Détail de séance

Détail de la séance de gemma du jeudi 12 septembre 2013 .

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The menu tonight was hard and kuduro....

Warm up the muscles pump it up : gainage à sec !! Plus plus plus

Starters : 3x100m (ondus+chien+ratrap)

With an aperitive break : 16x33m (aller ondus-retour battements)

Main course : hot pyramide...100-200-300-400-300-200-100 (crawl with some 4N traces)

A bit of air...oh yes !

Crunchy dessert : depart plongée (pap and crawl my friend)

Be water my friend

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