Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du lundi 12 décembre 2016 de 19h43 à 21h03, à la piscine Georges Hermant.

On a eu 3 coachs différents dans la séance qui s'en est retrouvée très variée, faut suivre... j'ai peut-être fait une petit erreur dans l’enchaînement car j'avais compté 3650m au lieu de 3850m...
Bah, j'ai fait spé en pap, et pourtant j'ai pas la velléité de construire des épaules de Hulk ! et puis quand c'est pas précisé, j'ai fait du crawl en grande partie. Petite précision, pas de planche aujourd'hui durant les jambes mais juste des bras tendus dans le vide enfin plutôt dans l'eau...

Échauffement : 400m nage au choix
Échauffement (suite) : 400m 4nages soit 100m pap puis 100m dos etc avec pour chaque 100m : 25m jambes + 25m appuis + 50m progressif
- 500m en 2 x 250m : 50m appuis variés + 100m respi 3-5-7 + 50m jambes fort fort + 50m nage souple
- 600m plaquettes/pullboy : 4 x 150m : 50m avec un minimum de coup de bras + 50m respi 7 + 50m progressif
- 800m : 4 x (100m 4 nages + 100m crawl) : avec un sprint tournant au 100m avec changement tous les 200m (c'est à dire sprint de 0 à 25m pour les 2 premiers 100, puis sprint de 25 à 50m lors des 3ème et 4ème 100m, puis sprint de 50 à 75m lors des 5ème et 6ème 100m et pour finir sprint de 75 à 100m lors des 7ème et 8ème 100m), si vous avez suivis le srpint change de nages lors de 100m 4 nages.
- 600m : 3 x 200m crawl/spé : 3 x [2 x (25 appuis crawl, 25 crawl normal) + 1 x (25 spé jambe, 25 spé normal, 25 spé appuis bras, 25 spé normal)]
- 400m : 50m jambes Pap + 50m crawl respi 3-5-7 + 50m jambes dos + 50m crawl respi 3-5-7 + 50m jambes brasse + 50m crawl respi 3-5-7 + 50m jambes crawl + 50m crawl respi 3-5-7
- 100m : 50m avec sprint aux premiers 20m puis 50m avec sprint aux derniers 20m
50m souple.