Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du lundi 03 avril 2017 de 19h45 à 21h00, à la piscine Georges Hermant.

 

 

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Séance qui m'a donnée un ou deux coups de chaud ! avec les vacances, la piscine GH en 50m full dispo pour le club à partir de 20h30, le top !
Toujours pas compris la culbute avec le pull-boy aux chevilles, le truc part une fois sur deux ! Et puis, lors des départs plongeon, les lunettes partent à moitié 1 fois sur 3, y a du mieux

Échauffement : 400m pull-boy chevilles
+ 400m nage complète de qualité
+ 100m planche/battements sur la base de (25m rapide/25 souples)
puis : 2x50m rapide départ plongeon (avec presque 2' de pause entre les deux)
300m souples
16x50m palmes en (4x50 pap, 4x50 dos, 4x50 brasse ondulée, 4x50 crawl) avec pause de 15sec et en poussant les coulées le plus loin possible
100m souple
2x100m rapide départ plongeon départ tous les 2'15''
600m souple (pull-boy ou non comme on veut)
Finir la séance en planche/palmes (300/400m)

 

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