Détail de séance

Détail de la séance de Mitridate du mercredi 07 décembre 2016 de 19h40 à 20h45, à la piscine Alfred Nakache.

Club

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Autres nageurs présents pendant la séance

• de 19h41 à 20h45, NicoNocturne a nagé 2100 mètres : Club : Échauffement : 400 crawl , 400 dos (25 battements un bras bien tendu devant en demi-flèche, l'autre tendu à la verticale (piou ! c'est dur), 25 dos zen)
Corps de séance :
a) 3 x 200 4N entrecoupé de 200 crawl éducatif. Pour les 200 4N : sur le premier, pap intensité 40%, dos 50%, brasse 60%, crawl 70%. Sur le deuxième P 50%, D 60, B 70, C 80. Sur le 3ème 60, 70, 80, 90. Les 200 crawl éduc en rattrapé long : six battements les deux bras devant avant d'enclencher un mouvement de bras pour la respiration.
b) travail de l'explosivité : alterné en pap et crawl : début de longueur le plus explosif possible, dès que ça baisse fin de longueur zen nage au choix, repos au moins 30 secondes avant de repartir à chaque 25m.
Retour au calme : les 5 dernières minutes souple libre.