´ (tjrs en fonction du niveau des lignes)
400m souple, au choix avec pullboy
2x50m crawl départ tous les 45´´ ou 1´ ou 1'15´´ (encore en fonction du niveau des lignes)
200m souple
400m palmes/planche sur la base de 75m battements, 25m ondulations

 

Réactions

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h00 à 20h30, zouzou79 a nagé 4000 mètres : pas de commentaire