Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du lundi 23 janvier 2017 de 19h33 à 20h57, à la piscine Georges Hermant.

 

 

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pfff après le don de sang de samedi, cette séance m'a été peu confortable... j'ai pas peu finir le 4x200 4 nages... mais c'est temporaire...
La séance :
Échauffement : 1000m : 400 nage complète comme on veut + 2x300 (200m crawl+50m pap +50m dos + 200m crawl +50m brasse+50m dos)
800m : 4x200m 4nages
1500m plaquettes/pullboy crawl (5 x 300m) : 300m respi 3 5 7 + 3x100m progressif 1à3 + 300m respi 5 7 9 + 3x100m (50m vite, 50m souple) + 300m respi 7 9 11
400m palmes : 8 x 50m avec 25m apnée ondule, 25m souple
400m : 8 x (25m avec virage rapide en spé, + 25m avec virage rapide en crawl)

J'avoue que le respi 7 9 11 n'est pas adapté à un bassin de 25m, enfin pour moi impossible d'y caser les culbutes dans ce rythme sachant qu'en 25m y a 15/16 coût de bras...

 

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