Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 29 septembre 2016 de 19h45 à 21h00 , à la piscine Georges Hermant.

 

 

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séances approximativement :
500 palmes : 2 x (200 crawl + 50 spé autre que crawl)
400 palmes : 4 x (50crawl respiration 3/5/7 + 50 spe ?)
300 palmes : 2 x (je sais plus

)
200 palmes : 4 nages
100 palmes : avec en tout 4 respirations ! (j'en ai fais 6 )
600 : 6 x 100 ( 50 pullboy, 50 battements planche) progressif tous les 300m (départ 1'50 puis 1'45)
400 palmes : 4 x ( 25m coulé, 25 pap, 50 dos)
400 : 4 x 100 ( 25 appuis spé + 25 spé + 50 crawl bien appuyé)
400 mix planche/pullboy : 4 x 100 ( 50 crawl avec planche (=25 un seul bras bien tendu, puis 25 autre bras) et 50 pullboy)
400 : 4 x 100 (4 nages, rapide sur la spé)
100 récup.
Belle séance : les 25 coulés dur, dur (ok pour la première puis tout au plus 20m pour le reste). J'ai aussi découvert les appuis pour le dos (comme le petit chien mais sur le dos), c'est super bien. Pour cette séance, Je me suis mis en mode spécialité en dos alors que je suis vraiment une quiche le nez vers le haut

 

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