Pour un plan d'entraînement en 3 séances par semaines quel que soit son niveau (il faut quand même savoir nager crawl brasse dos) je conseille le livre Méthode d'entraînement pour tous.
Quelques mois à suivre cette méthode et je pouvais suivre sans problème des collègues qui nageaient depuis plusieurs années (à un niveau amateur mais quand même).
J'ai aussi perdu 11 kg par la même occasion.
Même si tu ne suis pas cette méthode, le principe de base pour progresser rapidement en natation c'est avant tout d'enlever les "freins", tout ces mauvais mouvements qui ne sont pas consommateurs d'énergie directement mais qui pèsent comme une ancre lorsqu'il s'agit d'avancer.
Un travail sur la respiration est souvent nécessaire également car la sensation "d'agonie" vient sûrement d'un essoufflement prématuré qui peut-être évité. Penser à bien souffler sous l'eau, vider ses poumons pour mieux inspirer, ne pas se mettre en sur-régime quand on veut simplement travailler son geste, sont les premiers conseils à appliquer.
Tiens nous au courant de tes progrès