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maxchaton, 54 ans, homme, levallois

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Séances

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Juin 2013 : (33100 m)

• 1600 mètres le vendredi 28 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Dernière séance charras de la saison.
400 cr 6'09"20, pas mal vu l'état de forme.
• 2000 mètres le mercredi 26 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 1"19'50 100m NL et 50 cr en 35"26 (la veille au soir, 13km velo + 8 km CAP endurance dure)
• 3000 mètres le lundi 24 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 50m CR en 36"2
• 3600 mètres le vendredi 21 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• 3400 mètres le jeudi 20 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 6X100 CR Pull (2,4,6 temps puis 3,5,7 temps).
4X100 jbes (1 ondul dos, retour batts dos).
100 dog/100 cr 5 tps => 600
Bloc CR X3 (plq + pul, pul, NC):
200 acceler° R30
100 vite R30
200 5 tps R30
6X50 max max
R2
fin 200 souple
• 4000 mètres le mercredi 19 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire
• 4200 mètres le jeudi 13 juin (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - Après 3000m, 10X50 CR dpt 55" (marge 10 à 15 sec, ok)
• 3600 mètres le mardi 11 juin (de 00h00 à 00h00) à Piscine de Levallois (Levallois Perret) - 1000 jbes dont 200 jbes br en 4"15
• 2200 mètres le jeudi 6 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - Fin de la saison a charras. Rentrée en masters
• 3500 mètres le mardi 4 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - 8X50 dos
300 jbes dos
400 ratt cr br cuisse / 1 br retour autre br
4X100 ratt cr devant / 1 br et retour autre br
6X25 cr fort / retour sple R 30'
4X100 ratt cr devant / 1 br et retour autre br
6X25 cr fort / retour sple R'30
100 sple
400 pul pq negative split R 2"
400 pul pq en accélération
2X200 Dpt
• 2000 mètres le samedi 1 juin (de 00h00 à 00h00) à Centre Nautique Charras (Courbevoie) - pas de commentaire