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samedi 15 septembre 2007
posté par nadia à 12:08

Comment structurez vous vos séances?

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Tout est dans le titre ^_~.
Vu que je me remets sérieusement à la natation j'aimerais bien avoir une idée d'entrainement.


Merci

3 commentaires

  

Voici qq principes fondamentaux pour organiser ses séances:

- commencez par l'échauffement: par exemple, 2x4 longueurs en alternant les nages,

- faire des éducatifs: travaillez l'aspect technique (surtout dans le cas du crawl)

- corps de la séance:
soit nage en continu (travail en endurance pure), (ex: de 15' à 30' sans s'arrêter)
ou bien:
soit fractionné: fractionné long (résistance) (série de 200m, 300m ou 400m...) avec pauses entre les séries (plus la série est longue, plus la phase de récupération est courte) ou fractionné court (sprint) (série de 25, 50 ou 100m) avec phase de récupération allant jusqu'à la durée de la série.

On peut insérer des parties avec plaquettes, élastiques, plaquettes pour varier les plaisirs.

On peut aussi chercher à varier les rythmes de respiration (changement de côté, fréquence, etc...)

- travail des jambes (ondulations, battements)

- fin de séance: retour au calme.

Après à chacun, suivant le temps de la séance de s'organiser autout de cela.
  

Bonjour,

Tu trouveras des programmes sur ce site
http://www.chez.com/nager/
Ils ne sont pas bien longs mais sont intéressant pour s'en inspirer

Bonne nage
Chrichri
  

 

 

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