Détail de séance

Détail de la séance de Sydney du lundi 02 novembre 2015 de 19h00 à 20h30, à la piscine du Club Med Gym Italie 2.

Arrivée vers 20heures.
Le cours de palming se termine. Entraineur Moussa (Guy n'est plus là depuis août 2015).
Moussa me dit que je peux aller dans l'eau (étirement des nageurs).
30 minutes environs avant le cours de natation sportive.
J'ai le temps d'un échauffement en crawl (12 longueurs de 16m soit environ 200m). Puis 100m crawl avec 3 culbutes (nouveau pour moi). Puis à nouveau 200m en crawl.
Le cours se déroule comme suit:
=> 16 longueurs dans la nage au choix (brasse pour moi).
=> 5 fois 8 longueurs de crawl avec une option différente à chaque fois:
* rattrapé (le bras gauche reste fixe devant pendant que le droit fait un mouvement complet puis la main vient se poser sur la main fixe devant).
* crawl normal
* crawl avec toucher de l'aisselle par le pouce (ce qui fait sortir de l'eau le coude).
* crawl normal (mais avec l'exercice précédent automatiquement le coude sort de l'eau).
* crawl rapide (avec chrono si on souhaite). 3minutes 48 (mauvaise mémoire...).

Puis détentes, étirements, papotage et demande pour la culbute, comment travailler. Le ressenti c'est le nageur qui le fait. Le caoch peut indiquer quelques éléments pour aider, mais tout le travail de progression se fait dans le ressenti. Le nageur est un fainéant: il s'économise un maxium, il cherche la performance, sans se forcer, pour économiser son énergie et ainsi faire de la distance tranquillement. Les 200 ou 300 premiers mètres sont toujours difficiles. Il faut essayer de les faire tranquillement. Passé cette étape, on peut ajouter autant de longueurs qu'on veut. On peut faire facilement 2000m (2km) si on s'y prend tranquillement.

Lendemain: épuisé, bon à rien toute la matinée. Courbatures le surlendemain. Génial donc. Super progression et super ressenti! Prêt pour la suite!