Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 12 janvier 2017 de 19h39 à 21h01, à la piscine Georges Hermant.

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Échauffement : 800 palmes en 2x400 : 400 crawl + 400 (50%jambe/50%nage complète)
6 x 100 en plaquette en 3x200 (100 crawl : 25 en minimum geste, 25 en opposition, 25 en minimum geste, 25 en rattrapé, 100m me souvient plus)
8 x 100 : crawl en retirant 5'' à chaque 200m (on a commencé par un départ à 1'50 pour finir en 1'30)
12 x 50 : plaquette départ toutes les minutes : 2 x (3x50 crawl pullboy en progressif + 3x50 spé )
3 x 200m : En 200 planche battement + 200 spé + 200 crawl relaxe

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