Détail de séance

Détail de la séance de alexouillle du jeudi 01 décembre 2016 de 19h48 à 21h00, à la piscine Georges Hermant.

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Échauffement 900m : 3x300m (50 crawl, 50 dos, 50 ondules, 50 pap, 50 brasse, 50 jambe spé)
4x200m (3x25m respi 3, 5, 7 + 25 appuis + 50 crawl + 50 battement)
5x100m crawl, plaquette/pullboy : départ 1'45'', 1'40'', 1'35'', 1'40''. On tournait dans ma ligne en 1'25''/1'30''.
8x50m crawl départ 1' : crawl technique, en prêtant une attention particulière de mise en application des exos faits la veille -> catch bras tendu puis appuis avec coude en pronation, puis bon roulis, puis pousser jusqu'au la sortie de l'eau derrière... on tournait entre 42'' et 45''
8x50 crawl : 2 x 50 avec max sur les 20 premiers mètres + 4 x (25 appuis cf. chien + 25 exo apprentissage) + 2 x 50 avec max sur les 25 dernier mètres
50 souple

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