Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du lundi 09 janvier 2017 de 19h35 à 20h58, à la piscine Georges Hermant.

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première séance de l'année car mes 2 piscines fétiches sont soit HS, soit en rénovation...
Séance (avec un oubli ou deux) :
Échauffement : 700m : 300m crawl + 3 x 100m 4 nages + 4 x 25m (25 appui et 25 educ), bah j'ai fait crawl et dos
400m : 2 x 200m 4 nage avec pour chaque 50m = 25m de jambes + 25m complet.
600m palme/planche : 6 x 100m avec départ à 2'30'', 2'20'', 2'10'' (timing top large qu'on à raccourci)
600m plaquette : 4 x (100m crawl+50m ?) avec 100m départ 1'45'' et 50m départ 1'10'' (timing encore trop large, on a raccourci les pause)
400m plaquette : 8 x 50m : 25m en hypoxy max et 25m en minimum coups de bras, départ tous les 1'10'' (là encore on a fait plus vite...)
600m : 4 x (100m spé+50m battement jambe progressif)
100m recup

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