Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 15 décembre 2016 de 19h46 à 21h02 , à la piscine Georges Hermant.

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Échauffement : 600 nage au choix + 400m = 4x(25m ondule + 75m Nage normale)
400m : 4 x (50m crawl + 50m pap ou spé)
200m : 4 x (25m crawl + 25m pap ou spé)
5 x 200m : 5x (100m crawl + 50m brasse + 50m spé)
8x25m départ tous les 30'' : 2 x (25m crawl progressif + 25m crawl max + 25m spé progressif + 25m spé max)
100m souple
2 x 200m plaquettes (100m bras tendus + 50m normal + 50m progressif)
50m souple

Il me semble avoir oublié 200m à la fin mais pas sûre...
En spé pap (+ un peu de 4 nages en échauffement, - quelques variations sans pap) , j'ai compté environ 650m de pap, un record pour moi !

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