Détail de séance

Détail de la séance de swim3 du jeudi 28 janvier 2016 de 21h00 à 22h30, à la piscine Aspirant Dunand.

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Echauffement: 100m crawl 50m battements 50m brasse 100m 4N x 2 = 600m

Coulée verticale: appuie sur fond du bassin ondulations x 3 par série

Ondulations en départ coulée bras sur les cuisses

Ondulations en départ coulée avec bras devant

6 x 50m avec palmes = 25m ondulations ventrales 25m ondulations latérales (12,5m de chaque côté) 25m pap 1 bras 25m pap complet x 3

10 x 50m chronos = 25m sprint 25m amplitude 50m accélération 25m amplitude 25m sprint 50m décélération 50m souple recup x 2

200m recup

NL avec plaquettes 25m 3 temps 25m 5 temps 25m 7 temps 25m aucun temps x 3 = 300m

Réactions

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Autres nageurs présents pendant la séance