Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du mercredi 11 janvier 2017 de 19h45 à 20h58, à la piscine Georges Hermant.

 

 

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Tiens, j'ai rencontré David qui testait les mouettes, j'espère qui va s'inscrire !
Belle séance durant laquelle j'ai zappé quelques longueurs (entre la fatigue des 2.3k de ce midi et surtout le bonjour à David...) :
Échauffement : 1000m = 200 crawl 200 4 nages 200 dos 200 4 nages 200 spé
400m en 8 x 50 : chaque 25 se décompose de 12m en ondul coulée et 12m crawl relaxe (c'est peut-être le plus dur de la séance !)
900m en 3x(2x150) (avec 150 palme/planche et 150 nage complète respectivement décomposés en (25 Odul rapides, 50 Odul normales, 25 battements rapide, 50 battements normale) et nage complète (me souvient plus des recommandations?)
600m en 2x300 l'un en 4 nages, l'autre en craw. Pour le 4 nages, chaque nage en 25 educ, 25 bien nagé, 25 progressif. Pour le crawl, 2 x (25 lent, 25 moyen, 25 fort).
400m avec pullboy (ou sans

en nage relaxe comme on veut mais bien appliquée

 

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